6 consejos para volver a entrenar con ánimo y energía

La semana es tan larga que el lunes es difícil... ¡Qué lunes tan duro! Levantarse temprano, ir al trabajo en coche o metro, reuniones, días complicados.... Y luego, cuando estás en casa, planchando, cocinando, preparando el tupper, paseando al perro, con los niños... Y es un trabajo duro.

Si me faltan 24 horas, y creo que es el caso ahora....

¿Dónde está el tiempo y la voluntad de formarse?

A veces puede resultar difícil motivarse para entrenar todos los días. Pero en Thimblepie estamos aquí para motivarte y darte las claves para entrenar a tope cada día.

Se acabó la holgazanería y el decir "no tengo tiempo". Se acabaron las excusas, haz la maleta, desempolva los zapatos y métete en la caja. Porque sentirse bien ya es una buena razón para hacer ejercicio. Después del entrenamiento, probablemente te sentirás tan renovado que ya estarás pensando en cuándo quieres volver a entrar en el box.

Ejercicios con bandas elásticas para ponerse en forma des...

Así que coge tu equipo y prepárate para entrenar como un profesional con la motivación adecuada.

Entrena a primera hora de la mañana

Cuando voy a la caja por la mañana, me dicen que es un poco raro levantarse a las 6 en punto. Soy madrugador, pero entrenar temprano por la mañana tiene muchas ventajas.

La calidad del sueño mejora, no hay problemas de horario y puedes quemar hasta un 20% más de grasa si haces ejercicio con el estómago vacío.

Te pones a trabajar como una moto y ese "subidón" dura hasta la tarde. ¿Qué son cinco minutos de pereza comparados con un día lleno de energía?

Educación por la tarde

No necesariamente peor que por la mañana. Aunque tengas un día estresante en el trabajo y te sientas cansado, piensa en lo animado que te sentirás cuando lo hayas dado todo en el entrenamiento.

Mejora la musculatura de tus glúteos

El éxito deportivo no se produce de la noche a la mañana, ni tampoco rápidamente: ¡recuerde lo que debe tener en cuenta!

Hoy voy a hablar de lo que mucha gente piensa cuando empieza a hacer ejercicio. Y eso es saber cuándo empezar a notar los resultados. No espere ver resultados de la noche a la mañana ni inmediatamente.

Lo primero que notamos suele ser un cambio en la motivación o el estado de ánimo. Nuestro deseo y energía aumentan y se hacen más fuertes. Entonces, cuando respiramos mejor, nos sentimos menos cansados y podemos afrontar mejor el esfuerzo físico. Analicemos ahora los cambios.

Uno de los primeros cambios que notamos es una mejora gradual de nuestra capacidad para hacer ejercicio. Si nunca has hecho ejercicio o llevas mucho tiempo sin hacerlo, puede ser muy difícil empezar. Nos sentimos aplastados y físicamente abrumados.

Al cabo de una o dos semanas de entrenamiento, se nota un cierto aumento del rendimiento, los ejercicios que no se dominaban dejan de ser difíciles y se gana fuerza poco a poco. Así que el primer cambio que notamos es a nivel interior.

Se tarda unas dos semanas en notar la diferencia, pero esto suele variar mucho de una persona a otra, dependiendo de su constitución y estilo de vida. Si ejercitas de forma constante y consciente tu sistema respiratorio y luego tus músculos, no tardarás en notar los cambios.

A medida que pasen los días, verá los resultados. Si tu objetivo es llevar un estilo de vida saludable, al cabo de dos semanas también notarás que tu ejercicio cambia, ya que se convierte en algo menos pesado y más divertido. Lo mismo ocurre con tu dieta: comer sano ya no es aburrido. Y después de 21 días, podemos decir que hemos desarrollado hábitos saludables y establecido una nueva rutina.

Si hacemos ejercicio durante seis meses y mantenemos un estilo de vida saludable, viviremos sanos física, mental y nutricionalmente.

Ejercicio para adelgazar

Si el objetivo es perder peso, se tardará un poco más en ver los resultados. Si quiere adelgazar, la pérdida de peso recomendada es de 700-900 g por semana. Y ese es exactamente el resultado. Recuerda que no perdemos peso a un ritmo constante: Algunas semanas ganamos peso, otras lo perdemos. También podemos estancarnos. Y eso es lo que nos hace desistir.

¿Cómo superar el estancamiento? Tenemos que cambiar nuestras actividades y rutinas. No tiene sentido hacer siempre la misma rutina, en el mismo orden y a la misma hora. La variedad puede ser muy beneficiosa para nuestro organismo para evitar el estancamiento. Las actividades y rutinas variadas nos mantienen motivados y evitan que nos aburramos.

Si quieres perder peso, quieras o no, tienes que cambiar tu rutina de ejercicios para conseguirlo. Si haces el mismo tipo de ejercicio durante un periodo de tiempo más largo, tu cuerpo se moverá de forma más eficiente, lo que significa que consumirás menos que cuando empezaste. Por ejemplo, si hace ejercicio durante 10 minutos todos los días durante un mes, el trigésimo día consumirá mucho menos que el primero porque su cuerpo se ha acostumbrado. Por lo tanto, es necesario darle a tu cuerpo un cambio.

No olvides fortalecerte

El entrenamiento muscular también es importante para perder peso mediante el ejercicio. Recuerda, cuanto más tensos estén tus músculos, más quemarás cuando hagas ejercicio.

En otras palabras: Si varías tu programa, quemas más, no te estancas y no abandonas enseguida porque el ejercicio es más divertido.

No te obsesiones, porque el cambio llega solo. Concéntrate en la alegría del movimiento y de la vida, ten paciencia y verás que lo que te has propuesto lo conseguirás poco a poco.

Y por último, un vídeo de Patri Jordan.

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