Rutina de yoga para las mañanas

El yoga es una disciplina integral que nos ayuda a tres niveles: físico, mental y espiritual.

Los cinco ejercicios de yoga matutino presentados hoy consisten en movimientos dinámicos y lentos vinculados a la respiración. El objetivo es despertar el cuerpo y la mente y mantenerlos sanos para el día siguiente.

¿Cuál es el mejor momento del día para hacer yoga?

En los minutos previos al amanecer, el cuerpo sigue rígido y somnoliento. El plano mental también está tranquilo y hay poco en lo que pensar. Según los expertos, un ejercicio de yoga en los primeros minutos de la mañana puede despertar cuerpo y mente, dar energía y mejorar el humor para el día.

La célebre profesora de yoga Xuan Lan también recomienda beber un gran vaso de agua tibia con limón nada más levantarse, meditar a diario y mover el cuerpo para activar el sistema nervioso.

Beneficios del yoga por la mañana

¿Qué ocurre cuando haces yoga todos los días? Los yoguis saben desde hace miles de años que el yoga contribuye a la salud física y mental. Sin embargo, ahora se han demostrado científicamente sus beneficios.

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Como ya se ha mencionado, el yoga despierta el cuerpo y la mente al principio del día y tiene un efecto positivo en la jornada e incluso en la salud a largo plazo. Los beneficios van desde la reducción de la depresión y la ansiedad hasta la mejora de la salud cardiaca y los sentimientos de conexión social.

• Reduce y previene la ansiedad, la depresión y el estrés.

El yoga es una práctica de meditación, y se sabe que la meditación ayuda a reducir la ansiedad, la depresión y el estrés. Por eso no es de extrañar que el yoga favorezca nuestra relajación y bienestar.

Estudios científicos han demostrado que la práctica del yoga reduce la liberación de cortisol, la hormona del estrés más importante. Por lo tanto, las personas que practican yoga con regularidad suelen tener niveles de cortisol más bajos que las que no lo hacen.

• Activa músculos y articulaciones.

Activar los músculos y las articulaciones a primera hora de la mañana le ayudará a relajarse a lo largo del día. Recuerda que el cuerpo y la mente están conectados. Si el cuerpo está tenso, la mente también lo estará.

• Favorecer la circulación sanguínea

La mala circulación impide que la sangre fluya a otras partes del cuerpo. Esto suele provocar entumecimiento, dolor, hormigueo y calambres. Los estudios también han demostrado que el yoga aumenta la circulación sanguínea y mejora la salud del corazón.

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• Promueve un sentimiento de conexión durante el día.

El yoga surgió como una práctica espiritual. Sin embargo, muchas personas lo practican para sentirse más conectadas con el mundo que les rodea. Incluso las personas que no se consideran religiosas o espirituales han descubierto que sentirse socialmente conectadas puede reducir su riesgo de morir.

En pocas palabras, las personas que se sienten conectadas suelen vivir más. Los estudios demuestran que el yoga fomenta la sensación de conexión con los demás y mejora la interacción social.

• Favorece la respiración consciente.

En la práctica del yoga se fomenta la respiración lenta y profunda. Es aconsejable prestar atención a la respiración mientras se mantiene cada postura.

Al inhalar, sienta cómo se expanden la parte inferior del abdomen, la sección media y el pecho, en ese orden. Después de inhalar, suelte el aire en orden inverso: pecho, sección media y parte inferior del abdomen. Al inhalar, el abdomen debe expandirse físicamente. Cuando exhales, debes intentar empujarla hacia dentro.

Si no estás acostumbrado a respirar conscientemente, es posible que no notes la diferencia entre el aire del vientre y el del pecho. Sin embargo, con la práctica serás más consciente de tu respiración.

Es posible que al principio sólo pueda respirar superficialmente y con rapidez. No pasa nada, no te preocupes. Con el tiempo verás que cada inhalación y exhalación dura más de unos segundos. Esta técnica de respiración puede parecer casi mecánica al principio y puede que tengas que aprenderla. Esto es normal. Con la práctica se convertirá en algo natural.

• Puedes seguir sumergiéndote en el momento presente.

Cuando somos conscientes de cada acción, inevitablemente bajamos el ritmo, se desconecta el piloto automático y podemos seguir la corriente y afrontar el día con una actitud positiva.

Por ello, lo ideal es tomarse unos minutos para uno mismo al principio del día para conectar con el ser interior y sentir la unidad con el universo.

Se puede hacer yoga a cualquier hora del día, pero desde hace tiempo se recomienda hacerlo por la mañana. ¿Por qué? Es el momento más tranquilo del día, cuando hay menos distracciones, te sientes mejor, tus pensamientos están más claros y tienes más energía y fuerza. Además, por la mañana no hay preocupaciones que puedan surgir durante el día.

Una buena manera de empezar el día

Es importante practicar ambas posturas en los momentos adecuados del día, ya que unas aportan energía y otras crean descanso y relajación. Posturas como las flexiones de la espalda son tonificantes, las posturas de pie aportan fuerza y resistencia, mientras que las posturas de torsión desintoxican y liberan tensiones.

Yoga como rutina diaria

Practicar por la mañana también tiene la ventaja de encajar en un día ajetreado porque se convierte en una rutina. Sin un horario fijo de yoga, el tiempo escasea, surgen compromisos y es fácil abandonar la práctica. Tener una sesión a la misma hora todas las mañanas simplifica las cosas y, al mismo tiempo, mejora el resto del día, para que puedas empezar la jornada con confianza y estar preparado para cualquier cosa.

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