Los 3 tipos de actividades físicas que debes combinar

Si no tienes tiempo de ir al gimnasio debido a tu trabajo, aquí tienes algunas formas de hacer ejercicio en horario laboral. Porque hay formas de mantenerse activo en la oficina sin renunciar a los beneficios del ejercicio durante las horas de trabajo.

Según datos estadísticos y de encuestas del Centro Nacional de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud, casi la mitad de los adultos admite no hacer los 30 minutos de ejercicio moderado recomendados cinco días a la semana.

Esto significa que la mitad de la población no hace suficiente ejercicio, lo que repercute negativamente en su salud. El ejercicio en el trabajo también puede ayudarnos a relajarnos y desconectar en la oficina.

A veces tenemos que encontrar la forma más adecuada, como un rincón tranquilo en la oficina donde podamos hacer ejercicio sin movernos de la silla, levantarnos de la mesa ni molestar a nadie.

Así que hoy vamos a enseñarte cómo mantenerte en forma en el trabajo para que no pongas en riesgo tu salud por estar sentado y trabajando durante horas y horas. Empieza ya a hacer ejercicio en tu oficina y ponte en forma.

Ejercicio en la oficina... Por las escaleras

Es un lema sencillo pero eficaz: no use el ascensor, use las escaleras siempre que sea posible. Subir escaleras es un ejercicio de resistencia muy eficaz que fortalece los músculos de las piernas, quema grasa en la parte inferior del cuerpo y gasta energía.

La frecuencia cardiaca y la capacidad pulmonar pueden mejorar significativamente. Además, subir escaleras reduce el riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares, diabetes, colesterol alto y otras enfermedades crónicas. Al subir y bajar escaleras no se utilizan los mismos músculos, por lo que hay que combinar ambos movimientos.

Estiramientos en el trabajo

Los estiramientos son una forma eficaz de prevenir lesiones cuando se hace ejercicio en la oficina. Especialmente para las zonas típicas (parte superior de la espalda, cuello y parte inferior de la espalda), un programa diario es una buena forma de prevenir el dolor, aliviar la tensión y relajar los músculos.

Mejora la flexibilidad general; lo ideal es realizar estiramientos cada 2-3 horas. Los movimientos deben ser suaves y durante el tiempo especificado. Para lograr una mayor relajación con el menor uso de músculos y articulaciones, es importante controlar en todo momento los estiramientos y la postura, sin balanceos ni saltos. Los estiramientos nunca deben ser dolorosos. Las personas que se estiran a diario son más fuertes que las que no lo hacen.

Esta palabra no la hemos inventado nosotros, sino que ya la decían los romanos en el siglo II d.C. Mens sana in corpore sano" (El cuerpo es normal). Esta frase tenía un significado ligeramente distinto en la época en que se escribió, pero se ha transmitido como "una mente sana en un cuerpo sano", lo que significa que ambos aspectos deben cuidarse para que el individuo alcance el equilibrio. Aunque esto debería ser así en tiempos normales, la necesidad es aún mayor en situaciones de crisis y en prisiones como la nuestra, donde la vida entre cuatro paredes las 24 horas del día puede ser un auténtico infierno, tanto física como psicológicamente.

Los beneficios del entrenamiento de pecho para las mujeres

En una entrada anterior del blog, hablábamos de algunas recomendaciones para usted y su equipo en esta era del teletrabajo organizado de récord y también analizábamos cómo gestionar las emociones en una situación de pandemia como la provocada por el virus COVID-19. Hoy nos centraremos en cómo entrenar el cuerpo y la mente para lograr la "paz mental" necesaria durante el encarcelamiento.

Ejercicio físico

Sobre todo, el hecho de tener que quedarse en casa no debe ser motivo para renunciar al deporte o a la actividad física.  No dejes que nadie te diga que "no pasará nada en unos días". El ejercicio físico es aún más necesario cuando se está aislado en casa, ya que ayuda a aliviar tensiones y a mantener el cuerpo en buena forma. Así que tienes que encontrar un programa sencillo de ejercicio o deporte que te mantenga en forma sin salir.

Lo mejor es recurrir a expertos que impartan lecciones de forma accesible para la comunidad a través de sus sitios web o cuentas en las redes sociales. En Internet encontrará numerosos ejemplos.

También hay ejemplos de ejercicios sencillos que puedes hacer en casa.

Sentadillas.

Las principales ventajas son que requieren muy poco espacio y ningún elemento externo. Son ideales para fortalecer los músculos de los cuádriceps y muy eficaces para quemar grasa. Es importante que coloques el cuerpo correctamente y te coloques de espaldas a la pared las primeras veces.

Burpees.

Formación permanente. Eres libre de saltar o levantarte. Quema calorías, controla el peso y aumenta la fuerza y la resistencia. Es uno de los ejercicios más completos que desarrolla la fuerza, la resistencia y la coordinación.

3º - Cuerda.

Todo lo que necesitas es una cuerda y espacio. Se trata de un ejercicio aeróbico que fortalece los músculos, aumenta la resistencia y mejora el equilibrio y los reflejos.

4º - Yoga.

Esta actividad tiene muchos beneficios más allá de los puramente físicos, como mejorar la flexibilidad y el equilibrio y favorecer la relajación y un mejor sueño. Esta es una buena oportunidad para iniciar esta formación.

