Por qué debes entrenar con una Kettlebell

Probablemente los hayas visto en el gimnasio o en vídeos. Las kettlebells han irrumpido en el mundo del fitness como un tornado y han cambiado la forma de hacer ejercicio de muchas personas. Y cada día son más los que se suman a esta tendencia. Esto se debe a que el entrenamiento con kettlebells ha demostrado tener importantes beneficios para la salud.

Desde los atletas que buscan complementar sus entrenamientos regulares, a aquellos que buscan un entrenamiento rápido y fácil en casa, e incluso aquellos que buscan una herramienta que puede hacer un poco de todo, kettlebells no sólo son una nueva forma de entrenamiento de fuerza, pero también han demostrado ser muy beneficioso, especialmente en términos de rendimiento atlético Se ha demostrado que.

Historia de las kettlebells

Aunque las kettlebells han aparecido recientemente en nuestros gimnasios, en Rusia se utilizan desde hace siglos como forma de entrenamiento integral para atletas de élite y personal militar. Tras la caída del Muro de Berlín, su popularidad se extendió por todo el mundo. Esto se debe en gran parte al trabajo de Pavel Tsatsolain, antiguo instructor militar ruso y padre del entrenamiento con kettlebell fuera de Rusia.

Los orígenes de la kettlebell son pintorescos. Solían utilizarse como contrapesos en los mercados de alimentos rusos. En algún momento, sin embargo, los trabajadores empezaron a utilizarlas para mejorar su fuerza y sus habilidades atléticas. Con el tiempo, empezaron a celebrarse competiciones con kettlebells por toda Rusia.

Fue Vladislav Kleevsky, médico del zar, quien reconoció los beneficios para la salud de este equipamiento y popularizó su uso no sólo para el deporte, sino también para el entrenamiento físico en el ejército.

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Las kettlebells eran en gran parte desconocidas en Occidente debido al Telón de Acero, pero con la caída del Muro de Berlín se convirtieron en una herramienta de ejercicio versátil. Y hoy, con el auge del entrenamiento de fuerza, ya han pasado su mejor momento.

Las kettlebells son versátiles, baratas, fáciles de guardar y transportar, y tienen increíbles beneficios para la salud.

Mejora la fuerza física y la resistencia

Gracias a la implicación de grandes grupos musculares y varias articulaciones.

¿Qué son las kettlebells? Echemos un vistazo a la historia

Una pesa rusa tradicional con un mango al que se sujeta una bola de hierro fundido parecida a una bala de cañón.

Utilizado por los comerciantes rusos como contrapeso para vender sus mercancías en el mercado, pero más tarde también para mostrar su fuerza.

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En el Imperio Ruso, las kettlebells eran sinónimo de fuerza.

Hoy en día se utilizan dos formas.

Las kettlebells son compactas, baratas, irrompibles y pueden llevarse a cualquier parte para hacer ejercicio.

Pavel Tsatsline, el ruso que trajo el kettlebell a Occidente como un estilo duro, describe el dispositivo en su libro Kettlebell simple & sinistre de la siguiente manera. Si comparas la kettlebell con una persona, es el tipo de persona que quieres a tu lado en una pelea callejera.

Así que ya era hora de tener una kettlebell a mi lado 😛.

¿Qué cualidades se entrenan con las kettlebells?

En nuestros programas de entrenamiento pretendemos entrenar todas las cualidades físicas, incluidas la flexibilidad, la estabilidad, la fuerza, la potencia y el acondicionamiento metabólico. Sería imposible y complicado seleccionar piezas individuales de equipamiento, por lo que utilizamos diversos equipos para este fin (bandas elásticas, trx, máquinas, pesas, pelotas, cuerdas, salas, etc.).

Sin embargo, es interesante observar que una sola kettlebell puede entrenar y mejorar todas ellas.

Las kettlebells fortalecen los músculos de la parte inferior del cuerpo, los glúteos, el tronco, los hombros y, por último, pero no por ello menos importante, la fuerza de agarre (un aspecto muy interesante de la parte superior del cuerpo).

La particularidad, sin embargo, es que los principales ejercicios del entrenamiento con kettlebell entrenan todo el cuerpo en su conjunto.

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