Posturas de yoga para principiantes

En general, cualquier deporte es bueno para nuestra salud física y mental. Lo mismo ocurre con la práctica del yoga, por no hablar de los muchos beneficios que puede aportar a nuestro bienestar. En un momento en que muchas personas quieren iniciarse en una nueva forma de ejercicio, te explicamos los beneficios del yoga y algunos ejercicios que pueden ayudarte a empezar. Recuerda también que en nuestro centro puedes especializarte en esta apasionante área con nuestros cursos de yoga.

Siete beneficios del yoga

Bastan 10 minutos al día para cosechar los beneficios del yoga. Así lo aseguran los expertos, que explican que los beneficios de esta práctica son tan numerosos que cambia nuestro estado físico, mental y emocional. Veamos cómo se reflejan estos beneficios.

Más y mejor recuperación

Uno de los mayores beneficios del yoga es su influencia directa en los hábitos de sueño. Si hacemos 10 minutos de yoga antes de acostarnos, nuestro cuerpo tarda una media de 10 minutos menos en dormirse. Los estudios también han demostrado que una práctica regular de yoga puede ayudarte a dormir más horas y a sentirte con más energía al despertarte al día siguiente.

El yoga es una combinación de ejercicio físico y mental que ayuda a calmar y relajar el cuerpo y la mente. De este modo, ayuda a eliminar las contracturas musculares, mejorar el estado de ánimo y aumentar el bienestar general. En las siguientes instrucciones para principiantes encontrarás algunas posturas de yoga que pueden ayudarte a alcanzar un estado de calma.

¿Cuáles son los beneficios del yoga?

Antes de comenzar nuestras sesiones de yoga, nos gustaría hacerle una breve introducción a los beneficios del yoga. Diversas posturas de yoga pueden ayudar a mejorar la fuerza, el equilibrio y la capacidad atlética, al tiempo que reducen el estrés y aumentan la autoestima. Además, el yoga puede ayudar a tratar la depresión y la ansiedad.

Posturas de yoga para trabajar el equilibrio - OB

Posturas de yoga para principiantes

Aquí tienes siete posturas de yoga diferentes que te ayudarán a relajarte y liberar tensiones. Los ejercicios son adecuados para principiantes y pueden realizarse con independencia de la edad y la forma física. Ven, relajémonos juntos.

Estas posturas de yoga para principiantes le ayudarán a conocer los beneficios iniciales de una disciplina cuya historia se remonta a miles de años

Nunca es tarde para empezar a practicar yoga. Tenga la seguridad de que siempre encontrará una postura de yoga que se adapte a su cuerpo y a su edad. El hecho de que hayas llegado a este artículo significa que tienes cierto interés en iniciarte en el yoga.

Con esto en mente, has llegado al lugar adecuado, ya que este sitio web ha seleccionado posturas de yoga para principiantes, con posturas sencillas y movimientos suaves que cualquiera puede hacer para iniciarse en el mundo del yoga.

Antes de describir las posturas individuales, es importante aclarar que las posturas de yoga se denominan "asanas" y que su finalidad es actuar sobre el cuerpo y la mente. Una vez conocido este detalle, pasamos a la postura de yoga para principiantes elegida.

Posturas de yoga para principiantes

Patti Peguero, coordinadora de formación del Centro Yoga One, recomienda una serie de posturas de yoga, cada una con un propósito específico. Cada postura debe realizarse entre 30 y 60 segundos.

Posturas de yoga para un vientre plano

1. Tadasana (postura de la montaña)
   

Colóquese de pie con los pies a la altura de la cadera, los brazos extendidos y los dedos apuntando hacia el suelo. Adopte una postura cómoda y estable con ambos pies y la parte superior del cuerpo. Infla el pecho y mete el abdomen, pero no arquees la espalda. Cuando te hayas acostumbrado a la postura, inspira y espira suavemente, sintiendo la postura.

1. Bhujangasana (postura de la cobra)
   

Para realizar esta asana, túmbese boca abajo, extienda completamente las piernas y los pies, coloque las palmas de las manos en el suelo justo debajo de los hombros y acerque los brazos al cuerpo (alrededor de las costillas). Una vez controlada la posición inicial, a continuación, con la ayuda de las manos, estira gradualmente el pecho hacia fuera, llevando los hombros hacia atrás y el pecho hacia delante; mantén la respiración durante cinco respiraciones y vuelve a la posición inicial; después, con la ayuda de las manos, mueve el pecho hacia delante y hacia atrás, llevando los hombros hacia atrás y el pecho hacia delante.

Es importante que sepas cuáles son tus límites al levantar el centro del cuerpo, ya que esta postura de yoga puede provocar dolor de espalda. También es importante no extender completamente los brazos, de lo contrario las caderas se despegarán del suelo, y mantener siempre los hombros relajados y alejados de las orejas.

1. Passimottanasana (técnica de la pinza sentada)
   

Como la postura de la cobra es una flexión hacia atrás, es aconsejable hacer una flexión hacia delante para compensar. En este caso puedes realizar Paschimottanasana. Primero siéntate con las piernas estiradas y la espalda recta (como si hubiera una pared justo detrás de ti). Si tiene dificultades con esta postura, le recomendamos que se siente en un bloque de unos centímetros de altura para encontrar la postura correcta.

Si no llegas a los pies, puedes utilizar un cinturón o un cordel que colocas alrededor de las plantas de los pies y sujetas los extremos con las manos. Si puede llegar desde las manos hasta los pies, no necesita utilizarlos. A continuación, gira el cuerpo hacia delante estirando primero los músculos abdominales hacia delante con la espalda recta y luego, al inhalar, baja el pecho hacia las piernas.

1. Ardha Matsyendrasana (media torsión)
   

En esta posición puedes practicar giros sentado. La posición inicial es sentado en el suelo con las piernas extendidas. A continuación, flexione una rodilla, coloque el pie en el lado opuesto de la pierna estirada, coloque el brazo en la parte exterior de la rodilla, gire la columna vertebral hacia el lado opuesto y apoye la otra mano en el suelo, como se muestra en la ilustración.

1. Sukhasana (postura fácil)
   

Esta postura es ideal para la meditación. Primero siéntate en el suelo (o sobre un bloque) y estira las piernas. A continuación, doble las rodillas, coloque ambos pies debajo de la pantorrilla opuesta y coloque las manos relajadas sobre las rodillas. En esta posición estira el cuello, levanta la cabeza y lleva el pecho hacia delante. Exhala llevando los omóplatos al centro de la espalda. Permanece en esta postura y respira lenta y profundamente.

1. Savasana (postura del cadáver)
   

La última de las posturas sugeridas es la postura de relajación. Esto es savasana, con el cuerpo estirado y quieto en el suelo, con los músculos relajados. Basta con tumbarse boca arriba con la columna vertebral totalmente alineada, los brazos ligeramente extendidos y las palmas de las manos hacia arriba. Cierra los ojos y concéntrate en la respiración para liberar tensiones.

Puedes probar las posturas de yoga para principiantes por tu cuenta, pero nada sustituye la ayuda de un profesor de yoga que te explique paso a paso cada postura y la adapte a las necesidades de tu cuerpo. Los centros YogaOne ofrecen clases de iniciación al yoga adaptadas a principiantes. Pruebe ahora una clase gratuita en cualquier centro YogaOne. Descargue aquí la invitación.

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