Trail running: el deporte que nos anima a correr por la m...

El auge de las carreras de montaña en los últimos años ha sido imparable.
no se ha detenido. Cada año se suman nuevos seguidores. Hace sólo unas semanas.
antes, sólo había unas pocas carreras, y sólo unos pocos se atrevían a enfrentarse a
diferentes retos, como ultra trails y carreras de más de 50 km, y eso fue hasta 2012.
En efecto.
La FEDME no creó el primer campeonato de España de ultra trail. Por lo tanto, la historia de la disciplina
la historia de los jóvenes deportistas
Una disciplina joven que aún tiene mucho margen de desarrollo físico y psicológico
y psicológica, así como el desarrollo de la vestimenta y la nutrición.
Nutrición.

La psicología deportiva se ha convertido en una herramienta fundamental para la mayoría de los deportistas.
La mayoría de los deportistas profesionales saben que es importante desarrollar sus habilidades.
Que el entrenamiento físico por sí solo no basta para mejorar sus resultados.
El resultado de Una mente bien entrenada puede marcar la diferencia entre ganar y perder.
Pero más que conseguir resultados, preparar la mente para la
La parte mental ayuda a los deportistas a afrontar los retos, lesiones, enfermedades, heridas, lesiones y lesiones de su vida cotidiana.
Desafíos, lesiones, retiradas, entrenamiento diario... Esto le ayudará a disfrutar al máximo de todo el proceso.
Durante todo el proceso.

Las carreras de ultradistancia son una batalla contra sí mismas para muchos participantes.
Los participantes están en guerra consigo mismos. Nuestros cuerpos y nuestras mentes
están diseñados para sobrevivir y almacenar el máximo de energía cuando la necesitamos.
Por ejemplo, es difícil que la mente y el cuerpo lo entiendan.
De repente, ¿cómo correr 100 km bajo la lluvia, solo en medio del
solo en mitad de la noche. Mentalmente también, correr durante días te enfrenta a altibajos.
Y lo peor de ti. El pensamiento
puede ser un esfuerzo doloroso cuando el cuerpo está cansado.

Si practicas este tipo de carrera, sabrás reconocerlo.
Significa que tenía muchos quebraderos de cabeza y que esto a menudo se traducía en malos resultados.
Esto se debe a que no pudo completar las tareas que se propuso. En otras ocasiones, sin embargo.
Aunque no estaba en las mejores condiciones físicas, pudo perseverar hasta el final porque su mente era su fuente de oxígeno.
Llegaría hasta el final con el oxígeno del

Carreras de montaña
nos da la oportunidad de mirarnos a la cara durante mucho tiempo.
Ésta es una de las primeras dificultades psicológicas a las que nos enfrentamos, aunque a primera vista suene idílico.
Nos esperan dificultades mentales. Vivimos en un mundo en el que tenemos poco tiempo para pensar quiénes somos.
Quiénes somos, cómo nos sentimos, qué queremos ...... Cuando de repente empiezas a caminar
Cuando empiezas a correr, de repente descubres cosas sobre ti mismo que antes no sabías.

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Al igual que puede producirse dolor, también pueden aparecer pensamientos negativos

A nivel espiritual, incluso los privilegiados o los que tienen esta
Al ejercitar esta parte del cuerpo, pueden surgir pensamientos negativos, al igual que el dolor.
La diferencia es la forma de afrontarlo.

Este deporte nos da
un grado incomparable de autoconocimiento y autodesarrollo.
Y lo practicamos en nuestra vida cotidiana. Nuestra autoestima, nuestra
El contacto con el deporte mejora nuestra capacidad de trabajo, resolución de conflictos, empatía y resistencia.
Gracias al contacto con el deporte, que supone un reto físico y mental, crecemos a pasos agigantados.
Estos niveles físicos y mentales

Debido a factores variables como el clima, la falta de sueño y la fatiga.
Fatiga que conduce a una mayor negatividad, estados de ánimo depresivos y
negatividad, el estado de ánimo y la capacidad de atención disminuyen, lo que dificulta la concentración.
Es difícil concentrarse. Preparación psicológica para
La preparación psicológica antes de una competición es esencial.

Prepárate para el reto

Motivación. Antes de
Antes de aceptar un reto así, pregúntese: "¿Por qué quiero aceptar este reto?
¿Por qué quiere aceptar este reto? ¿Qué está dispuesto a sacrificar?
¿Qué quiere conseguir? Es importante trabajar estas respuestas
en las secciones siguientes. Si surgen dificultades durante la preparación o durante la carrera, pueden ayudar a
y eso es lo que nos impulsa a no rendirnos.

