Ponte en forma con estos 10 ejercicios con 'fitball'

El entrenamiento con fitball es adecuado para desarrollar una gran variedad de músculos

El balón suizo o fitball es una pelota de gran tamaño que se originó en la década de 1960 como método de rehabilitación terapéutica y se introdujo gradualmente en los clubes deportivos como aliado para el entrenamiento funcional y los ejercicios de acondicionamiento.

La Fitball permite entrenar todo el cuerpo con movimientos suaves y de bajo impacto. Al mismo tiempo, mejora la postura, fortalece el tronco y aumenta la flexibilidad y la coordinación.

Circuito de fitball

1. Músculos abdominales: Coloca la parte inferior de la espalda sobre la pelota, dobla y abre ligeramente las piernas y coloca las manos en la nuca. Eleve la parte superior del cuerpo hacia arriba mientras tensa los músculos abdominales. Corrige el equilibrio para evitar balanceos y haz 50 repeticiones.
2. Plancha: Coloca los antebrazos sobre la pelota. Mantén el resto del cuerpo recto y rígido con los pies sobre las puntas de los dedos. No redondees la espalda ni dejes caer los riñones, encoge los hombros y mantén las rodillas rectas; haz 10 repeticiones.
3. Pelvis: Colócate de pie con la espalda apoyada en el suelo y lleva las manos a lo largo del cuerpo. El balón está entre las piernas, por debajo de las rodillas. Apriete ambas piernas y levante las caderas del suelo; repita al menos 25 veces.
4. Abdomen y caderas: Túmbate boca abajo sobre la pelota y coloca los tobillos y las espinillas sobre ella. Coloca las manos en el suelo y abre los brazos rectos y separados a la altura de los hombros. Encoge las piernas para que la pelota ruede y vuelve a estirar. Intenta hacer 15 repeticiones manteniendo el equilibrio y los músculos abdominales.
5. Flexiones En la misma posición, flexiona y estira los brazos, sin levantar la cara del suelo. Mantén la espalda recta. Realice este ejercicio 10 veces.

Sé consciente de ti mismo en lugar de convertirte en un robot repetitivo.

Estas palabras proceden de Bruce Lee, el maestro de todos los maestros, y encajan perfectamente con lo que quiero hablar hoy.

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Como entrenador personal, trabajo todos los días con personas que están convencidas de que la única forma de perder peso es hacer ejercicios con los que no se sienten cómodos o que les resultan tan frustrantemente difíciles que los rechazan de inmediato.

Por eso quiero insistir en que el levantamiento de pesas sin parar o las carreras largas no son la solución para todo el mundo. Hay otras formas de ejercicio que concuerdan con una personalidad y unas sensaciones físicas tranquilas.

Una de ellas es el ejercicio con fit-ball. Se trata de una pelota llena de aire que fortalece y equilibra todos los músculos del cuerpo y quema muchas calorías.

En este artículo explicamos cómo funciona.

• Así funciona el Fitball.
• ¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio con esta pelota?
• Los mejores ejercicios para tonificar que puedes hacer inmediatamente.

Si no te apetece gastar tiempo y dinero en un gimnasio, éste es tu entrenamiento. Independientemente de su nivel de forma física, puede fortalecerse a su propio ritmo con estos ejercicios.

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¿Qué es un fitball? Ventajas de hacer ejercicio con este equipamiento deportivo

La Fitball (también llamada pelota suiza) es una pelota redonda rellena de aire. Sin embargo, la principal característica de este equipamiento deportivo es su gran tamaño, con un diámetro de hasta 85 cm. No es adecuado para jugar al fútbol a menos que seas un gigante.

Su tamaño viene determinado por su función. En otras palabras, este balón no está pensado para el hurling, sino para jugar al fútbol.

• Fortalecimiento y tonificación de los músculos, especialmente del abdomen.
• Mejora el equilibrio y la coordinación postural.
• Favorece la propiocepción (capacidad de los músculos para desarrollarse como un todo y en equilibrio).

Recuerde que está utilizando su propio peso corporal para utilizar este dispositivo. Así que habrá muchas situaciones en las que harás ejercicios con todo el cuerpo sobre el balón. Por esta razón, el balón debe ser lo suficientemente grande como para abarcar todos los movimientos.

Lo mejor del entrenamiento con fitball es que ejercita todo el cuerpo desde el primer momento. Además, es una actividad de bajo impacto (pero no de baja intensidad, porque estos ejercicios queman grasa y calorías), por lo que no tienes que preocuparte por hacerte daño en las rodillas o la espalda.

En definitiva, es una herramienta muy completa para mejorar la postura y fortalecer los músculos para ponerte en forma.

Ventajas del entrenamiento con ✅Fitball

El movimiento básico de este balón es el modo "gimnasia lenta". Es un ejercicio suave que equilibra y armoniza todo el cuerpo y tiene en cuenta la postura y la coordinación.

Pero no se deje engañar por la palabra "suave". El entrenamiento con esta pelota suiza le hará sudar la gota gorda. ¿Pero no se trata exactamente de eso?

Además, los ejercicios de fitball tienen muchos beneficios físicos y mentales. Las más importantes son éstas.

• Quema de grasa: Es un error común creer que sólo se pueden perder calorías corriendo o levantando pesas y que el corazón debe salirse de la boca para perder el exceso de peso. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Hay ejercicios centrados en la postura y la coordinación muscular que queman grasa sin aumentar el ritmo cardíaco.
• Fortalecimiento de los huesos: Una buena postura fortalece el esqueleto, especialmente la columna vertebral. Esto fortalece los huesos, evita el dolor y previene las lesiones.
• Ejercitar los músculos: Los ejercicios continuos basados en la coordinación y en tu propia fuerza pueden entrenar los músculos tan bien como levantar grandes pesos, pero no tienen efectos negativos sobre huesos y articulaciones. Este entrenamiento permite trabajar todo el cuerpo, pero especialmente el abdomen y la zona lumbar.
• Mayor flexibilidad: Puede no parecer un gran beneficio, pero una mayor movilidad y flexibilidad con el paso de los años conlleva una mejor salud. El cuerpo envejece más lentamente y se evitan los problemas articulares.
• A tu propio ritmo: Con el fitball, puedes fijar tus propios objetivos y no quedarte atrás. No se trata de levantar más peso o correr más tiempo, sino de que tu cuerpo se mueva con fluidez y todos tus músculos trabajen juntos.
• Cuando mueves el cuerpo, no sólo tienes buen aspecto, sino que reduces tensiones y mejoras tu carácter. Este entrenamiento permite liberar la tensión acumulada con calma y sin intensidad explosiva. Al final te sentirás mejor, más tranquilo y relajado.

Y para disfrutar de estos beneficios, empecemos con el entrenamiento de Fitball.

Atención, empecemos.

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