Natación, un deporte completo para trabajar el cardio, la...

La natación está considerada el deporte más completo, pero ¿sabe por qué? Este deporte ofrece grandes beneficios físicos y mentales.
Si quieres encontrar el mejor equilibrio entre cuerpo y mente, este artículo te contará todo lo que necesitas saber sobre los beneficios de la natación para que puedas nadar a cualquier edad.
La natación puede beneficiar a todas las edades. Hay dos cosas que distinguen a este deporte: Siempre es saludable, lo que significa que no daña las articulaciones y quema calorías.

¿Cuáles son los beneficios de la natación para el organismo?

La natación no sólo fortalece los músculos, sino que también optimiza la resistencia de los tejidos cognitivos (por ejemplo, tendones y ligamentos).
Esto hace que las articulaciones sean más estables y permite ejercitarlas sin tensión, mejorando la flexibilidad, la amplitud de movimiento y la fuerza muscular.
¿Por qué la natación es el deporte más completo?
La natación se considera el deporte más completo porque no sólo quema calorías y mejora la flexibilidad, sino que también fortalece los músculos de todo el cuerpo y mejora la condición cardiorrespiratoria.

¿Qué músculos se pueden fortalecer nadando?

Los siguientes músculos se ejercitan durante los ejercicios de natación.

• Músculos anchos de la espalda
• Músculos pectorales
• Músculo trapecio
• Deltoides
• Bíceps braquial
• Tríceps braquial
• Músculo cuádriceps femoral
• Intercostal
• Batok
• Redondo más grande

La natación es el deporte más completo y "si se practica tres veces por semana durante 50 minutos, además de otro ejercicio externo, puede aportar grandes beneficios", afirma la doctora María Cristina Rodríguez Gutiérrez, directora de Medicina del Deporte de la UNAM.

La natación es un deporte aeróbico, es decir, de baja intensidad y alta resistencia, muy beneficioso para nuestro organismo y con bajo riesgo de lesiones, por lo que la mayoría de las personas pueden practicar esta disciplina.

Paso a paso: té frío

Es especialmente beneficioso para la salud mental y emocional. Al nadar, el oxígeno consumido activa el cerebro y libera endorfinas, que ayudan a relajarse y a reducir la sensación de estrés. La natación también se considera el deporte más completo, ya que utiliza dos tercios de los músculos del cuerpo. Dependiendo de los movimientos que realice, puede notar una tonificación de los bíceps, tríceps, deltoides, glúteos, intercostales, abdominales y pectorales.

"También es bueno ver que el agua ayuda a que las articulaciones se muevan mejor, aunque no hay que poner tanto peso sobre ellas para que se muevan. En las personas mayores, por ejemplo, se recomienda mejorar la movilidad de caderas y hombros. Todo está bien", dijo Rodríguez Gutiérrez.

Además, se dice que el ejercicio ayuda a controlar y mejorar "el peso corporal, el metabolismo de las grasas, los niveles de azúcar en sangre, los problemas respiratorios, la hipertensión e incluso el asma inducida". El médico explicó que nuestro cerebro también ejercita nuestras áreas cognitivas, lo que a su vez mejora nuestra velocidad mental.

A pesar de los beneficios, el jefe de medicina del deporte de la UNAM dijo que los movimientos de natación deben ser constantes durante al menos 20 minutos porque "no es aceptable parar después de un rato, recuperarse cinco minutos y así sucesivamente." Esto no tendrá ningún efecto. Debe ser un ejercicio constante.

Y añade: "La salud ósea como tal no se beneficia de ello; creemos que 30 minutos en la piscina son suficientes. La salud ósea no se beneficia de este mecanismo de flotación. Los siguientes ejercicios y actividades pueden complementar el entrenamiento de natación y mejorar la resistencia.

Ejercicios junto a la piscina

*Salto de payaso: básicamente una constante apertura y cierre de piernas y brazos. Primero se estiran los brazos hacia arriba y se alinean las piernas. Luego baja los brazos y abre las piernas; repite al menos 10 veces.

*Burpee: Se recomienda hacer este ejercicio lentamente. Primero ponte de pie y en cuclillas con las palmas de las manos en el suelo. A continuación, lanza ambas piernas hacia atrás hasta colocarte en posición de flexión y vuelve a ponerte en cuclillas. Salta ligeramente en esta posición y luego vuelve a la posición inicial. repite al menos 10 veces.

*Squat: Este ejercicio entrena la fuerza de las piernas; repítelo al menos 10 veces.

*Acuarobic: se ha hecho muy popular en los últimos años. Se trata de una serie de pasos (caminar, ponerse en cuclillas, levantar las rodillas y los talones, dar patadas, saltar, etc.) realizados en el agua al ritmo de la música. Los beneficios de este ejercicio son el fortalecimiento muscular y la ganancia de fuerza.

Estilos para practicar este deporte

María Cristina Rodríguez recomienda a quienes quieran entrenar o aprender a entrenar que "se centren en el crol y la espalda". Braza también, pero sólo si no tienes lesión de rodilla, porque te puedes hacer mucho daño en las rodillas. No es una mariposa porque es más complicado. También es buena idea empezar el crol con una tabla o la braza con un "tapón".

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