Disfrute del viaje.
Si sólo piensas en conseguir un determinado resultado desde el principio.
El resultado es que no podrás disfrutar de cada día y que experimentarás más
el estrés y la frustración cuando las cosas son ligeramente diferentes de lo que se esperaba.
crea frustración y daña tu autoestima. Se necesitan meses de formación
Es difícil completar este tipo de carrera si no se disfruta cada día.
Características.

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Autoconciencia.
Escribe cuáles crees que son tus puntos fuertes y qué crees que debes hacer para alcanzar los objetivos que te propones.
¿Qué cree que hay que mejorar y en qué aspectos? Después de eso.
Descríbete como deportista También puedes preguntar a un amigo o familiar.
Debes pensar en cómo te ven para descubrir cualquier discrepancia o habilidad que no sabías que tenías.
Habilidades que no sabías que tenías: importantes en la fase de formación.
Es importante anclar en tu mentalidad las virtudes que has descubierto para mantenerlas
y trabaja en lo que quieras mejorar. Si nos fijamos pequeñas metas, podremos acercarnos a nuestro objetivo.
El objetivo es acercarnos a lo que queremos.

Las habilidades más importantes no son la concentración, ni la actitud, ni la perseverancia, ni el optimismo.
No es actitud, ni perseverancia, ni optimismo, sino confianza. Es la convicción de que uno puede llevar a cabo con éxito el comportamiento deseado.
con éxito. Por tanto, está estrechamente relacionado con la fijación de objetivos.
Activación de emociones positivas relacionadas con el establecimiento de objetivos.
Concentración y esfuerzo. Para conseguirlo, fíjate objetivos realistas.
Fíjese objetivos realistas y alcanzables, sustituya los pensamientos negativos por otros positivos y visualice.
Sustituye los pensamientos negativos por pensamientos positivos y visualízate consiguiendo tus objetivos.

Reconocer y anotar los
pensamientos que surgen en tu mente y reconocer las distorsiones cognitivas y
Sustitúyelos por otros pensamientos que te hagan avanzar.
Y no te ates. Es muy importante cómo te hablas a ti mismo.
¿Hablas a tus seres queridos como te hablas a ti mismo?

Compasión. Usted va
Pasará mucho tiempo consigo mismo en los momentos difíciles.
Convierta la autocrítica destructiva en autocrítica constructiva.

Mejora de los umbrales de emergencia y adaptabilidad
Se ve facilitada por una formación en la que se pueden practicar prácticas psicológicas
Habilidades psicológicas aprendidas Esto requiere la exposición a una variedad de
situaciones para acercarse a lo que se puede experimentar en el Ultratrail.
A nivel psicológico.

Imagina la carrera.
Imagina el recorrido, la salida, las dificultades y la llegada a la meta.
Sol, lluvia, dolor, gente animándote en la meta.

¿A ti también te da pánico no saber cuántos kilómetros tienes que correr a la semana para entrenarte para un ultra trail? Probablemente una de las preguntas más difíciles de este deporte.

En el entrenamiento ultratrail, no se corre en el entrenamiento la distancia que se corre en una carrera; si se hace una carrera de 10 km, se entrena muchas veces para 10 km; si se hace una carrera de 120 km, cada sesión de entrenamiento no es de 120 km; si se hace una carrera de 120 km, se entrena muchas veces para 120 km.

Creo que estará de acuerdo conmigo en que esto genera cierta ansiedad y tensión. Por mucho que entrene, cada vez que me planto en la línea de salida de un ultramaratón, pienso lo mismo: "No sé lo que va a pasar".

Y eso es lo mejor de los ultratrails: siempre tienes la sensación de estar al límite. Es pura adrenalina.

En cualquier caso, arrojemos algo de luz sobre el alcance de la formación. Es bueno tener adrenalina, pero ¿no deberías tener cierto control sobre ella?

Trail running, ultra trail

En primer lugar, permítanme explicar los fundamentos, porque si se empieza una casa por el tejado, los cimientos se derrumbarán.

¿Qué es el trail running?

La ITRA lo define así.

El trail running consiste en correr en un entorno natural (montañas, bosques, llanuras, etc.) con la menor cantidad posible de pavimento o asfalto (menos del 20% de la distancia total) y accesible a todo el mundo.

El terreno varía (carreteras polvorientas, caminos de tierra, pistas forestales, senderos individuales, etc.) y el circuito debe estar debidamente señalizado.

Las carreras son idealmente, pero no necesariamente, autosuficientes o semiautónomas y se desarrollan respetando la ética deportiva, la lealtad y la solidaridad con el entorno.

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