Saludo al sol: guía paso a paso
El Saludo al Sol es una de las mejores secuencias de yoga que puedes hacer en casa. Esta sección explica paso a paso cómo hacer el Saludo al Sol y Surya Namaskar y cómo funciona.
¿Qué es el culto al sol?
Secuencia de yoga de 12 movimientos que imita las siete asanas y se utiliza para estirar el cuerpo, aumentar la flexibilidad, calentar antes de una clase de yoga o para estructurar la propia clase.
Se pueden combinar varias asanas para formar un ejercicio muy completo. Para que las siete asanas alcancen los 12 pasos del culto al sol, se repiten cinco asanas. Los cinco primeros son también los cinco últimos, pero en orden inverso. El primer ejercicio, llamado Pranamasana, es el 12; el segundo, Hasta Uttanasana, el 11, y así sucesivamente; el sexto y el séptimo no se repiten.
Cada asana tiene un mantra, una fase de respiración y un chakra sobre el que se debe actuar, como se describe a continuación.
Con esto basta para hacerse una idea aproximada de cómo es el culto al sol. A partir de ahí puedes ampliar tus conocimientos.
Quizás te interesa: Beneficios del culto al sol
El culto al sol se ha hecho muy conocido en Occidente durante el siglo XX por sus numerosos beneficios. Entre las más importantes se encuentran.
- Es ideal para empezar el día, ya que aporta energía y bienestar.
- La necesidad constante de controlar la respiración te ayuda a aprender a respirar. Para más información, consulte el artículo Pranayama: efectos y técnicas respiratorias.
- Ejercicios respiratorios para aumentar la capacidad pulmonar.
- Estira las articulaciones y los músculos y flexibiliza el cuerpo.
Quizás te interesa:- Dado que los músculos, tendones y ligamentos de la cadera se activan en todas las posturas (algo menos en las posturas inicial y final del Saludo al Sol, la primera y la duodécima), las personas que caminan mucho pueden reducir las lesiones de cadera y los problemas renales.
- Adecuado para un fortalecimiento equilibrado del cuerpo, ya que actúa sobre todas las partes del cuerpo.
- Puede utilizarse como ejercicio de calentamiento antes de una clase de yoga o puede practicarse durante varios ciclos a una sesión.
- El ejercicio físico quema calorías y es, por tanto, una herramienta eficaz para hacer dieta y adelgazar. Si quieres, echa un vistazo a más posturas de yoga para adelgazar. También puedes utilizar la calculadora de calorías de Wide Mat para saber cuántas calorías puedes perder.
- Practicar esto por la mañana al levantarte te ayudará a centrarte en lo que te has propuesto para el día y a empezar la jornada con la mente abierta.
- Fortalecer los músculos de la espalda ayuda a prevenir lesiones y dolores.
- Flexionar y fortalecer los músculos del cuello puede ayudar a reducir los dolores de cabeza debidos a contracturas de los músculos del cuello.
- El saludo al sol aporta equilibrio y estabilidad al cuerpo.
- Provoca un estado mental adecuado para la meditación.
Éstos son sólo algunos de los beneficios del culto al sol. Las posturas de yoga que completan el saludo al sol son tan variadas que puede decirse que una práctica regular atrae todos los efectos positivos del yoga.
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2/6 Cuatro consejos para un saludo al sol perfecto
Antes de continuar, me gustaría decirles cuatro cosas muy importantes.
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