El entrenamiento físico y mental del método Pilates

El entrenamiento físico y mental del método Pilates

Uno de los muchos objetivos que nos hemos marcado para el nuevo año es hacer ejercicio. Pilates es un método basado en una serie de ejercicios que trabajan los músculos profundos, se apoyan en la respiración y mueven las articulaciones de todo el cuerpo, lo que lo convierte en un método seguro y beneficioso para quienes nunca han hecho ejercicio.

Texto de Ines González Foto de la Fundación Pilates.

Pilates para todas las edades

El entrenamiento físico y mental del método Pilates

Este grupo de edad, los ancianos, constituye una parte creciente de la pirámide de población en muchos países, a medida que descienden las tasas de natalidad y aumentan la calidad y la esperanza de vida. A esta edad, los aspectos físicos del cuerpo pierden su capacidad regenerativa y aparecen una serie de enfermedades características de este grupo. El tejido muscular pierde tono y capacidad contráctil y, además, se reducen los reflejos en esta acción, lo que provoca desequilibrio e inestabilidad del sistema musculoesquelético. A nivel articular, las estructuras se vuelven inelásticas, lo que provoca una reducción y limitación de la amplitud de movimiento de la articulación, así como inflamación y dolor en la zona. Cuando el sistema musculoesquelético activo pierde su función principal en este proceso, la densidad ósea también se ve directamente afectada, provocando que los huesos se vuelvan quebradizos y débiles.

El proceso y la calidad del envejecimiento son diferentes para cada persona. Hay muchos factores que determinan cómo recibe nuestro cuerpo este proceso y cómo se comporta. Sin embargo, no cabe duda de que una dieta sana, el ejercicio regular y una mente activa son factores importantes para envejecer de forma saludable. Dadas las características del método Pilates, puede ser un gran aliado para estas personas si eligen Pilates como deporte.

Joseph Pilates, el fundador de Pilates, basó esta técnica revolucionaria en varios principios fundamentales: Estabilización, control, concentración, fluidez, respiración y precisión, lo que él llamaba "el arte del control". El método tiene muchos beneficios tangibles, como la estabilidad de caderas y hombros, importante para las personas mayores. Por lo tanto, es necesario mejorar la funcionalidad de estas zonas para mantener una movilidad saludable y mejorar el equilibrio. Intervienen en el mantenimiento de un tejido muscular activo y flexible y aportan nutrientes a unos huesos fuertes. También puede aumentar la conciencia corporal y mejorar la postura y la alineación. La coordinación y la concentración en el aula ayudan a ejercitar la mente y a mantenerla ágil. Los ejercicios respiratorios aumentan la capacidad pulmonar y mejoran la circulación. Otro aspecto importante es la flexibilidad para adaptar los ejercicios del equipo al estado del paciente y adaptar el entrenamiento a cada paciente. Nunca es demasiado tarde para cuidarse y nunca es demasiado pronto para empezar. La sociedad española debe ser cada vez más consciente de que la "prevención" es un factor importante para mejorar la calidad de vida. El objetivo último de la organización es mejorar la calidad de vida fomentando hábitos y comportamientos naturales y saludables en la sociedad. La Fundación Pilates hace especial hincapié en la prevención de enfermedades. Por ello, pretende promover actitudes y estilos de vida que multipliquen la salud de las personas de forma global e integrada. Para lograr este objetivo, la Fundación promueve una serie de actividades encaminadas a mejorar la salud y la calidad de vida. Por ejemplo, financia investigaciones y estudios, concede premios, asesora a empresas públicas y privadas y organiza cursos y conferencias sobre estos temas.

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Movimiento curativo

El método Pilates se centra en movimientos corporales controlados y fluidos que restauran gradualmente el tono muscular, la elasticidad, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, es decir, el equilibrio entre cuerpo y mente.

Desde niños no nos enseñan que el sedentarismo y la falta de prevención son las principales causas de dolores de espalda y columna, mareos, rigidez y, en definitiva, de una menor calidad de vida.

También estoy convencido de los principios del método de descompresión vertebral fundado por Joseph H. Pilates.

Ventajas del método Pilates.

- Consigue un buen tono muscular y una silueta más esbelta tonificando y tensando el cuerpo sin aumentar la masa muscular. Consiga el "vientre plano" de sus sueños.

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- Aumenta la flexibilidad, la agilidad y el equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.

- Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos. - Prevención y rehabilitación de lesiones musculoesqueléticas.

- La respiración y la concentración ayudan a aliviar el estrés, la tensión muscular y la rigidez, ya que conducen a un estado mental relajado.

- Integrando cuerpo y mente puedes aumentar tu autoestima y el conocimiento de tu propio cuerpo, lograr una salud holística y no sólo física, y cambiar tu relación con tu cuerpo y tu vida.

- También aporta vitalidad y fuerza y minimiza el esfuerzo necesario para las tareas cotidianas pesadas y todos los deportes.

El Método Pilates es un sistema de entrenamiento mental y físico desarrollado por Joseph Hubertus Pilates a principios del siglo XX, basado en sus conocimientos de diversas disciplinas como la gimnasia, los traumatismos, el ballet y el yoga.

¿Cuáles son las ventajas del método Pilates?

El entrenamiento físico y mental del método Pilates

El método Pilates se centra en la postura de los músculos centrales, esenciales para mantener el equilibrio de la columna vertebral. Los ejercicios de Pilates enseñan principalmente a prestar atención a la respiración y a la alineación de la columna vertebral, así como a fortalecer los músculos centrales internos, cruciales para prevenir el dolor de espalda.

Así que esta configuración no sólo mejora tu fuerza, sino también tu control y concentración.

Aunque el método Pilates ha evolucionado y ha dado lugar a muchos estilos y aplicaciones diferentes, hay principios básicos que siempre deben estar presentes.

  • Alineación.
  • Centralización
  • Concentración
  • CONTROLES.
  • Precisión
  • Fluidez
  • Respiración

¿Cómo son los ejercicios de Pilates?

Los ejercicios se basan en movimientos controlados, muy deliberados y coordinados con la respiración para crear un cuerpo armonioso, coordinado, musculoso y flexible. Mediante su práctica, la mente toma conciencia de las capacidades, limitaciones, puntos fuertes y débiles del cuerpo para mejorar el estado físico y mental. Es un deporte muy técnico en el que la correcta ejecución de los distintos elementos que componen cada ejercicio es más importante que el número de repeticiones o series.

La Escuela de Espalda de Ignis Fisioterapia ofrece ejercicios basados en el método Pilates para mejorar tu postura y facilitar tu vida diaria. Para más información, póngase en contacto con

Foto: senivpetro / Freepik

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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