¿Hipopresivos, pilates o los dos a la vez?

Esta es una de las preguntas más comunes que nos hacemos, y la clave para elegir entre estas dos opciones es ... Cuál es tu objetivo, qué quieres conseguir, mejorar, esa es la primera pregunta que debemos hacernos cuando nos enfrentamos a la elección de una actividad.

Si quiero aprender a bailar, necesito clases de baile, si quiero mejorar mi estilo de natación, que prefiero, elijo clases de mejora de la piscina, si quiero tonificar los músculos, voy al gimnasio para preparar rutinas para este fin y entrenar los resultados en poco tiempo que necesitamos más Con la atención individual debe nuestro entrenador personal.

¿Qué conseguimos cuando practicamos el Hipoprecibo?

El perímetro de la cintura se reduce, el suelo pélvico y los músculos abdominales, si están debilitados, recuperan su tono original, y se evitan o previenen el prolapso y la incontinencia urinaria (especialmente la incontinencia urinaria de esfuerzo).

Un mejor flujo sanguíneo a la región pélvica mejora las relaciones sexuales. Los autosujetamientos realizados con esta técnica pueden compensar la curvatura fisiológica de la columna vertebral y reducir las molestias. Uno de los beneficios de esta técnica es que la respiración exhalada aumenta la resistencia y la capacidad pulmonar (anaeróbica), lo que tiene un efecto positivo en el rendimiento atlético.

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¿Cuáles son los beneficios del método Pilates?

Equilibra el tejido muscular, estirando las zonas más contraídas y tensando las débiles. Corrige los hábitos posturales erróneos y los traslada a la vida cotidiana.

Tonifica el cuerpo sin aumentar la masa muscular, estiliza la figura y trabaja la sección media -especialmente el abdomen, la espalda y los glúteos- para conseguir un vientre plano.

Mejora la flexibilidad, la movilidad, el equilibrio y la coordinación. Ayuda a prevenir lesiones y a recuperarse de ellas.

Mediante la respiración y la concentración, se alivian el estrés, la tensión y la rigidez muscular, y a través de la integración cuerpo-mente, se aumenta la conciencia del cuerpo y se alcanza un estado de relajación global.

¿Qué beneficios tiene el fitness unido al ballet?

Espero poder ayudarte a conseguir tus objetivos con uno de estos maravillosos métodos o con ambos. ¿Por qué no?

Fina Prieto.

Director de Pilates e Hippoprecibos

Aunque las dos disciplinas de Pilates e Hipopresivos tienen algunas similitudes, difieren en su enfoque y estilo: Pilates se desarrolló en la década de 1950 y sigue siendo el principal método de ejercicio holístico en la actualidad. En los últimos años, los ejercicios de presión negativa para el abdomen se han desarrollado como un nuevo enfoque del ejercicio y la salud, con objetivos y características específicos.

El objetivo común de ambos es controlar el cuerpo con conciencia. Se hace hincapié en la alineación del cuerpo, la respiración y el entrenamiento postural. Estirar la espalda, fortalecer el centro del cuerpo y controlar la inhalación y la exhalación son puntos clásicos clave comunes a ambas disciplinas.

Ninguno de los dos requiere maquinaria compleja ni un lugar específico y pueden realizarse con simples accesorios.

Los ejercicios de Pilates suelen realizarse uno tras otro en un orden concreto y, al igual que el yoga, tienen nombres pintorescos como cisne, navaja y cruz. Parecen sencillas, pero requieren precisión y fuerza. Se hace hincapié en la técnica.

La conexión entre la baja presión y el Pilates es clara: ambos tienen como objetivo controlar mejor la presión intraabdominal. Los estudios científicos también han demostrado que uno de los beneficios generales del ejercicio hipobárico y del Pilates es la mejora de la flexibilidad.

Tanto el Pilates como el entrenamiento abdominal tienen en cuenta la conciencia zonal del cuerpo. Pilates se centra en las contracciones musculares voluntarias de partes específicas del cuerpo, especialmente los músculos centrales del CORE; los hipopresivos también ofrecen el valor añadido de un tipo diferente de enfoque y concentración: la apnea, que activa los músculos involuntarios, los del suelo pélvico.

Al igual que el yoga y el pilates, los ejercicios de baja presión pertenecen a una categoría de ejercicios cuyo objetivo es equilibrar la tensión miofascial, mejorar la postura y favorecer la respiración. Los ejercicios van de sencillos a complejos y están organizados para centrarse en los músculos centrales, el suelo pélvico y la respiración. Los ejercicios de fitness de baja presión son pacientes y resueltos, como el yoga y el pilates, pero con un enfoque constante en la reducción de la presión en la zona pélvica.

Una característica exclusiva del entrenamiento a baja presión es la contención de la respiración para aumentar la amplitud de movimiento. Los ejercicios suelen centrarse en el plano sagital (lado derecho o izquierdo) del cuerpo. Como puede verse en las imágenes, estos son probablemente los ejercicios que aportan más mejoras, pero también hay posturas más avanzadas, como la focalización en el plano coronal o en los tres planos simultáneamente, o la rotación completa de la parte superior del cuerpo.

Lo mejor del entrenamiento hipopresivo de un vistazo

Los hipopresivos se realizan principalmente activando el músculo transverso del abdomen. El objetivo de estos ejercicios es relajar el diafragma y reducir así la presión intraabdominal, activando al mismo tiempo los músculos abdominales y del suelo pélvico. Están indicadas para la involución posparto, los problemas del suelo pélvico, el dolor de espalda y la diástasis abdominal.

Cada postura sigue la misma fase.

• Colocación de las posturas.
• Tres respiraciones diafragmáticas (respiraciones en reposo) descritas de la siguiente manera.
• Apnea (cese de la respiración) 5-30 segundos
• Repite estos pasos un total de tres veces para cada postura.

Respiración diafragmática (respiración en reposo)

Resumen de los mejores aspectos del entrenamiento de Pilates

Los ejercicios de Pilates se centran principalmente en activar el centro del cuerpo. En contraste con las posturas mantenidas de los ejercicios de baja presión, los ejercicios de amplitud de movimiento desarrollan la resistencia muscular de brazos, torso y piernas.

Es adecuado para personas con problemas de espalda debidos a una debilidad muscular general, para personas que desean fortalecer los músculos abdominales, aumentar la flexibilidad y mejorar la movilidad de las articulaciones.

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