8 actitudes tóxicas que debes evitar cuando ligas

Nietzsche ya dijo que pensar es algo que se hace cuando se quiere y no cuando se quiere.

Ni siquiera las emociones aparecen y desaparecen cuando uno quiere. Pero, ¿es posible controlar las emociones? ¿O tenemos que renunciar a dejar que nuestros sentimientos nos controlen?

¿Por qué algunas personas pueden hablar en público sin nervios mientras que otras se derrumban por ello? ¿Por qué algunas personas se enfadan cuando discuten y otras mantienen la calma?

Es normal sentirse triste cuando recibes una mala noticia, pero eso no significa que tengas que quedarte en un rincón llorando (esa actitud puede prolongar la tristeza). Cuanto antes te obligues a hacer algo productivo mientras admites que estás triste, antes te sentirás mejor.

1. ¿Has decidido cómo controlar tus sentimientos?
2. ¿Qué ocurre si pierdes el control de tus sentimientos?
3. La verdad sobre las emociones negativas
4. Lo que no es eficaz para controlar las emociones
5. ¿Qué es eficaz?

¿Has decidido cómo controlar tus sentimientos?

Hay muchas teorías al respecto. Algunos psicólogos creen que los seres humanos controlan completamente sus emociones, mientras que otros creen que no hay forma de controlar las emociones.

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Sin embargo, hay estudios que concluyen que la forma en que interpretamos nuestras emociones cambia la forma en que las experimentamos. La forma en que reaccionas ante una emoción determinada determina cómo te afecta esa emoción.

• Los oradores que sufren cuando piensan en hablar en público lo hacen porque interpretan la tensión como algo negativo, como una señal de su cuerpo para huir.

• Por el contrario, las personas que interpretan la misma tensión como entusiasmo y deseo de dar lo mejor de sí mismas tienen más probabilidades de tener éxito en las reuniones.

La moraleja de la historia es que el cuerpo te da energía para hacer algo, pero cómo utilices esa energía depende de ti. Algunos pagan por una montaña rusa y hacen cola durante horas, otros ni lo sueñan. Utilizan los mismos nervios, pero interpretan "divertido" y "aterrador" de forma diferente.

¿Qué ocurre cuando las emociones se descontrolan?

No podemos evitar las emociones. Tenemos emociones porque son una función evolutiva: un sentido biológico de la supervivencia. Si nuestros antepasados no hubieran sentido miedo ante una manada de tigres, probablemente la raza humana no habría llegado hasta nuestros días.

La amígdala es la parte del cerebro responsable de desencadenar las emociones como si se tratara de una respuesta automática en forma de huida ante un ataque o amenaza. Esto hace que sea muy difícil controlar la fuente de tus emociones mediante la fuerza de voluntad. Significa que tienes que subvertir esta reacción para la que estás genéticamente programado.

Por eso es necesario este tipo de empatía. Sin embargo, en algunas personas puede estar mal regulada, y eso puede ocurrir.

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• Se desencadena en situaciones en las que no existe una amenaza real (provoca ansiedad).

• Incapacidad para volverse inactivo con el tiempo (como en la depresión). Por alguna razón, el cerebro cambia al modo de supervivencia y no puede salir de él.

Cuando se produce la fase de lucha o huida y la amígdala domina el comportamiento, suele ser demasiado tarde. Por lo tanto, hay que aprender a actuar pronto. Debes acostumbrarte a reconocer las señales de que estás perdiendo el control de tus emociones.

Es la única manera de detener (o retrasar) este proceso antes de que sea demasiado tarde. Si nos dejamos guiar por nuestros sentimientos, no somos más que animales acorralados.

Riñas innecesarias, drama constante, discusiones sin sentido, culpabilización implacable y victimización son algunas de las complicaciones a las que se enfrentan las personas en relaciones tóxicas. Pero, ¿cómo saber si uno mismo es tóxico o si la otra persona tiene estos comportamientos nocivos? ¿Cuáles son las consecuencias de permanecer en una relación tóxica? Porque no eres una persona tóxica, eres una personalidad tóxica". Malka Valovis, psicoterapeuta y especialista en temas de personalidad y relaciones, lo explica. La personalidad es una forma de relacionarse con la existencia y el mundo, y puede funcionar como sistema de defensa o como sistema de bienestar. Cuando una persona no puede tolerar experiencias que le causan malestar, como la desaprobación, significa que es muy vulnerable y su reacción para librarse de ese malestar es utilizar "estrategias" y reacciones impulsivas que a su vez hieren a la otra persona", explica y continúa Valovis. En otras palabras, la toxicidad hace referencia a una personalidad muy sensible que se siente amenazada por diversos factores estresantes, lo que provoca reacciones que afectan a la otra persona y patrones de reacción que dañan el apego.

