Yoga y menstruación: 7 posturas para aliviar el dolor

La práctica regular del yoga puede calmar, centrar y fortalecer la mente y el cuerpo. Practicar durante y antes de la menstruación puede ser muy beneficioso para equilibrar los sentimientos y aliviar los dolores menstruales. Puede que no siempre te apetezca hacer ejercicio durante la menstruación, pero si practicas yoga durante la menstruación, notarás los beneficios físicos y emocionales.

Aquí tienes algunas posturas (asanas) eficaces para aliviar los dolores menstruales que puedes probar.

Las posturas se han elegido de forma que no sean demasiado complejas y se adapten a todos los niveles de habilidad y flexibilidad. Estos ejercicios pueden realizarse cómodamente en casa sin necesidad de acudir a un centro de yoga. Tómate tiempo para practicar yoga durante tu próximo ciclo menstrual y cuéntanos tu experiencia.

Perro mirando hacia abajo (Adho mukha svanasana)

El perro mirando hacia abajo (koi) es un elemento básico en el mundo del yoga y tiene muchos beneficios, como fortalecer y estirar el cuerpo y calmar la mente. Al estirar la zona lumbar, esta postura mejora el dolor lumbar.

Arrodíllate, con las manos en el suelo, exhala, levanta las rodillas, estira las piernas y la espalda y levanta las caderas. No te preocupes si tus tacones no llegan al suelo. Siempre lo alcanzarán. Inhala varias veces en esta postura para concentrarte en la respiración y aliviar los dolores menstruales. Intenta mantener el equilibrio. Esta es una postura de yoga común, pero no te preocupes si te parece demasiado fuerte. Con el tiempo te sentirás más cómodo.

Yoga: Tipos, Posturas, Praacticas, Beneficios - OB

El perro mirando hacia abajo es una de las asanas del culto al sol. Así que si tienes tiempo, prueba la secuencia completa, especialmente por la mañana para empezar el día con energía.

Postura del niño (Balasana)

La postura del niño es una asana de descanso. Puede realizarse, por ejemplo, después de la Postura del Perro. Esta postura está especialmente recomendada para relajar la zona lumbar, que resulta especialmente dolorosa durante la menstruación.

Siéntate sobre las rodillas, juntando las piernas de modo que los dedos gordos de los pies se toquen y los talones estén en el suelo. Exhala profundamente, el torso hacia delante y extiende los brazos. Apoya la frente en el suelo, estira el cuello y permanece en esta postura. Relájate, siente cómo la parte superior del cuerpo se apoya en las piernas y respira profundamente mientras realizas el ejercicio.

Esta postura no requiere mucha fuerza y puede practicarse en cualquier momento, incluso entre capítulo y capítulo de una serie de Netflix.

¿Sabías que la práctica regular de yoga puede influir positivamente en la normalización del ciclo menstrual? He aquí cuatro asanas que ayudan a aliviar los dolores menstruales.

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Como las mujeres experimentan cambios físicos y emocionales durante este periodo, es importante ser consciente de estos cambios para lograr la armonía.

Se recomienda el autoaprendizaje. Debe anotar cómo se siente, qué síntomas o cambios nota y cómo se encuentra.

Por otro lado, también es importante señalar las mejoras que se han conseguido gracias al yoga durante este tiempo.

Efectos del yoga en el dolor menstrual

Normalmente, el cuerpo sufre falta de energía. Por lo tanto, se recomienda hacer ejercicio suave. El yoga es una de las mejores maneras. Sin embargo, deben evitarse las asanas de torsión y estiramiento fuertes y exagerados, ya que aumentan la tensión en el abdomen y la zona lumbar.

Se ha demostrado que este entrenamiento tiene un efecto muy positivo en la salud hormonal y favorece la salud general. Esto normaliza el ciclo menstrual y puede prevenir la aparición de dolores menstruales.

Cuatro asanas para mejorar los dolores menstruales

Toma nota de las cuatro asanas recomendadas para aliviar el dolor menstrual.

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