Consejos y claves para iniciarse en la meditación

Para muchas personas, meditar por primera vez supone un reto. De hecho, la meditación es muy sencilla. Todo lo que tienes que hacer es concentrarte en algo, normalmente en tu respiración, durante cierto tiempo y vaciar tu mente. Sin embargo, esta sencillez es el mayor reto, porque es difícil aquietar la mente, acostumbrada a la estimulación constante y bombardeada constantemente con ideas.

Esta es la razón por la que muchas personas abandonan incluso antes de empezar a meditar y no pueden ver los beneficios de la meditación. De hecho, la meditación puede cambiar el cerebro, relajarnos, reducir nuestra reactividad emocional e incluso cambiar nuestro ADN. La buena noticia es que no es tan complicado empezar a meditar desde cero si tienes en cuenta algunas cosas básicas.

Recuerda que tu objetivo no es llegar a ser "bueno" en meditación

Si entras en meditación con una actitud evaluativa e intentas ser "bueno" o "hacerlo bien", no profundizarás en la experiencia; al contrario, te decepcionará y frustrará. La meditación consiste en centrarse en el presente y no juzgar la experiencia. En otras palabras, se trata de eliminar cualquier evaluación de tus "habilidades de meditación". El secreto es simplemente meditar sin preguntarse si se es bueno o malo en ello, porque no existe tal cosa como un "mal meditador".

No critiques tus propias andanzas

Cuando empiezas a meditar, es normal que tu mente divague. Es difícil mantener la concentración. Si lo hace, puede caer en la trampa del resentimiento. Podrías decir: "Ya no puedo distraerme. Ni siquiera debería estar pensando en estas cosas, ¡ni siquiera puedo meditar correctamente!". . En lugar de culparte a ti mismo, acepta que tu mente divaga: le ocurre incluso a los más grandes maestros de la meditación. No te culpes ni te dejes llevar por la corriente de pensamientos, sino sé amable contigo mismo y lleva suavemente tu mente de vuelta a la meditación.

En las últimas semanas he querido presentarte los beneficios de la meditación, tanto a largo plazo como los efectos directos en tu vida diaria. También ha hablado de los factores que pueden mejorar su capacidad de concentración y meditación.

Obstáculos que te impiden empezar a meditar

Pero los comienzos siempre son difíciles. Por eso he reunido 10 consejos para iniciarse en la meditación. No hay nada que te impida hacer este maravilloso ejercicio mental. Espero que con esta lista encuentres hábitos y consejos que te ayuden a concentrarte y que la meditación se convierta en parte de tu vida.

Tiempo: Empieza poco a poco y con un horario fijo

Cuando se empieza a meditar, es contraproducente precipitarse en sesiones largas. Lo ideal es empezar con una rutina de 5-10 minutos e ir aumentando gradualmente el tiempo. También es importante encontrar un momento que te convenga para que puedas convertirlo en un hábito. Prefiero meditar a primera hora de la mañana, cuando la ciudad aún está tranquila y puedo sentir la energía del sol matutino.

Elige un lugar donde puedas sentir el silencio

Al principio es fácil meditar en el mismo lugar todos los días. En este espacio te sentirás seguro y tranquilo. No es necesaria ninguna decoración especial. Por supuesto, es posible añadir objetos que transmitan paz. Por supuesto, debes desconectar por completo las distracciones, como los teléfonos móviles, y si oyes sonidos del exterior, trata de entender qué son y sigue adelante.

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