Práctica de Yoga suave para empezar el día - OB

Instrucción de yoga en casa para principiantes

Luchar contra el tráfico para llegar a tiempo a clase, acordarse de utilizar el equipo de yoga en casa y encontrar un lugar donde dejar la esterilla en medio del tráfico después del trabajo. El yoga no es algo zen.

Empezar a practicar yoga en casa te ahorrará tiempo, recursos y dinero a largo plazo. Practicar yoga en casa durante 20 minutos es mucho más beneficioso que ir a un estudio, aparcar y pagar una hora.

Rodney Yee, que practica yoga desde hace 25 años, afirma: "No hay nada mejor que practicar en casa". El yoga consiste en escuchar. Es importante que te comprometas con tu cuerpo y le pidas que sea tu entrenador. Vivimos en una época en la que puedes elegir tu propio ritmo. De ahí procede la verdadera inteligencia.

Por supuesto, asistir a clase tiene muchas ventajas. Pero he visto una y otra vez que los verdaderos avances se producen cuando la gente aprende en casa.

Además de la motivación para empezar a practicar yoga en casa, hoy en día existen nuevas formas de practicar yoga que traspasan las fronteras entre asistir a una clase de yoga en directo y practicar sobre una esterilla en el salón de casa.

Practica la danza para sentirte libre

Empezar por casa

La mayor ventaja de hacer yoga en casa es que no necesitas nada.

Busca una habitación tranquila y ordenada donde puedas practicar yoga y hazte con todo el material necesario para ello: esterillas, correas, bloques, cojines, almohadones, etc. La habitación no tiene por qué ser grande, pero debe ser tranquila, segura, accesible y sagrada.

Aquí encontrará opciones de esterillas de yoga.

Espera que te motiven y empieza con una pequeña sesión de 10-15 minutos. Empieza con una sencilla secuencia de yoga para principiantes para desarrollar tus habilidades.

Sin embargo, es tu ejercicio de yoga, así que adáptalo a tus necesidades individuales.

Practica la respiración abdominal en busca de la relajación

Cuando doy clases, puedo ver en las caras de los alumnos quién ha entrenado en casa y quién no", dice Yee. Los que no entrenan en casa intentan incorporar mis directrices a su cuerpo como si fueran órdenes. Les preocupa más si lo están haciendo "bien". En cambio, los que practican en casa se interesan por las órdenes, las prueban en su propio cuerpo y preguntan: "¿Qué se siente?".

La práctica tradicional del hatha yoga es holística e incluye no sólo los aspectos físicos de asanas, posturas y mudras, sino también ejercicios de respiración, meditación y purificación mental.

Sin embargo, en la práctica occidental moderna, el hatha yoga se enseña como una práctica física, normalmente utilizando el método básico de enseñanza de posturas de yoga y técnicas de respiración.

¿Qué es el Hatha Yoga?

Hay cinco ramas o caminos del Yoga: Raja Yoga, Bhakti Yoga, Jñāna Yoga, Karma Yoga y Hatha Yoga.

• El Bhakti Yoga es el Yoga de la devoción y el amor.
• JnanaYoga, el yoga del conocimiento.
• KharmaYoga, el yoga del servicio desinteresado a los demás.
• RayaYoga, yoga espiritual.
• HathaYoga Yoga físico (asana, pranayama, meditación).

El hatha yoga es el estilo de yoga más practicado actualmente en el mundo.

Si practicas yoga en un centro de yoga, gimnasio o club, probablemente practiques hatha yoga. En muchos casos, sin embargo, el Hatha Yoga se ha convertido (por desgracia) en un ejercicio puramente físico, olvidando los aspectos espirituales y psicológicos, sin tener en cuenta las técnicas de respiración, relajación, meditación, etc.

El Hatha Yoga puede practicarlo cualquier persona, independientemente de su edad, religión, sexo o condición física. El profesor de yoga te guiará adecuadamente para que, incluso si ya padeces alguna enfermedad o dolor, puedas adaptarte a tu cuerpo sin miedo a lesionarte o dañarte.

Hoy en día existen muchas variaciones y estilos de Hatha Yoga, como el Iyengar Yoga, el Ashtanga Yoga, el Kundalini Yoga y el Bikram Yoga. Cada uno de estos estilos tiene un enfoque y una forma de hacer las cosas diferentes, pero lo que todos tienen en común es la base del Hatha Yoga, que consiste en centrar la atención en la unidad del cuerpo y la mente a través de asanas, pranayama y meditación.

La clase básica de hatha yoga integra posturas (asanas), ejercicios de respiración (pranayama) y trabajo interior y toma de conciencia logrados mediante la relajación, la meditación y la quietud de la mente.

El yoga es un camino, una enseñanza, un viaje interior, un despertar de la conciencia que debe seguirse de forma gradual y decidida, cultivando la paciencia y el respeto por uno mismo y por los demás. ......"

¿Quién puede hacer hatha yoga?

El hatha yoga sirve para relajarse y aliviar el estrés, y puede practicarlo todo el mundo. No tienes que preocuparte por no ser lo suficientemente flexible o por no poder seguir el ritmo de las clases.

Las clases de hatha yoga enseñan los fundamentos de la antigua tradición india del yoga. Mientras se realizan las distintas posturas de Hatha Yoga, hay que concentrarse en respirar correctamente y despejar la mente de toda distracción mental.

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