Ciertamente, la actividad física depende de si vives en un piso o en una casa con varios pisos, según el espacio de que dispongas... En cualquier caso, no lo descuides, ¡recorre los pasillos y baila!

Ejercicios de enriquecimiento emocional.

Cuando, como ahora, nos enfrentamos a situaciones para las que no estamos emocionalmente preparados y nuestro estilo de vida tiene que dar un giro inesperado, es natural que necesitemos apoyo para experimentar y afrontar nuevas emociones y sensaciones.

Si cuidas primero de ti mismo, te sentirás mejor y estarás más atento a los que te rodean. Mantener la salud mental, una actitud positiva y ganas de aprender nos harán más fuertes en este bloque.

Algunos consejos para cuidar y proteger nuestro bienestar y salud mental en esta situación de crisis, por ejemplo.

1. Establecer una rutina y fijar un horario regular para distintos tipos de actividades Seguir una rutina y mantener un horario diario son dos aspectos que pueden ser muy útiles para mantener la mente fuerte y los nervios en calma.

2. Encontrar un equilibrio entre los distintos tipos de actividades. Siempre te sentirás mejor al final del día si sientes que has conseguido algo en lugar de perder el tiempo. Para un enfoque más práctico, haz una lista de las actividades que quieres hacer esos días y distribúyelas.

• Autocuidado: higiene personal, nutrición, descanso....
• Responsabilidades: Teletrabajo, tareas domésticas...
• Ejercicio físico. Tiene un efecto positivo directo sobre las emociones, ayuda a reducir la ansiedad y mejora la calidad del sueño.
• Ocio. Tómate el tiempo que puedas para hacer lo que más te gusta y te hace sentir bien. Si no se te ocurre nada especial que hacer, puedes recurrir a Internet y las redes sociales. Hay una gran variedad de opciones que se adaptan a tu personalidad.

Si vives con otras personas, combina el tiempo juntos con el tiempo a solas. Acordar las normas básicas de convivencia (horarios, espacios libres, responsabilidades, etc.) es importante para evitar discusiones.

3. mantente informado, pero limita tu consumo de información y sé selectivo en la elección de fuentes. Por supuesto, hay que estar informado sobre la pandemia, especialmente sobre las recomendaciones de las autoridades, pero no hay que exagerar. Recibir demasiada información puede causar estrés y malestar. Además, tenga en cuenta que hay muchas "fake news" -rumores e información falsa- que propagan aún más miedo y ansiedad. Por lo tanto.

• Limite el tiempo que dedica a recuperar información COVID-19: Elija un momento específico del día, por ejemplo dos veces al día, para acceder a esta información y no consulte los datos sobre este tema fuera de este momento del día.
• Busque y escuche historias positivas y de recuperación relacionadas con el coronavirus.
• Elija siempre fuentes de información fiables, como los sitios web oficiales y los medios de comunicación existentes. Evite las fuentes no oficiales.
• Limite su uso de las redes sociales. Revisa las cuentas, feeds y grupos que encuentres y considera silenciarlos o dejar de seguirlos si la información te parece poco fiable o abrumadora.
• No contribuya a la difusión de información dudosa o procedente de fuentes dudosas.

4. Estar conectado con los demás. El aislamiento prolongado suele ser uno de los principales enemigos de la salud mental, por lo que el apoyo social es esencial para hacer frente a estas situaciones.

Mantén contacto regular con otras personas, sobre todo si vives solo, por teléfono, mensaje o videollamada. Es muy importante hablar con las personas en las que más confías y expresar tus sentimientos y preocupaciones.

También es útil para mantener el contacto con personas menos fiables, por ejemplo a través de grupos de WhatsApp. También es importante darse cuenta de que uno sigue formando parte de una comunidad y no está solo.

5 - Mantén una actitud positiva y asegúrate de tener tiempo para relajarte cada día. Dedique tiempo cada día a pensar en positivo y a relajarse. La tensión acumulada aumenta el malestar emocional y dificulta el pensamiento claro.

Recuerde que esta situación no es permanente sino temporal y que pasará, que muchos expertos están trabajando para encontrar una solución lo antes posible y que el periodo de aislamiento es por el bien común.

Si sabes cómo relajarte, practícalos con regularidad. Escuchar música, bailar, hacer deporte... También puedes probar métodos de relajación que te hayan ayudado antes, como.

6. seguir unas pautas de alimentación y sueño saludables. Para mantener una buena salud mental, es importante cuidar también la salud física. Como ya se ha dicho: "Mens sana in corpore sano". Asegúrese de seguir una dieta equilibrada, tanto en tipo como en cantidad de alimentos, y recuerde la importancia de la hidratación. Asegúrate de descansar y dormir lo suficiente. Asegúrate de tener una buena higiene del sueño. Es importante intentar comer y dormir con regularidad.

Algunos días pueden ser más largos que otros. En esta situación de crisis sanitaria, puede experimentar cambios de humor, ansiedad, tristeza, insomnio y desesperación.

Lo mejor es pensar: "Hoy no me encuentro bien, ya me recuperaré". Intenta recordar las dificultades que has superado y practica las técnicas que te han ayudado.

Otro punto importante es centrarse en el presente y no pensar en el futuro. Preocuparse ahora no resolverá el problema, así que preocúpese por el futuro más adelante. Intenta ocupar tu mente con otras actividades que sean divertidas y no te causen tensión.

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