Consejos para un urbanita estresado: cómo aprender a meditar

Estoy totalmente de acuerdo. La meditación debería ser una asignatura obligatoria en las escuelas.

En los últimos meses he descubierto el efecto calmante de la meditación sobre la mente y me he preguntado por qué no medité antes. Así que me gustaría compartir contigo mi primera experiencia de meditación y espero que te inspire para empezar a meditar o, si ya meditas, para dar un paso más.

Me gustaría decir que el optimismo es mi fuerza motriz. Soy optimista y positiva, y creo que eso es en parte lo que significa y constituye "ecocosmopolita". Si fuera pesimista, pensaría que lo que estoy haciendo no merece la pena.

Pero también sufro mucho estrés. Por mucho que este proyecto haya desencadenado muchas cosas hermosas que han cambiado mi vida a mejor y me han llenado de ganas de continuar, también me ha sometido a una presión que desde luego no se ve desde la distancia.

Así que tengo un trabajo remunerado, una familia, un blog, una tienda juvenil y de reutilización, actividades de BCN350 ...... y muchas caras a la vez, pero sin Encargobike que haga gran parte de las tareas domésticas por mí, no podría llegar a todas. Y aun así, hay cosas a las que no puedo llegar. El problema no es que no pueda hacerlo, sino que me cuesta concentrarme, dar a cada cosa la importancia adecuada y mantener el equilibrio.

Consejos y claves para iniciarse en la meditación

Cuando decae la concentración

Lucía es una amiga muy querida que lleva mucho tiempo meditando. El año pasado, Luis (su marido) meditó con ella durante unos días y se dio cuenta de que se había vuelto más asertiva, eficiente y centrada desde que empezó con este hábito. Pensé: si Lewis, mi amigo, el medallista de oro e insuperable realista, puede hacerlo, yo también debo ser capaz de meditar.

Entonces Lucía me envió unos podcasts de meditaciones guiadas.

Desde el primer día me sorprendió mucho notar los cambios.

Siempre has sido una persona despistada, pero ahora lo eres aún más porque has creado casi diez redes sociales en el último año y has tenido mucho estrés. Internet ha fragmentado la información y estamos acostumbrados a saltar de un contenido a otro sin interrupción. Me he dado cuenta de que me cuesta concentrarme en escribir y leer textos impresos sin mirar el teléfono u otros dispositivos. Es una pena porque he devorado libros desde que era niña. Por lo tanto, las palabras de Lewis fueron una inspiración muy necesaria para mí. Por supuesto, esto va de la mano de hábitos de "higiene digital", por ejemplo, apago mis dispositivos durante un rato antes de irme a la cama.

¿Ansiedades?

Las debilidades son siempre constantes. A medida que el proyecto Juventud y Reutilización se ponía en marcha, inevitablemente le dedicaba cada vez más tiempo. Pronto se olvidó de la meditación. Durante un tiempo, sin embargo.

Obstáculos que te impiden empezar a meditar

En noviembre seguía ocupada con cosas como hacer paquetes a granel y cambiar la página web, y a veces me sentía aplastada por la presión de tenerlo todo hecho en el tiempo que me había fijado. Me puse muy inquieto. A veces incluso me faltaba el aire. Ahora parece una tontería, pero fue un momento importante para mí. Con el paso de los meses, llegó la Navidad.

En aquel momento, debido a la falta de tiempo y recursos, se me ocurrió buscar en YouTube meditaciones específicas para la ansiedad y me sorprendió que 10 o 15 minutos de meditación guiada pudieran ayudarme a recuperar la compostura. Así que superé esos días utilizando la meditación como balsa, algunos días hasta tres veces al día. Si sentía algún signo de ansiedad, me ponía inmediatamente los auriculares y le daba tiempo a mi mente para recuperarse.

Quiero saber cómo meditar, quiero saber cómo relajarme cuando me siento estresada, quiero disfrutar del momento, quiero vivir un estilo de vida consciente. Ahora es tu oportunidad, no lo dejes para mañana. Si quieres aprender a meditar paso a paso, este es tu sitio.

Este artículo es el segundo de la serie "Aprender a meditar". Así que si aún no has leído el primer artículo, te recomendamos que leas primero "Aprender a meditar (I): Los efectos de la meditación".

Hoy hablaremos de cómo meditar correctamente. Te explicaré por qué la postura y la respiración son importantes para meditar, y te daré las herramientas para meditar desde el principio hoy mismo, aunque nunca lo hayas hecho antes. Porque si aprendes a meditar correctamente desde el principio, podrás cosechar todos los beneficios de la meditación y te resultará mucho más fácil seguir practicando.

Elementos de meditación

Para aprender a meditar correctamente, es necesario comprender la importancia de diversos elementos relacionados con la meditación.

Todos tenemos en mente la imagen de un meditador sentado en posición de loto con las manos en el regazo, realizando el Mudra del Conocimiento o Gyan Mudra (pulgar e índice juntos) y con los ojos cerrados. ¿Estoy en lo cierto?

Para los principiantes, sin embargo, surge la pregunta: ¿es ésta la forma correcta de meditar? ¿Por qué es importante mantener esta postura? ¿Puedo sentarme y meditar? ¿Debo mantener la misma postura durante la meditación?

¿Cómo se hace la meditación? Principales posturas de meditación

Para aprender a meditar correctamente, es necesario comprender no sólo cómo hacerlo, sino también por qué se hace cada una de las cosas que vamos a comentar. Empecemos por la postura.

¿Tengo que sentarme siempre para meditar? ¿Puedo meditar sólo en la postura del loto? -NO.

Este es uno de los mayores mitos sobre la meditación. No todo el mundo tiene la misma flexibilidad y lleva tiempo adoptar la postura del loto. No debe tratarse sólo de superficialidad. La meditación no consiste en asumir una postura determinada.

Si quieres saber cómo meditar en la postura correcta, te doy una serie de claves y posturas para que pruebes cuál se adapta mejor a ti.

La postura durante la meditación es importante porque el resultado de la meditación depende de su correcta ejecución. ¿Cómo meditar con una buena postura? La definición de una buena postura de meditación es.

• Tenga una actitud relajada consigo mismo. Si la postura es incómoda, es difícil concentrarse en la meditación. La postura debe ser lo suficientemente cómoda como para no molestar, pero tampoco tanto como para quedarse dormido. Ese es el punto en el que hay que centrarse. Personalmente, prefiero meditar sentado, pero si medito cinco minutos en la postura Shavasana (tumbado) después del yoga, por ejemplo, me ayuda a tomar conciencia de mi cuerpo y a relajar los músculos.
• La postura de meditación debe ser firme y mantenerse durante toda la meditación, pero no debe provocar tensión en los músculos. Para una meditación correcta, todos los músculos deben estar relajados y sin tensión. Al principio de la meditación es habitual ir de abajo a arriba y observar si los músculos individuales están relajados, de lo que hablaremos en otro artículo de la serie "Aprender a meditar". De la quietud del cuerpo surge la quietud de la mente.
• La columna vertebral debe estar siempre recta. ¿Por qué? Porque la respiración limpia elimina la tensión en el diafragma y profundiza la inhalación y la exhalación. Una buena respiración conduce a un estado de relajación, que es la base de un buen estado meditativo.
• La cabeza debe estar recta. El torso y el cuello no deben sentir el peso de la cabeza.
• Los músculos faciales deben estar relajados. Puede fruncir el ceño o cerrar la boca para concentrarse. La boca debe estar relajada y la lengua apoyada en el paladar.

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