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La primera pista para saber si una persona o uno mismo se comporta de forma tóxica está en el pasado". Valovis afirma: "Si notas un patrón común de conflicto constante, drama constante y una alta frecuencia de acontecimientos negativos en tus relaciones pasadas, es probable que seas una persona tóxica, lo cual es un factor común. El segundo signo es el nivel de "trastorno emocional", que se refiere a una fuerte excitación emocional ante un acontecimiento. Por ejemplo: "Si pasas de 0 a 100 de enfado en un instante porque has perdido el control de la televisión o porque te han engañado, tienes un comportamiento tóxico: No se puede estar cien por cien enfadado en ambos escenarios". Si tu pareja te es infiel, no puedes reaccionar como si hubieras perdido el control", explica el experto. A continuación, se determina si la persona se siente muy amenazada en términos afectivos, se intimida con facilidad, de repente se siente poco querida, infravalorada e inadecuada hacia su pareja, y estos sentimientos provocan una reacción impulsiva o visceral, en la que prevalece la culpabilidad de la persona que inicia la conversación y hay que tener cuidado para no desencadenar un escenario de conflicto en el que actúe precipitadamente y haga daño a la otra persona sin pretenderlo.

Los expertos explican, en particular, que no es fácil reconocer que se es una persona tóxica porque, en el fondo, las personas tóxicas no quieren herir ni envenenar la relación amorosa que mantienen. Cuando te ves a ti mismo como una personalidad tóxica, te sientes mal, inferior o loco, por lo que tu cabeza tiende a protegerte y a culpar a los demás. Por otra parte, en algunos casos, las personas que han crecido en una familia o un entorno tóxico pueden normalizar el comportamiento tóxico y les resulta difícil tomar conciencia de su toxicidad.

Los signos incluyen alta reactividad, falta de empatía, drama constante, discusiones frecuentes, impulsividad e ira que sube fácilmente de 0 a 100.

Cuando está claro que la pareja es tóxica, es importante empezar a poner límites, no dejar pasar ciertos comportamientos y aprender que hay algunos no negociables en términos de respeto o violencia. Si ya no hay amor porque es muy hiriente, lo mejor es iniciar el proceso de duelo por separado, en algunos casos es necesario el acompañamiento", dice Varovis:. Sin embargo, si todavía hay amor y ambas partes quieren reparar la relación, la persona con la actitud tóxica tiene que empezar a reconocer su propio carácter y sus debilidades, entender qué cosas le están afectando y qué estrategias está utilizando que, en última instancia, le están perjudicando, y renunciar a ellas. La persona "tóxica" también necesita encontrar formas de hacer tiempo entre sus sentimientos y sus reacciones. Según los expertos, en este espacio deben preguntarse: "¿Es cierto lo que sienten, me está descalificando mi pareja o es una amenaza disfrazada de mi vulnerabilidad? También deben analizar su autoestima y determinar si necesitan reforzar su personalidad y autoeficacia para evitar caer en un ciclo de victimización y abuso. Los expertos concluyen que "intentar cambiar significa pagar un precio, comprometerse en el proceso de hacer las cosas de otra manera y crear una nueva toxicidad en lugar de vivir de amenaza en amenaza".

Lea estas 11 preguntas y responda SÍ o NO para averiguar si tiene tendencias tóxicas.1. ¿Se describe a menudo como muy agresivo y explosivo en el calor del momento.2. Suele dejarse influenciar fácilmente por los comentarios, las actitudes y las señales no verbales de los demás.3. ¿Experimenta conflictos y funciona Ha experimentado varias relaciones que a menudo eran disfuncionales?4. ¿Ha tenido problemas de pareja? 4. ¿Le han dicho otras personas que a menudo se mete en líos o busca el drama?5. ¿Tiende a ser hipersensible a las señales de que sus relaciones no son perfectas?6. ¿Tiende a emocionarse con facilidad y a experimentar emociones intensas y cambiantes? 7. ¿Necesitas reducir a toda costa el malestar emocional que experimentas con tu pareja? 8. ¿Tienes la cabeza llena de pensamientos o vídeos que podrían poner en peligro la relación? 9. ¿vive a menudo a la defensiva, como si le estuvieran atacando, y percibe a veces ataques cuando no los hay? 10. ¿se siente a menudo incómodo física y emocionalmente porque la relación está a punto de terminar? 11. ¿te sientes estresado por la posibilidad de que la relación termine? Si más de la mitad de las preguntas tienen una respuesta afirmativa, es aconsejable que hables con tu pareja y, si es posible, busques ayuda profesional.

Según Valovis, las personas que crecen en un hogar emocionalmente perturbado y a las que constantemente se les señalan sus insuficiencias o se sienten inadecuadas son más propensas a tener personalidades tóxicas. También ocurre cuando los padres son emocionalmente negligentes, cuando dan o quitan afecto, o cuando son ambivalentes y sólo dan afecto cuando el niño ha conseguido algo, en lugar de hacerlo a cambio de su valía. El contexto escolar y social en el que muchos están expuestos al acoso, el abuso, la descalificación constante, el rechazo y la falta de amor también es un factor importante que abre las grietas de la vulnerabilidad.

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