Saltar a la comba: la solución más eficaz para quemar grasa

Entre los diversos ejercicios aeróbicos, saltar a la cuerda es uno de los más completos y eficaces. Los beneficios son muchos y los ejercicios no son complicados, por lo que pueden integrarse perfectamente en su programa de entrenamiento. ¿Quiere conocer sus ventajas? Los explicamos a continuación. Recuerda que la escuela ELBS también te ofrece la oportunidad de especializarte en deportes. No te pierdas el curso de Entrenador Personal y Nutrición Deportiva.

Los beneficios de saltar a la comba para tu cuerpo

Si incluyes este tipo de ejercicio en tu rutina, es realmente bueno para tu cuerpo porque aporta muchos beneficios.

Puede ayudarle a perder peso

Perder peso es uno de los objetivos más comunes de las personas que quieren empezar a hacer ejercicio o aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Saltar a la comba es una forma muy eficaz de lograr este objetivo. Es un gran ejercicio para quemar calorías en el que puedes quemar hasta 400 calorías cada 30 minutos. Te da las herramientas que necesitas para perder peso.

Saltar a la comba es un ejercicio de resistencia divertido y eficaz que mejora la salud del corazón y reduce la ansiedad

Saltar a la comba no es sólo cosa de niños. Este ejercicio es versátil y suele utilizarse como ejercicio de calentamiento o como parte importante de un entrenamiento.

Mike Matthews, entrenador personal titulado por la ISSA (Asociación Internacional de Ciencias del Deporte), afirma que las cuerdas para saltar pueden incorporarse fácilmente a cualquier entrenamiento.

Saludo al sol: guía paso a paso

"Si quieres un entrenamiento de bajo impacto o un entrenamiento aeróbico continuo, salta a un ritmo lento y constante. Si quieres utilizarlo como entrenamiento HIIT, puedes aumentar la intensidad con técnicas como las elevaciones de rodilla y los saltos dobles (pasar la cuerda por debajo de los pies dos veces en cada salto). ", explica." Además, si tienes poco tiempo y quieres un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo, saltar a la cuerda es una buena solución."

Esto se debe a que el movimiento repetitivo de saltar a la comba no sólo aumenta el ritmo cardíaco, tonifica los músculos de brazos y piernas y quema calorías, sino que también es estimulante y proporciona una gran sensación de relajación. Cuando saltar a la cuerda es divertido, es más probable que sigas haciéndolo: un estudio de 2020 publicado en la revista Frontiers in Psychology descubrió que las personas que encuentran una actividad física agradable y estimulante son más propensas a hacer ejercicio.

Saltar a la comba también es un ejercicio seguro para todas las edades: Un metaanálisis de nueve estudios publicado en 2018 en la revista Sports Medicine encontró que hasta tres entrenamientos de salto de cuerda por semana (tres series de 10 saltos por serie, con 60 segundos de descanso después de cada serie) mejoraron la fuerza muscular en adultos de 50 años o más. Sin embargo, es importante señalar que los participantes en este estudio no padecían ninguna enfermedad que les impidiera realizar este ejercicio. Consulte siempre a su médico antes de decidirse a utilizar el salto a la comba como forma eficaz de ejercicio.

Antes de saltar a la comba, ten en cuenta los siguientes puntos

Si hace tiempo que no saltas a la comba, debes empezar con una longitud adecuada a tu estatura.

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