Tres ejercicios para hacer con niños

El ejercicio para los niños debe ser divertido... Para que un niño repita algo, ¡tiene que disfrutarlo! Si les aburre o les molesta, que dejen de hacerlo. En lugar de decirles palabras aburridas como "ejercicio" o "deporte", deben jugar, divertirse con el movimiento....

El deporte infantil se basa en el juego y la diversión: 45 minutos o incluso una hora al día son suficientes. Hacen del fitness parte de su rutina diaria y acaban con el sedentarismo que parece ser una plaga social. También te ayuda a hacer circular tu energía y a comportarte mejor.

He aquí algunos ejercicios sencillos para niños. Movimientos que gustarán a los niños.... Se divertirán. No llevan mucho tiempo y no requieren que estés al aire libre, por lo que son perfectas para los fríos meses de invierno: puedes hacerlas de 5 a 10 minutos cada vez e ir aumentando según sea necesario. Lo ideal es empezar con un programa de calentamiento de varios minutos para poner en movimiento los músculos y el corazón de la forma más saludable posible.

Corriendo

Correr es la forma más sencilla de hacer ejercicio y es ideal para los niños. Al aire libre, en interiores, en gimnasios... Los niños pueden correr por todas partes, y eso es bueno. Correr también puede combinarse con otros movimientos, como una carrera de relevos, para formar un juego.

Correr, saltar, andar deprisa sobre los pies, arrodillarse, dar patadas y cambiar de dirección: ...... y cambiar de patrones de movimiento puede ayudar a los niños a mejorar su coordinación y entrenar su cerebro.

Tres posturas de yoga que puedes hacer en cualquier sitio

Salto

Saltar también es muy divertido para los niños. También mejora la capacidad cardiorrespiratoria y la resistencia. Saltar puede ser un reto y una diversión para los niños porque.

• Estiramiento de salto: Extiende los brazos y las piernas hacia los lados como una estrella de mar al saltar, lleva los brazos y las piernas hacia el cuerpo y concéntrate en el aterrizaje.
• Salto de comba: Salta doblando las rodillas y levantando los talones.
• Salto de obstáculo: salta a la izquierda, a la derecha o hacia delante y hacia atrás sobre un obstáculo simulado.
• Salto con una sola pierna: levanta una rodilla y salta alternativamente sobre la pierna que está de pie (¡también es bueno para desarrollar el equilibrio!). .
• Pie cruzado: Salta y cruza una pierna delante de la otra. En el siguiente salto, cambia de pie y continúa.

Pasan las semanas y el tiempo se convierte en una eternidad para ellos y los ancianos. Además de prestar atención a la nutrición y limitar el tiempo que pasan con el móvil y las tabletas, no debemos olvidar la importancia de la coordinación y la actividad física para el crecimiento y la madurez de los niños. Hablamos con Eric Morto, del Departamento de Educación Física del Colegio Estudio de Madrid, sobre las pautas para mantener sanos a los niños y a nosotros. El club deportivo de esta excelente institución promueve el ejercicio diario de los internos con el objetivo de que lleven un estilo de vida activo y saludable.

Molt no aboga por las mesas fijas para niños pequeños de entre 8 y 12 años, sino que ofrece ideas para el movimiento lúdico y el desarrollo de habilidades motoras. El objetivo principal es que los estudiantes conviertan el deporte en parte de su vida", afirma Molt. Sin clases, no sería posible corregir los errores posturales y de movimiento y tener en cuenta la condición física individual de cada alumno. Por lo tanto, disponemos de una amplia gama de repeticiones y descansos para cada ejercicio, además de variaciones que cambian el nivel de dificultad. Cada individuo debe aprender a conocer su propio cuerpo".

Ejercicios para niños de primaria (8 a 12 años)

Debe hacerse una o dos veces al día. Para calentar o como ejercicio cuando llevas un rato sentado.

La serie se instalará en los pasillos de la casa y en las diagonales de las habitaciones más grandes.

Tui Na, el padre de todos los masajes

• De puntillas.
• Caminando sobre tacones.
• Rebotando y en cuclillas.
• Desplazar el talón hacia atrás.
• Paso lateral (ambos lados).
• Desplazamiento saltando sobre un pie cada vez.
• Desplazamiento saltando con los pies juntos.
• Grandes pasos.

Desde aquí puedes mantenerte activo mediante diversas actividades sencillas.

• En la cama ancha, doblan y estiran las piernas y dan volteretas hacia delante.
• Pueden practicar el pinot (o apoyo sobre la cabeza) con la ayuda de un adulto.
• Coreografía al ritmo de la música.
• Si hay un jardín u otra zona: Saltar a la cuerda, montar en bicicleta, caminar a tu ritmo.
• Pruebe diferentes ejercicios de coordinación: simples malabares con dos y tres pelotas (pueden hacerse con calcetines) para entrenar la coordinación mano-ojo.
• Realice diversas tareas de agilidad con los pies; simplemente cruce dos cintas para formar una cruz y salte con uno o ambos pies, combinando la dirección y el apoyo para ofrecer la mayor variedad posible.
• Siéntese en el suelo con las piernas estiradas, gire sobre su espalda y lleve un objeto (pelota de calcetín, pelota de gomaespuma, rollo de papel higiénico, etc.) sujetándolo por los pies sin doblar la cintura. A continuación, túmbate, recógelo con las dos manos y llévalo de nuevo hacia delante, levantando los pies del suelo y doblando sólo la cintura (o prueba a tirarlo a un cubo, palangana o recipiente mientras estás sentado con las piernas estiradas en lugar de dejarlo de nuevo frente a ti).

Estira siempre hasta el final. Cuenta hasta 20 con cada estiramiento.

Ejercicios de ESO y Bachillerato para jóvenes (13-18 años)

Ya hemos escrito una guía para entrenar en casa y hoy presentamos las recomendaciones de Eric Molt para entrenar al menos 30 minutos de tres a cinco días a la semana para conseguir fuerza, flexibilidad y velocidad. Calienta durante 5 minutos antes de cada sesión: Correr sin moverse, saltar con los pies juntos, saltar hacia adelante y hacia atrás, estocada lateral.

Ejercicios de movimiento desde los tobillos hasta los hombros (girar los tobillos, las caderas y las rodillas para activar las articulaciones), estiramientos dinámicos de los distintos grupos musculares (balancear las piernas de un lado a otro, abrir y cerrar los brazos, etc.).

Cada sesión se realiza en forma de circuito. Esto significa que cada uno de los seis ejercicios propuestos debe repetirse tres veces. Hay una pausa de 2-3 minutos entre las series. Hay una pausa de 30-45 segundos entre ejercicios, dependiendo del nivel de rendimiento del individuo. También se recomienda poner música durante la sesión para evitar la monotonía. Al final del círculo, es aconsejable sentarse en el suelo y estirarse durante unos 10 minutos.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Tres ejercicios para hacer con niños puedes visitar la categoría Ponerse en forma.