Siete ejercicios para tonificar tus piernas

Si buscas ejercicios para fortalecer las piernas, no te pierdas este artículo. Te muestra cómo hacer los mejores ejercicios para tonificar la parte inferior del cuerpo.

Los músculos de las piernas (y las articulaciones) son muy importantes, por lo que es importante incluir estos ejercicios en la rutina diaria. Se utilizan para entrenar esta parte del cuerpo. Pero también las utilizamos para otro tipo de ejercicios y para entrenar otras partes del cuerpo. También sostienen nuestros pies y participan en la mayoría de nuestras actividades cotidianas.

Por lo tanto, es muy importante hacer ejercicios para fortalecer las piernas. Así no te sentirás cansado y rígido y siempre tendrás energía suficiente para hacer todas las cosas que necesites durante el día.

Aquí tienes algunos buenos ejercicios para fortalecer las piernas

Sentadilla sumo: En este método, ambas piernas se colocan más separadas que la anchura de la cadera. A continuación, realiza la sentadilla durante 20 segundos. Durante este tiempo notará que sus piernas y glúteos se ejercitan intensamente.

Sentadilla de rebote: Para realizar este movimiento, necesitamos aislar nuestras caderas más que la anchura de nuestros pies. Luego nos agachamos y rebotamos rápidamente dos o tres veces. Luego vuelve a subir y repite el ejercicio.

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Sentadilla isométrica: Consiste en ponerse en cuclillas y mantener esta posición durante 30 segundos sin moverse. Puede parecer difícil, pero pronto te acostumbrarás y te irá bien. Cuando te acostumbres, puedes alargar el tiempo.

Pasos alternos: Este ejercicio es muy sencillo pero bastante agotador. Pero no te preocupes, merece la pena el esfuerzo. Conseguirás unas piernas bonitas y fuertes.

Para ello debes ponerte de pie, dar un paso adelante y bajar el cuerpo. Las rodillas deben estar dobladas en ángulo recto. La rodilla de la pierna de atrás no debe tocar el suelo. Luego lleva la otra pierna hacia delante y haz lo mismo. Es importante descender lentamente y controlar los movimientos para no perder el equilibrio. Puedes colocar ambos brazos sobre las caderas. También puedes sujetar mancuernas en cada mano para aumentar la intensidad del ejercicio.

Levantamiento de pantorrillas: Si quieres ejercitar las piernas, no te olvides de las pantorrillas. Son uno de los músculos más importantes de la parte inferior del cuerpo. También interviene en muchos otros ejercicios y actividades cotidianas.

Para este ejercicio, colócate frente a una pared, una silla o cualquier otra cosa que te ayude a mantener el equilibrio. Ahora levanta ambos talones de los pies al mismo tiempo. Levanta todo lo que puedas y vuelve a la posición inicial.

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Puente con las piernas cruzadas: Túmbate sobre una esterilla o colchonetas si lo deseas. Dobla la rodilla derecha y cruza la pierna izquierda sobre ella. Coloque el talón del pie izquierdo sobre el muslo del pie derecho. A continuación, eleva lentamente las caderas mientras controlas el movimiento. Luego baja hasta llegar al suelo y repite.

Peso muerto con mancuernas: Necesitará un par de mancuernas para este ejercicio; de 2 a 5 kg deberían ser suficientes. De pie, con las mancuernas en cada mano y los pies ligeramente separados. La acción consiste en inclinar la parte superior del cuerpo hacia delante. Es como si quisiéramos tocar el suelo con las mancuernas. Pero no necesitamos tocarlo. Cuando estemos abajo, mantenemos la posición dos o tres segundos y volvemos a subir. Es importante que no forcemos la espalda más allá de nuestras posibilidades. Porque podemos hacernos daño.

Tensar las piernas es muy importante para las actividades deportivas, pero también previene alteraciones cutáneas como la celulitis y la piel de naranja. Un programa estructurado de ejercicios de tonificación de las piernas es la mejor forma de eliminar estas alteraciones cutáneas.

En las mujeres, la aparición de grasa puede deberse a diversos factores.

• Malos hábitos alimenticios
• Embarazo.
• Anticonceptivos orales.
• Trastornos de la menopausia

El aumento de grasa puede provocar cambios en el aspecto de la piel, por ejemplo, celulitis.

La mayoría de estos efectos pueden reducirse con ejercicio y una dieta equilibrada. El ejercicio no sólo ayuda a reducir la grasa, sino que también modera y regula los cambios hormonales de la mujer.

Por ello, se recomienda combinar el ejercicio aeróbico con ejercicios para tonificar los glúteos y las piernas.

Incorpora estos cuatro ejercicios básicos a tu rutina diaria y empieza a ejercitar las piernas para mantenerlas tonificadas y fuertes.

Un paso atrás, por favor

• Alternar plié y paso atrás en pequeños pasos durante unos 10 segundos.
• Intenta mantener el cuerpo lo más bajo posible.

Levanta las caderas

Levante las caderas y presione los talones contra el suelo.

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