Múevete al ritmo de los animales con el ‘Animal Flow’

No, no el último éxito de J. Balbin. Animal Flow es un nuevo método de entrenamiento que imita las posturas de los animales y mezcla elementos de capoeira, parkour y yoga, y en él participan muchos famosos. Si quieres verte tan fuerte y delgado como Chris Hemsworth (Thor) o Elsa Pataky, este es el lugar indicado.

¿Qué es el flujo animal?

Creado por el atleta y experto en fitness estadounidense Mike Fitch. Animal Flow combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza y es una actividad divertida que puede realizarse en grupo o en pareja.

Es un deporte apto para todos, ya que no requiere máquinas ni equipamiento. En este sentido, pretende ayudar a quienes la practican a conectar con su yo interior, desconectar, evadirse de sus problemas y encontrar de algún modo momentos de alegría. Desarrolla la fuerza, la coordinación y la flexibilidad.

¿Quién puede hacer esta formación?

Estos ejercicios requieren práctica y movimientos precisos, pero esta modalidad es apta para todos. Si desea comenzar este entrenamiento, es importante que esté supervisado por un profesional del deporte y que planifique aumentar gradualmente la cantidad de entrenamiento.

Muchas personas estiran las piernas al calentar o se apoyan en una barandilla para estirar los isquiotibiales antes de correr. También habrá visto a muchos surfistas paseando por la playa después de ponerse la chaqueta y hacer los preceptivos ejercicios de estiramiento o rebote antes de entrar en el agua. Pues bien, ahora te acercas a ellos y no está bien hecho, ¡es peligroso! y puedes decírselo con conocimiento de causa.

Natación, un deporte completo para trabajar el cardio, la...

Los estiramientos no son un buen método de calentamiento, pero deben formar parte del proceso de calentamiento. Forzar los músculos para que se fortalezcan cuando están fríos no es nada seguro y puede provocar lesiones.

Por lo tanto, muévase con fluidez, rítmicamente y de forma controlada. La marcha suave, el footing, el ciclismo y el remo son buenos ejemplos. A continuación, puedes incorporar rutinas de movilidad con estiramientos dinámicos activos (por ejemplo, FIFA 11+, Saludo al Sol, Animal Flow) en los que mantienes la posición de estiramiento durante unos segundos y buscas con fluidez la amplitud de movimiento óptima.

Al final de la sesión de ejercicios, puedes realizar un estiramiento pasivo estático clásico manteniendo la postura durante 20 segundos o más. Esto reduce el ritmo cardíaco, relaja y analiza la sesión, pero apenas mejora la elasticidad. En estos casos, los ejercicios de estiramiento aislados son la solución (por ejemplo, yoga, SGA).

La relajación miofascial trabaja sobre la fascia para mejorar la movilidad de nuestras articulaciones (el principal objetivo de los estiramientos) liberando adherencias y permitiendo el correcto funcionamiento de estos tejidos, lo que probablemente ayude con muchas de nuestras mayores restricciones de movilidad. Deben utilizarse rodillos de espuma, palos y pelotas de dureza variable, y es importante consultar a un especialista para todo.

Paso a paso: té frío

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Múevete al ritmo de los animales con el ‘Animal Flow’ puedes visitar la categoría Ponerse en forma.