Soluciones para si has probado el yoga y no te ha gustado

Algunos días parece que llevas años soportando una pesada carga. Puede deberse a una mala postura al dormir, a lesiones, a una carga constante sobre las caderas o al sobrepeso. 🥴

La buena noticia es que hay soluciones. De hecho, puedes aplicar algunos remedios caseros y seguir algunas recomendaciones desde casa. Por supuesto, aquí se lo contaremos todo.

Tenga en cuenta, no obstante, que si padece dolor de espalda o ciertas afecciones médicas, debe solicitar autorización médica antes de realizar cualquier actividad física extenuante.

Ejercicios de estiramiento

Los estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Expertos como Medical News Today recomiendan que los siguientes ejercicios son muy eficaces.

• Dedos de los pies hacia fuera: Se trata de una postura básica y muy conocida. Cuando te inclinas hacia delante para ponerte de puntillas, los músculos de la zona lumbar se relajan.
• Posición de flexión: Coloque ambas manos y rodillas sobre la esterilla y alterne lentamente entre una posición en la que la espalda está doblada hacia el techo y el suelo.
• Postura de la cobra: Túmbate boca abajo y coloca las manos a los lados de los hombros. A continuación, eleva ligeramente el pecho de modo que la cabeza quede orientada hacia el techo.

También hay varios vídeos gratuitos en YouTube que muestran otros estiramientos básicos. 🙆🏻♀️

Toda la verdad sobre las agujetas

Aplicación de calor y frío en la espalda

Los ensayos clínicos han demostrado que las terapias de frío y calor son eficaces para aliviar el dolor de espalda agudo. La decisión de utilizar terapia de calor o de frío se deja en manos de cada persona y también puede alternarse. 🔥🧊

Se recomienda aplicar una compresa en la zona afectada dos veces al día durante 20 minutos. Las molestias suelen remitir con el tiempo.

En vacaciones podemos perder la noción del tiempo. Hay momentos de aburrimiento que pueden ponernos ansiosos.... El yoga y los ejercicios de relajación en general son herramientas inestimables. Aquí tienes 10 libros de yoga y relajación para niños.

Las vacaciones de verano son un buen momento para hacer ejercicios de relajación con los niños.

En la jornada escolar, a menudo no encontramos tiempo ni energía para invertir en aprender ejercicios útiles. Ejercicios sencillos de yoga para niños que se pueden hacer en familia.

Top 10 materiales para entrenar desde casa

Meditación guiada y ejercicios de relajación. Tómense el tiempo necesario para hacerlo juntos este verano. Es divertido y te ayudará a pasar el verano.

Hay tres libros sencillos e ilustrados que son estupendos para introducir el yoga a los niños. Y para nosotros, los adultos, es una excusa estupenda para iniciarnos en esta práctica beneficiosa para la salud.

Eres un león es un libro tamaño álbum bellamente ilustrado para niñas y niños que presenta siete sencillas posturas de yoga que pueden realizarse con gratitud al principio y al final del día, o en cualquier momento de la jornada. Las posturas se basan en motivos animales y de la naturaleza y motivan a los más pequeños.

Hay otro libro muy bonito e interesante que profundiza un poco más en los orígenes del yoga y en todo lo que se basa. Yoga" es un álbum lleno de ilustraciones y descripciones muy detalladas de posturas y otras recomendaciones para iniciarse en la práctica del yoga en familia.

Por último, recomendamos Yo también hago yoga, escrito por el fundador de Hippie Kids Yoga. El yoga es una práctica muy recomendable para que niños y adultos alivien tensiones.

Cuando se trata de niños, encontrar formas de reducir la tensión no siempre es fácil. Estos dos libros contienen meditaciones y ejercicios que te ayudarán a aprender a encontrar la paz cuando la necesites.

Good Night, Sleep propone cuatro ejercicios de relajación que también pueden hacerse con los niños. Cada palabra y movimiento de meditación actúa como un ritual para ayudarles a conciliar el sueño.

Otro libro muy interesante con meditaciones creativas basadas en la visualización es Relajación. Este pequeño libro ilustrado propone seis meditaciones para niños (y también para adultos). Seis ejercicios para calmar y concentrar a los niños en familia.

Basándonos en Mindfulness y Brain Gym, te recomendamos dos libros especialmente útiles para superar los sentimientos de ira y las emociones desagradables, sobre todo si quieres aprender más sobre cómo funcionan tus emociones.

Adiós, ira es un libro muy interesante con cuatro ejercicios para ayudar a los niños a expresar y superar su ira. Cada ejercicio consta de palabras y movimientos, con instrucciones para adultos y una historia para niños pequeños.

Pensamientos es una herramienta para que toda la familia aprenda a reconocer, aceptar y superar los pensamientos que nos hacen daño. De forma lúdica y divertida, puedes aprender a reconocer cuándo los pensamientos se vuelven dañinos, salir de ellos y encontrar soluciones.

Para los adultos interesados en guiar a los niños en el descubrimiento de los beneficios de la meditación y la relajación, hay tres libros muy buenos.

El primero es ya un libro conocido, pero no menos interesante es Tranquilo y atento como una rana. El libro propone una serie de meditaciones guiadas e incluye un CD para escuchar.

Plantar semillas es un libro realmente hermoso y profundo. También viene con un CD de meditaciones para reducir el estrés y aumentar la concentración y la confianza en uno mismo. Merece la pena utilizar este libro tanto en clase como en casa.

Finalmente Atentos y contentos por Ramiro A. Calle, pionero del yoga y la meditación en nuestro país y promotor de técnicas para la salud física, mental y emocional.

Y hasta aquí este post yogui 🙂 Esperamos que os haya gustado y estéis pensando en hacer estos ejercicios con vuestros peques en casa. ¿Ya lo has probado? ¿Cómo fue su experiencia?

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