El yogalates: la unión de la flexibilidad y la fuerza

Cuando empiezo a hacer yoga, a menudo me encuentro con personas que son fuertes pero no flexibles, y viceversa. Esto es sorprendentemente frecuente.

En el yoga, la fuerza y la flexibilidad no podrían estar más estrechamente relacionadas. Es imposible hacer una cosa sin hacer la otra.

La belleza del yoga reside en la unidad, en este caso en encontrar el equilibrio entre flexibilidad y fuerza.

Para encontrar el equilibrio, empieza con la postura del árbol (Vrksasana).

El equilibrio entre ambos es importante para poder realizar la mayoría de las posturas. Por ejemplo, para hacer la postura de la pierna voladora, puedes estirar las piernas con flexibilidad, pero si te falta fuerza muscular, no podrás sostener el peso y no podrás mantener la postura.

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Músculos dorsales de las piernas y los pies

Pero ten cuidado, porque no sólo importa la fuerza, sino también lo bien que la distribuyas.

El equilibrio hace la unidad.

Los estiramientos ayudan a fortalecer ciertos músculos. Activar los bíceps relaja los tríceps, estirar los brazos tonifica los tríceps.... El reloj funciona en perfecta sincronía.

Este es un claro ejemplo del yin y el yang. La flexibilidad (yin) es una alternativa muy interesante al entrenamiento intensivo de la fuerza (yang) por su carácter pasivo.

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¿Cómo lograr este equilibrio?

árbol verde

Fácil, con más práctica. A medida que tu práctica se fortalezca y tus posturas sean más desafiantes, aprenderás a equilibrarte y a utilizar esto de forma eficaz.

"Yoga" es una palabra sánscrita que significa "esfuerzo" o "unión". Se trata de una serie de disciplinas físicas y mentales originarias de la India que, en principio, persiguen la perfección espiritual y la unión con el Absoluto. Hoy en día, el yoga es una serie de ejercicios que tienen su origen en la tradición hindú y cuyo objetivo es mejorar el control del cuerpo y la concentración. La practican innumerables personas en todo el mundo. Es probable que los beneficios del yoga no te resulten extraños, pero en caso de que no sea así, aquí tienes los 10 principales beneficios del yoga.

1- Alivio del estrés: uno de los principales beneficios de la práctica del yoga, y probablemente lo primero que asociamos a esta disciplina, es el estado de relajación que provoca. Gracias a esta relajación, se reducen los niveles de cortisol y las hormonas del estrés, lo que se traduce en una disminución de la presión arterial y la frecuencia cardiaca, una mejora de la digestión, una estimulación del sistema inmunitario y una reducción de los síntomas de ansiedad, depresión, fatiga e insomnio.

2- Alivio del dolor: Numerosos estudios científicos han demostrado que la práctica de asanas (posturas de yoga) combinada con la meditación alivia el dolor en personas con enfermedades como cáncer, esclerosis múltiple, enfermedades autoinmunes, dolor de espalda, artritis y otras enfermedades crónicas. Algunos expertos afirman incluso que la práctica del yoga alivia el dolor emocional.

3- Mejora de la respiración: El yoga enseña a respirar más lenta y profundamente. Te hace consciente de que tu respiración fluye, sin tensiones ni retenciones inconscientes que restrinjan el suministro de oxígeno. Esto mejora la función pulmonar, desencadena la respuesta de relajación del organismo y aumenta la cantidad de oxígeno disponible para los tejidos.

4- Aumento de la flexibilidad: El yoga puede aumentar la flexibilidad y la movilidad, incrementar el rango de movimiento de las articulaciones y reducir las molestias y el dolor. Los ligamentos, tendones y músculos se estiran con el tiempo y se vuelven más elásticos, lo que permite adoptar más posturas. El yoga también mejora la alineación del cuerpo, la postura y alivia los dolores de espalda, cuello, articulaciones y músculos.

No es necesario estirar las piernas y tocarse los dedos de los pies para practicar yoga, pero el aumento de la flexibilidad es uno de los beneficios secundarios de la práctica.

El yoga es una disciplina progresiva y guía a los participantes de forma segura.  El uso de accesorios permite que tanto los cuerpos rígidos como los blandos, principiantes y avanzados, realicen las posturas sin dolor y mejoren su flexibilidad general. Después de unas pocas sesiones sentirá los beneficios de estirar y mejorar la flexibilidad de sus articulaciones y músculos.

5 - Mejora de la fuerza muscular: al mantener la postura durante unos segundos o minutos, no sólo ganarás flexibilidad, sino también fuerza muscular, ya que todo tu cuerpo, de la cabeza a los pies, está implicado.

6- Control de peso: El yoga se asocia a un estilo de vida saludable, incluidos unos hábitos alimentarios más sanos. Además, los estilos de yoga menos energéticos también pueden contribuir a la pérdida de peso al reducir los niveles de cortisol, quemar el exceso de calorías y disminuir el estrés.

7- Mejora del sistema cardiovascular: los ejercicios posturales ayudan a estimular y mejorar el funcionamiento del corazón y mejoran el flujo sanguíneo, ya que la sangre oxigenada puede llegar mejor a las células. Los mismos efectos positivos se consiguen también a nivel del drenaje linfático.

8- Cuidados cardiovasculares: el control de la respiración, el ejercicio y la reducción del estrés pueden prevenir las enfermedades cardiovasculares. Ambos flujos de yoga también pueden aumentar la resistencia física y mejorar la captación de oxígeno.

9- Concentración en el presente: El yoga ayuda a centrarse en el "aquí y ahora", aumentar la conciencia y promover un cuerpo y una mente sanos. Crea las condiciones adecuadas para mejorar la concentración, la coordinación, el tiempo de reacción y la memoria.

10- Paz interior: El aspecto meditativo del yoga ha ayudado a muchas personas a vivir su vida de un modo más profundo, espiritual y satisfactorio. Las personas que empezaron a practicar yoga por otras razones a menudo se dan cuenta de que es esta sensación de logro la que ha hecho del yoga una parte integral de sus vidas.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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