Ejercicios Según la Forma De Tus Glúteos: En V, Corazón...

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Si quieres más información sobre este artículo, te recomendamos que leas el siguiente tema Ejercicios para mejorar el aumento de glúteos y nalgas redondas.

Cómo fortalecer las caderas según el tipo

Al igual que existen clasificaciones para los distintos tipos de cuerpo (ectodérmico, endodérmico y mesodérmico), también existen clasificaciones para los tipos de glúteos. Existen cuatro tipos: cuadrado, redondo, en forma de corazón y en forma de V. Como se mencionó al principio, esto varía de persona a persona, y aunque las rutinas generales de entrenamiento de glúteos son bastante efectivas, también existen métodos y ejercicios que trabajan en cada glúteo en particular para lograr una forma más ideal y un trasero más firme. aprende a hacer crecer el trasero que se adapte a tu tipo en Vida Fitness. En eso trabajaremos a partir de ahora.

Cuadrado

Este tipo de glúteo se caracteriza por una forma recta y cuadrada, ya que la forma se alinea a nivel del glúteo. La grasa se concentra en la parte superior y la parte inferior de los glúteos tiende a estar ligeramente flácida. Para moldear mejor este tipo de glúteo, es importante centrarse en la parte media del glúteo mediante ejercicios. El ejercicio de la parte externa de los músculos glúteos aumenta la proporción que ocupan en el glúteo, de modo que éste adquiere gradualmente una forma más redondeada. Los ejercicios posturales de rotación de las piernas son ideales para moldear mejor la parte media y pueden alternarse con ejercicios para las caderas a fin de mejorar la forma de la parte superior. Los ejercicios recomendados para este fin son las estocadas, las extensiones laterales de piernas, los step-ups y las sentadillas con salto. Estos ejercicios pueden realizarse en el gimnasio, en casa o al aire libre. También se pueden utilizar mancuernas para aumentar gradualmente el peso.

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A la hora de hacer ejercicio, debes tener en cuenta tu tipo de cuerpo si quieres centrarte en tu entrenamiento. Es muy recomendable que cada persona adapte el tipo de ejercicio a enfocar en esa parte del cuerpo a las características del mismo (por genética, salud, condiciones externas, etc.).

En este artículo veremos cómo entrenar los glúteos según su forma, recuerda tener el vídeo TIPOS DE GLÚTEOS, y también veremos cómo entrenar los glúteos según la forma de los glúteos.

1. Glúteos caídos: Los glúteos suelen caerse debido a la falta de ejercicio, a una pérdida de peso importante o a que la persona solía hacer ejercicio pero ya no lo hace. En este caso, es importante introducir ejercicios de fuerza local o general para todo el cuerpo, ya que no sólo hay que ejercitar esta zona, sino probablemente también otras partes del cuerpo. Puede ser ideal entrenar los glúteos y las piernas de forma más global. Sentadillas y estocadas combinadas con elevaciones de pelvis y patadas hacia atrás a cuatro patas. También ejercicios de espinillas.

No abuses de los ejercicios aeróbicos y haz más ejercicios de fuerza para no perder tensión.

1. Cadera baja glútea: principalmente genética. Tendemos a almacenar grasa en esta zona y esto no tiene por qué significar un peso extra.
2. GLÚTEOS PLANOS O GLÚTE BAJO: Tiende a marcar menos la zona lumbar, debido sobre todo a la genética de la forma del cuerpo. Por lo tanto, se recomienda incluir ejercicios de fortalecimiento del core para fortalecer los músculos abdominales, marcar la cintura y dar más énfasis a los glúteos.

Ejercicios con un poco de peso en los tobillos y elevaciones pélvicas, o elevaciones laterales con patadas en la espalda....

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Reduzca el entrenamiento aeróbico acortando los intervalos, realizando ejercicios aeróbicos y alternándolos con entrenamiento de fuerza.

Seguir una dieta de calidad rica en proteínas e hidratos de carbono sin riesgo de ingesta calórica.

1. Nalgas redondeadas con caderas y piernas anchas: Las personas suelen haber desarrollado más grasa y músculo en esta zona. Suele ir acompañada de retención de líquidos y celulitis. Por lo tanto, una buena alimentación es muy deseable.

Tipo de persona que realiza más repeticiones con menos peso.

Aquí puedes trabajar el ejercicio aeróbico durante periodos de tiempo más largos, idealmente combinando diferentes ejercicios aeróbicos, ejercicios moderados e intervalos más largos.... Sí.

Dieta baja en calorías y carbohidratos. Rico en verduras y proteínas. Debe beber mucha agua y, en general, vigilar lo que come. La dieta desempeña un papel muy importante en este sentido.

Masaje con aparatos de agua caliente y paseos.

1. IDEAL GLUTE: Tienes mucha suerte. Continúe con ejercicios generales para todo el cuerpo y ejercicios locales como hace con el resto del cuerpo.

Espero que este artículo te haya ayudado a averiguar qué tipo de músculos glúteos tienes y cuál es la mejor forma de ejercitarlos.

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