Las lesiones deportivas se pueden evitar con este decálogo

La Unión Interparlamentaria de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) recuerda que es muy importante tener cuidado al cambiar del calzado de verano cerrado al abierto para evitar problemas en los pies.

Según un comunicado de prensa de la universidad, esto es especialmente importante para los diabéticos, que cicatrizan mal y son propensos a las úlceras incluso de las heridas más pequeñas, y para las personas con sistemas inmunitarios debilitados, ya que sus sistemas inmunitarios pueden cambiar y causar infecciones complejas difíciles de curar.

Las ampollas y las laceraciones son las dolencias más comunes en esta época del año y el ICOPCV recomienda un cambio gradual al calzado de verano para evitar rozaduras.

Ten en cuenta que los pies se hinchan y sudan más fácilmente cuando hace calor", dice Maite García, presidenta del ICOPCV, "y cambiar de zapatos cerrados a sandalias aumenta drásticamente el riesgo de cortes."

Teniendo esto en cuenta, el Colegio de Quiroprácticos de la Comunidad Valenciana ha creado un decálogo de recomendaciones básicas para cambiar el calzado adecuado y promover la salud de los pies.

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Utiliza los dedos pequeños tanto como te permita el calzado. El algodón es el material preferido; deben evitarse las fibras sintéticas, ya que aumentan la transpiración de los pies.

En lugar de pasar de las botas cerradas a las sandalias, ponte primero mocasines.

Elige zapatos de materiales naturales o flexibles.

Cuando se ponga los zapatos nuevos, no camine largas distancias inmediatamente después de ponérselos. Esta medida es especialmente importante en esta época del año porque los pies están desnudos y no hay calcetines que actúen de barrera y protejan la piel.

Los zapatos sólo pueden utilizarse después de 1 año si las suelas no están muy desgastadas y no presentan deformaciones. Si los zapatos se consideran "desgastados", deben sustituirse. También indica que se ha producido un desgaste anormal, lo que indica que la marcha no es la adecuada. Por ello, es importante acudir al podólogo para que examine la pisada, realice las correcciones necesarias con plantillas y evite sobrecargas en el pie u otros sistemas musculoesqueléticos que puedan afectarlo.

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También es importante sustituir las sandalias gastadas o desgastadas en el empeine, ya que no sujetan bien el pie y pueden provocar torceduras de tobillo, mayor roce de la piel y más ampollas de lo normal.

Es importante no llevar zapatos demasiado apretados, ya que pueden causar presión sobre los nervios y entumecimiento en los dedos. Además, un calzado demasiado apretado puede impedir el retorno venoso, provocar hinchazón en los pies e incluso causar microtraumatismos repetidos en la uña debido al contacto constante con el zapato, lo que puede provocar cambios y lesiones en la uña.

Con la llegada de un verano amable, empiezan a aumentar los deportes y las actividades al aire libre. Pueden verse en plazas, parques, zonas de recreo, playas o regiones montañosas del país.

El ejercicio individual y los deportes grupales son hábitos saludables, pero para evitar molestias y posibles lesiones, el Colegio de Kinesiólogos de la Provincia de Buenos Aires (CoKiBA) publicó una lista de recomendaciones y sugerencias útiles y fáciles de seguir.

Recomendaciones.

1. Progresar en la preparación y el entrenamiento antes de la práctica deportiva.

2. No puede evitar por completo la posibilidad de lesiones, pero puede reducir el riesgo de sufrirlas.

3. Evite realizar esfuerzos excesivos dentro de sus límites habituales a intervalos regulares a lo largo del año.

4. si la persona insiste en hacer ejercicio más allá de sus límites habituales, prepárelo con ejercicios al menos unos días antes, ejerza con una carga muy baja y deje un periodo de recuperación de 2-3 días antes de aplicar otro estímulo de carga elevada.

5. Realizar entrenamiento muscular bajo supervisión profesional.

6. utilizar y evaluar la importancia de la indumentaria y de determinados elementos y materiales utilizados para proporcionar a los deportistas una mayor funcionalidad, protección y comodidad o para ahorrar energía, etc.

