Las 5 excusas más comunes para no hacer ejercicio y cómo...

Si no te apetece hacer ejercicio, cualquier excusa es buena. No tengo tiempo, tengo que cuidar a los niños, estoy ocupado, estoy triste, no soy lo bastante bueno, engordo cuando hago ejercicio, llueve o simplemente siempre hay algo mejor que hacer. Hoy me gustaría presentarte una solución que te ayudará a superar estas excusas y a equilibrar deporte y vida. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero con un poco de fuerza de voluntad y muchas ganas, podemos lograrlo. ¿Estás preparado?

Más información: El secreto para perder peso sin restricciones dietéticas.

Excusas para superar el no hacer ejercicio

1. falta de tiempo.

Si hubiera una clasificación de excusas, ésta sería la número uno. ¿Pero de verdad no tienes tiempo? Como todo en la vida, la planificación es importante. Sólo tienes que reservar media hora. Piénsalo: ¡30 minutos no es nada! Seguro que puedes dedicar tiempo a primera hora de la mañana, antes de ir a trabajar, antes de despertar a los niños, durante la pausa para comer, etc. Puedes hacer un entrenamiento rápido con tu propio cuerpo, con pesas o caminando en tu tiempo libre. Puede que sea un trabajo duro, pero a la larga descubrirás que el ejercicio tiene muchos beneficios tanto para tu cuerpo como para tu mente.

2. el ejercicio engorda

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Esa es la excusa que siempre oyes cuando empiezas a hacer ejercicio. Bueno, aquí están las buenas noticias. El ejercicio no engorda Lo que comas después del ejercicio te hará engordar. Generalmente, la gente piensa que haciendo ejercicio se queman calorías y luego se puede comer lo que se quiera. Bueno, es cierto que cuando empiezas a hacer ejercicio, aumentas tu masa muscular, lo que a su vez incrementa los nutrientes y las calorías que necesitas. Es una señal de que tu cuerpo necesita un estímulo. Pero hay que tener cuidado. Esto no significa que puedas comer cualquier cosa que se te ocurra. Le recomendamos que siga una dieta sana y que acuda a un especialista si lo necesita.

3. no tiene con quién dejar a su hijo.

Educar a un niño es lógico y natural, pero no te preocupes, para eso tenemos no una, sino dos soluciones. Una forma es implicar a tu hijo en tu programa de ejercicio. Por ejemplo, dar un paseo juntos, montar en bicicleta juntos, asistir a clases de yoga para padres e hijos, clases de natación o clases de baile. También puedes salir a pasear con tu bebé. Otra solución es que los padres se turnen en el cuidado de los niños y se tranquilicen mutuamente. Mientras uno está contigo, el otro puede hacer un ejercicio de su elección, como ir al gimnasio, correr o hacer pilates. Sé una "madre en forma

4. Mal tiempo - mal tiempo

Se podría pensar que esto no es excusa. ¿Cuántas veces has dicho: "Hoy no hago nada de ejercicio porque llueve, nieva, hace calor, frío o está gris"? Bueno, esa es otra excusa. Si hace mal tiempo, acude a un gimnasio donde puedas realizar numerosas actividades bajo techo, o haz un ejercicio sencillo en casa; también puedes ver vídeos de ejercicios en YouTube, iTunes o Netflix.

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5. Triste e incapaz de hacer nada.

A menudo me siento triste y no me apetece salir de casa ni ir al gimnasio. ¿Pero sabes qué? Las investigaciones demuestran que 30 minutos de actividad física al menos tres veces por semana pueden ayudar a tratar la depresión leve. Esto se debe, entre otras cosas, a que el ejercicio regular aumenta los niveles de serotonina, lo que conduce a un mejor estado de ánimo. ¿Cómo te sientes? Es increíble, ¿verdad? Y es tan sencillo... ¿estás preparado para hacerlo? No pierdes nada.

6. Estoy herido y tengo miedo de hacerme daño.

Muchas personas no hacen ejercicio debido a dolores o lesiones articulares o musculares. Es cierto. Deben ponerse en manos de un especialista que los evalúe y diagnostique. A continuación, pueden aconsejarle sobre lo que puede y no puede hacer basándose en sus conclusiones. Y si lo tienes todo: ...... Adelante. Poco a poco, con los ejercicios recomendados, podrá hacer ejercicio de forma segura. Poco a poco irás mejorando hasta que seas capaz de realizar las actividades que más te gustan.

7. No siempre me han gustado o se me han dado bien los deportes.

Es un hecho que a algunas personas se les dan bien los deportes y a otras no. Puedo ver que desde la escuela, pero desde allí no soy bueno en absoluto ... Tiene que haber algo que te guste hacer. Prueba a correr (es fácil), bailar, nadar, hacer yoga o ejercicios de fuerza. También puedes pasear al ritmo de la música. Al final encontrarás al menos un ejercicio que te vaya bien. No hace falta ser olímpico. Sólo tienes que disfrutarlo.

8. Perderás peso si no haces ejercicio.

Bien es cierto que los músculos que no se ejercitan pierden volumen y los pantalones se vuelven menos tensos si no se hace ejercicio. Luego, claro, cuando llega el momento de llevar vestidos y bikinis, te das cuenta de que tu cuerpo no está tonificado y te sientes como una gelatina. La solución a este problema es realizar más entrenamiento de resistencia y combinarlo con entrenamiento de fuerza. Comprobará entonces que su cuerpo está más firme y menos voluminoso.

Hay muchas otras excusas, pero al menos las has superado y has encontrado la fuerza de voluntad para empezar a hacer ejercicio y deporte. Así que pongámonos en forma.

¿Cuál es su excusa habitual para no hacer ejercicio?

Muchas personas se fijan el objetivo de "hacer ejercicio" a principios de año, pero desisten porque no tienen tiempo. Sin embargo, cada vez hay más rutinas breves y eficaces. Hoy en día sólo necesitas 20 minutos, una silla, una pared y una tabla de ejercicios para hacer todo tipo de sentadillas y estocadas.

¿Quién no ha encontrado excusas todavía? Hay días en los que dejas de hacer ejercicio por una lesión, un viaje o simplemente por pereza, dejas de jugar tu partido semanal de pádel, dejas de ir a clases de fitness, dejas de jugar al tenis el fin de semana, etc. Un estilo de vida sedentario puede provocar cambios rápidos en el organismo que se traducen en una pérdida de fuerza y tono muscular, lo que puede conducir a un aumento de peso, independientemente de la edad o el sexo.

¿Cuántas veces te has dicho a ti mismo que estás demasiado cansado y que no tienes tiempo para hacer ejercicio? Te damos las excusas más comunes para no hacer ejercicio.

No me gusta hacer deporte

Ejercicio no significa entrenamiento duro. Es divertido y puede ser una reunión con amigos.

No tengo tiempo para hacer ejercicio

Esta es la excusa más común: basta con caminar 10 minutos tres veces al día para superar un estilo de vida sedentario.

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