El método Tabata para adelgazar antes del verano

Un programa muy bueno que se concentra en los músculos de la parte inferior del cuerpo y se centra en la fuerza y el desarrollo muscular.

Rutina 4: Sólo dos ejercicios en cuatro minutos

Para demostrar que el método Tabata no sólo es muy fácil de practicar, sino que también proporciona un entrenamiento eficaz en poco tiempo, aquí tienes una rutina con sólo dos ejercicios en cuatro minutos.

El siguiente ejercicio dura poco más de un minuto, pero puedes hacerlo aún más eficaz practicando ocho veces el método de alternar intervalos de 20 segundos y descansos de 10 segundos.

Los ejercicios incluyen sentadillas al aire, uno de los tipos más básicos de sentadilla, y marcha atrás alternada, como se indica a continuación.

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A menudo nos hacen esta pregunta cuando nos proponemos perder grasa. Pero, ¿sabemos la respuesta? En el artículo de hoy, Félix Barracina nos lo cuenta.

¿Qué ejercicio es mejor para quemar grasa: el entrenamiento aeróbico o el de fuerza? En general, el ejercicio aeróbico es ideal para perder grasa. El ejercicio aeróbico (bicicleta elíptica, bicicleta estática...) en casa o en el gimnasio con el objetivo de hacer ejercicio o perder peso y correr son muy comunes.

Sin embargo, si vamos más allá de los mitos y llegamos al meollo de la cuestión, descubrimos que, dependiendo de la cantidad de calorías que puedas quemar, probablemente lo mejor sean las pesas. En esta sección se explica por qué.

Simplificando la cuestión centrándonos en la quema de grasas durante el ejercicio, no hay comparación. Aunque es muy diferente, el ejercicio aeróbico es el claro vencedor, ya que debe realizarse a un ritmo moderado del 60-65% de la carga máxima. A este ritmo, se agotan las reservas energéticas del tejido adiposo, no el glucógeno muscular. Sin embargo, esto no significa que no se utilice glucógeno, sólo que se utiliza menos.

Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza quema menos calorías que el ejercicio aeróbico porque el combustible principal es el glucógeno. Sin embargo, hay datos que demuestran que este tipo de entrenamiento es más eficaz para la pérdida de grasa.

Consumo de oxígeno después del ejercicio: Este periodo está directamente relacionado con el gasto energético, ya que se consume más oxígeno y se queman más calorías, y por tanto más grasa, que antes del entrenamiento de fuerza. Durante este periodo, se consumen unas 5 Kcal por cada litro de oxígeno.

Masa muscular: Cuanto mayor es la masa muscular, mayor es la tasa metabólica basal, que está directamente relacionada con la tasa metabólica basal. Una persona que pese 75 kg y sólo tenga un 10% de grasa quemará más tejido adiposo en reposo que una persona con el mismo peso y un 20% de grasa.

En resumen, más músculo = más grasa quemada en reposo.

3. forma física: Si tu objetivo es perder grasa, empieza por una forma física deficiente, que te facilite quemar grasa. Sin embargo, a medida que aumente su forma física, necesitará más distancia, un ritmo más rápido y más tiempo de entrenamiento. ¿Por qué? Porque tu cuerpo se adapta y le cuesta más quemar grasa. Con las pesas ocurre lo contrario: cuanto más mejore su forma física, más podrá aumentar la intensidad y el volumen y, como resultado, verá una mejora en su cuerpo. De nuevo, cuanta más masa muscular tengas, más activo será tu metabolismo.

En resumen, el mejor ejercicio para quemar grasa ahora mismo es el ejercicio aeróbico moderado o HIIT, que aumenta más el EPOC. Sin embargo, para quemar grasa de forma más eficaz y sostenida, las pesas son la respuesta. ¿Qué es lo ideal? Combinar el ejercicio aeróbico y anaeróbico con una dieta variada y saludable. En resumen, dieta y ejercicio.

*Añádelo a tu lista de reproducción de ejercicios.

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