7. si se producen molestias y persisten durante la práctica deportiva, se dará un aviso recordatorio.

8. si siente dolor o puede lesionarse, empiece a reducir la carga de ejercicio, pero no deje de hacerlo.

9. Para los aficionados, limite el ejercicio de cualquier deporte o actividad a 20 minutos al día durante los meses de verano.

10. hidratación diaria, no sólo durante el ejercicio, sino también antes, después y después de cualquier deporte.

Lesiones por uso excesivo.

Las lesiones deportivas pueden complicar la planificación de las vacaciones familiares. Por este motivo, CoKiBA ha explicado los consejos más importantes para practicar algunas disciplinas y actividades típicas del verano en la playa, el mar o la montaña para evitar pasar un mal rato.

Según Luciano Gasparri, marplatense, miembro de CoKiBA y experto en kinesiología deportiva, en los deportes de contacto pueden producirse lesiones "accidentales" o por "sobreuso".

El surf, el SUP, el voley playa, la natación en aguas abiertas y el fútbol playa suelen practicarse en el agua o en la playa. Las lesiones del manguito de los rotadores en el hombro, el dolor de espalda y la inestabilidad del tobillo son frecuentes con estas actividades.

Expansión del ciclismo en la Sierra. Las lesiones de tobillo y rodilla (en este caso, lesiones patelofemorales y meniscales) son frecuentes en el trekking y el trail running.

Las lesiones accidentales suelen ser el resultado de traumatismos causados durante el montañismo y se manifiestan en el lugar del accidente, pudiendo dar lugar a múltiples lesiones al mismo tiempo. También pueden sufrir lesiones en los tendones de las manos debido al uso inadecuado de las poleas durante los ejercicios de alpinismo, enumeró Gáspari. Es miembro de la comisión directiva del Club Atlético Peñarol Mar del Plata, de la Unión de Rugby de esa ciudad y de la Asociación de Kinesiólogos Deportivos.

De esta breve lista, los doctorandos extraen la primera y más importante recomendación que se aplica a todos los deportes. La falta de preparación y entrenamiento progresivos representa uno de los mayores riesgos de lesión en cualquier deporte".

Además, Ghaspari sostiene que "no podemos evitar las lesiones por completo, pero podemos reducir el riesgo de sufrirlas".

Un tercer consejo de un kinesiólogo: No aplique más fuerza de la que está acostumbrado a hacer regularmente durante el año.

Si necesita hacer más fuerza, una cuarta opción es prepararse con antelación y hacer ejercicio con una carga de trabajo muy baja los días siguientes, dejando un periodo de recuperación de dos o tres días antes de volver a estimularse con una carga mayor.
Se sugiere el entrenamiento de fuerza como quinta forma de reducir el riesgo.

Ghaspari afirma que estas sugerencias pueden aplicarse tanto a niños como a adultos. Lógicamente, existen diferencias en cuanto a los objetivos de cada etapa del desarrollo y la gestión del estrés, pero no en cuanto a la prevención.

Sexta recomendación: Utilizar y evaluar la importancia de la ropa y los elementos y materiales específicos utilizados para proporcionar a los deportistas una mayor funcionalidad, protección y comodidad, o para ahorrar energía, etc.

En el improbable caso de que se produzcan molestias y se siga practicando deporte, esto debería ser una llamada de atención y una advertencia. En estos casos, Ghaspari sugiere una octava opción: reducir la carga de entrenamiento pero sin dejar de hacer ejercicio y, si es posible, acudir a un médico deportivo lo antes posible.
Otra recomendación para los aficionados es no hacer más de 20 minutos de ejercicio al día en verano.

Hidrátese todos los días, no sólo durante el ejercicio, sino también antes, después y al finalizar la actividad deportiva.

También cree que "una dieta equilibrada en todos los aspectos es importante para la salud y el correcto desarrollo de las funciones metabólicas del organismo". Cuando hace calor, se recomiendan alimentos más frescos, como fruta y batidos, pero sobre todo es importante beber mucha agua. No suelo meterme en el área técnica de la nutrición. Tengo la costumbre de remitir a mis pacientes a expertos en deporte que sepan de nutrición", dice Ghaspari.

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