Rutina De 12 minutos De Estiramientos Sencillos Y Activos

Me gustaría sugerirte una tabla de ejercicios de estiramiento muy sencillos que puedes hacer en casa durante el parto.

No se puede hacer ejercicio al aire libre, pero hay que mover el cuerpo todos los días para no perder masa muscular.

Beneficios de los ejercicios de estiramiento

Los principales beneficios de los estiramientos son los siguientes.

• Mayor flexibilidad.
• También ayuda a mejorar la postura.
• Ayuda a prevenir lesiones.
• Reduce el dolor causado por el movimiento.
• Mejora la coordinación entre las diferentes cadenas musculares.
  Cadena muscular.
• Ayuda a aliviar la tensión muscular.

No es necesario tener el material a mano. Recuerda que los estiramientos deben hacerse lenta y gradualmente y nunca deben causar dolor.

Estira hasta que sientas tirantez y mantén la posición unos segundos. Cuando ya no sientas el estiramiento, puedes ampliar la amplitud del movimiento un poco más, y si sigues sintiendo la misma tensión, quédate en la misma posición todo el tiempo.

Rutina de ejercicios en casa

Realiza una serie de estiramientos globales para movilizar las principales partes del cuerpo y mantén la postura de 20 a 30 segundos en todos los ejercicios.

Estiramientos de cabeza y cuello

• Entrelaza los dedos y coloca las manos detrás de la cabeza. Incline lentamente la cabeza y gire ligeramente la espalda para sentir un estiramiento.

• Pasa el brazo por encima de la cabeza y tócate la oreja con la otra mano. Incline lentamente la cabeza y el cuello hacia el lado del brazo del que se tira. Estira de ambos lados.

• Inclina la cabeza.
• A un lado, al otro

• Doble el cuello y mire bajo una axila. Coloque la mano sobre la cabeza del mismo lado que la que está mirando y bájela ligeramente. Haga este ejercicio desde ambos lados.

• Dobla el cuello.
• Bajar

Pasan las semanas y el tiempo se convierte en una eternidad para ellos y sus mayores. Además de prestar atención a la nutrición y limitar el tiempo que pasan con el móvil y las tabletas, no debemos olvidar la importancia de la coordinación y la actividad física para el crecimiento y la madurez de los niños. Hemos pedido a Eric Morto, del Departamento de Educación Física del Colegio Estudio de Madrid, algunas pautas para mantener en forma a los niños y a nosotros mismos. El club deportivo de esta excelente institución promueve el ejercicio diario de los alumnos incluidos, con el objetivo de mantenerlos activos y sanos.

Molt no aboga por las mesas fijas para niños pequeños de entre 8 y 12 años, sino que ofrece ideas para el movimiento lúdico y el desarrollo de habilidades motoras. El objetivo principal es que los estudiantes conviertan el deporte en parte de su vida", afirma Molt. Sin clases, no sería posible corregir los errores posturales y de movimiento y tener en cuenta la condición física individual de cada alumno. Por lo tanto, disponemos de una amplia gama de repeticiones y descansos para cada ejercicio, además de variaciones que cambian el nivel de dificultad. Cada individuo debe aprender a conocer su propio cuerpo".

Ejercicios para niños de primaria (8 a 12 años)

Debe hacerse una o dos veces al día. Para calentar o como ejercicio cuando llevas un rato sentado.

La serie se instalará en los pasillos de la casa y en las diagonales de las habitaciones más grandes.

Rutina de entrenamiento funcional full body

• De puntillas.
• Caminando sobre tacones.
• Rebotando y en cuclillas.
• Desplazar el talón hacia atrás.
• Paso lateral (ambos lados).
• Desplazamiento saltando sobre un pie cada vez.
• Desplazamiento saltando con los pies juntos.
• Un gran paso.

Desde aquí puedes mantenerte activo mediante diversas actividades sencillas.

• En la cama ancha, doblan y estiran las piernas y dan volteretas hacia delante.
• Con la ayuda de un adulto, pueden practicar el pinot (apoyo por encima de la cabeza).
• Coreografía al ritmo de la música.
• Si hay un jardín u otra zona: Salta a la comba, monta en bicicleta, camina a tu ritmo.
• Pruebe diferentes ejercicios de coordinación: simples malabares con dos y tres pelotas (pueden hacerse con calcetines) para entrenar la coordinación mano-ojo.
• Realiza diversas tareas de agilidad con los pies; simplemente cruza dos cintas para formar una cruz y salta con uno o ambos pies, combinando dirección y apoyo para que sea lo más variado posible.
• Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, rueda sobre la espalda y lleva un elemento (pelota de calcetín, pelota de gomaespuma, rollo de papel higiénico, etc.) sujetándolo por los pies sin doblar la cintura. A continuación, tumbado, recógelo con las dos manos y llévalo de nuevo hacia delante sin levantar los pies del suelo, doblando sólo la cintura (o puedes probar a lanzarlo a un cubo, cuenco o jarra sentado con las piernas extendidas en lugar de lanzarlo de nuevo hacia delante).

Haz siempre los estiramientos al final. Cuenta hasta 20 para cada estiramiento.

Ejercicios de ESO y Bachillerato para jóvenes (13-18 años)

Ya hemos escrito una guía para entrenar en casa y hoy presentamos las recomendaciones de Eric Molt para entrenar al menos 30 minutos de tres a cinco días a la semana para conseguir fuerza, flexibilidad y velocidad. Calienta durante 5 minutos antes de cada sesión: Correr sin moverse, saltar con los pies juntos, saltar hacia adelante y hacia atrás, estocada lateral.

Ejercicios de movimiento desde los tobillos hasta los hombros (rotación de tobillos, caderas y rodillas para activar las articulaciones), estiramientos dinámicos de varios grupos musculares (balanceo de piernas de un lado a otro, apertura y cierre de brazos, etc.).

Cada sesión se realiza en forma de circuito. Esto significa que cada uno de los seis ejercicios propuestos debe repetirse tres veces. Hay una pausa de 2-3 minutos entre las series. Hay una pausa de 30-45 segundos entre ejercicios, dependiendo del nivel de rendimiento del individuo. También se recomienda poner música durante la sesión para evitar la monotonía. Al final del circuito, es aconsejable sentarse en el suelo y estirar durante unos 10 minutos.

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