Rutina de entrenamiento funcional full body

En este artículo puedes ver cómo es un programa para todo el cuerpo y descargarlo gratis.

Salud, funcionalidad e individualidad son criterios esenciales para cualquier programa de formación.

En las últimas décadas, la ciencia de la actividad física y el deporte ha identificado los métodos de entrenamiento que mejor se adaptan a los objetivos deseados por el deportista.

La variedad de programas y rutinas de entrenamiento abre un amplio abanico de posibilidades que conducen a adaptaciones totalmente individualizadas a los objetivos a corto y largo plazo de la intervención.

Aquí es donde entra en juego el término programa para todo el cuerpo.

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¿Qué es un programa integral?

Un entrenamiento corporal total ejercita todos los grupos musculares en una sola sesión. Se trata principalmente de un ejercicio compuesto o multiarticular que activa diferentes grupos musculares al mismo tiempo.

Whole body significa "cuerpo entero", es decir, entrenamiento diario para ejercitar globalmente todos los grupos musculares del cuerpo.

Sin embargo, esto no significa completar cuatro series para cada grupo muscular, de lo contrario este tipo de programa no tendría sentido.

Los entrenamientos de cuerpo entero se basan en estimular todas las cadenas musculares de nuestro cuerpo. Debe realizarse a un ritmo semanal menos frecuente, con días de descanso entre medias.

En este tipo de entrenamiento, whole body training o entrenamiento corporal total, destaca el equilibrio muscular que resulta de su utilización, así como la alta demanda metabólica que requiere, ya que se tratan todos los músculos en la misma sesión de entrenamiento, hasta el punto de realizar movimiento físico y actividad muscular. Ideal para las fases de iniciación.

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Beneficios de un programa para todo el cuerpo

• No se necesitan muchos días para entrenar todo el cuerpo.
• Ideal para quienes no tienen tiempo para entrenarse a diario.
• Como se trata de un entrenamiento para todo el cuerpo, la secuencia no se perderá aunque no hagas ejercicio durante unos días.
• Los entrenamientos para todo el cuerpo se basan principalmente en ejercicios básicos.
• Se ha desarrollado gradualmente para adaptarlo a los principiantes.

Describe cómo realizar un entrenamiento en circuito utilizando seis ejercicios funcionales diferentes para trabajar todos los músculos del cuerpo

El circuito Elevate de Total Gym le presenta los seis equipos de fitness y los más de 80 ejercicios que se pueden realizar en cada uno de ellos. Ya hemos hablado de los beneficios y ventajas de introducir este circuito de entrenamiento funcional en tu centro. Al introducir Elevate en tu gimnasio, los entrenadores pueden crear entrenamientos en grupo, rutinas más dinámicas y sesiones para todos los públicos y usuarios. Hoy, sin embargo, el propósito es diferente y nos gustaría presentar algunos casos prácticos

Con seis rutinas por estación Elevate, puedes entrenar todo el cuerpo en sesiones versátiles para miembros de todos los niveles: tren superior, tren inferior y tren medio. Únete a la revolución del entrenamiento funcional.

El Elevate Circuit es un equipo que se sitúa entre los aparatos de fitness tradicionales y las nuevas jaulas y multiestaciones. Es ideal para todo tipo de gimnasios ya que se puede instalar en cualquier lugar de la instalación y es adecuado para todo tipo de entrenamientos ya que se adapta a todo tipo de usuarios y condiciones físicas.

Si tienes curiosidad por saber qué tipo de ejercicios puedes hacer con él, echa un vistazo a las siguientes páginas Aquí puedes ver un circuito de un entrenamiento de cuerpo completo con Elevate. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una para completar el entrenamiento. Lee y mira el vídeo para ver cómo se realiza cada movimiento.

Entrenamiento en circuito con seis ejercicios para todo el cuerpo

- Plancha avanzada en el core trainerLa plancha en el core trainer Elevate Circuit puede parecer un ejercicio estático, pero ofrece diversas formas de convertirlo en una rutina más dinámica. Descansar con la espalda estirada sobre un banco deslizante permite alternar el apoyo de las piernas con un trabajo más intenso de los abdominales.

- Los step-ups en un entrenador de piernas son uno de los mejores ejercicios disponibles para las piernas y la parte inferior del cuerpo, pero los step-ups se han posicionado como una muy buena alternativa a este tipo de entrenamiento. Las sentadillas frontales, laterales, a la altura de la rodilla y los step-ups trabajan los cuádriceps, los glúteos y los aductores.

- Flexiones de rodillas con Press TrainerEste ejercicio, también conocido como flexiones supinas, no requiere ninguna técnica especial, sólo una postura correcta con los codos siempre apuntando hacia los pies y alejados del cuerpo. Este ejercicio, que trabaja los hombros, los tríceps y los músculos pectorales, mejorará sin duda el aspecto y la firmeza del pecho.

- Al igual que en la sección anterior sobre dominadas pliométricas con un entrenador de dominadas, este ejercicio es una forma sencilla de fortalecer la parte superior del cuerpo. El movimiento activa numerosas articulaciones y es muy eficaz si desea fortalecer los músculos de los hombros, los brazos, el pecho o la espalda. De este modo, los usuarios de la estación pueden mejorar su postura.

- Un ejercicio muy completo y desafiante que no sólo fortalece la sentadilla con una sola pierna en el entrenador de salto, sino que también fortalece los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos y mejora la coordinación, el equilibrio y la elasticidad.

- Si quieres unos brazos grandes y tonificados, el Curl de bíceps a pierna baja y a una pierna es el ejercicio que necesitas. Se trata de un ejercicio importante para desarrollar todos los músculos que componen esta parte del cuerpo. Si además realizas el Curl de bíceps del circuito Elevate, su estructura y construcción también mejorarán otras habilidades como la coordinación y el equilibrio.

Este circuito polivalente le permite realizar una gran cantidad de entrenamiento funcional con sólo seis piezas de equipamiento, a la vez que ahorra espacio en su gimnasio. Si desea saber más, eche también un vistazo a esta estación. Póngase en contacto con nosotros a través del formulario de contacto y nos pondremos en contacto con usted lo antes posible para responder a todas sus preguntas.

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