Ejercicios para hacer en el agua y tonificar tu cuerpo

¡Hablemos de gimnasia acuática! ¿Qué es esa cara? ¡No me digas que no lo sabes! Hoy en día, todo el mundo conoce los aquagyms. No hace falta ser un experto para entender que aquagym significa "ejercicios en el agua".

Un entrenamiento completo, suave y fácil, bueno para el cuerpo, la mente y el alma.... Suena bien, ¿verdad? Los bañadores no son sólo para el verano. Analizamos qué ejercicios son los mejores para esta beneficiosa actividad física.

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Comience con una caminata suave.... Un ejercicio típico de gimnasia acuática consiste en simular el movimiento de correr. Las piernas se levantan suavemente mientras los brazos se mueven contra la resistencia del agua. La resistencia del agua estimula la mayor parte del cuerpo -músculos del pecho, brazos, piernas, espalda y abdominales- y ayuda a recuperar la fuerza muscular sin riesgo de lesiones.

Más abdominales

Puede resultar sorprendente que uno de los grupos que más se pueden entrenar en una clase de ejercicios acuáticos sean los músculos abdominales. Utilizando los churros de la piscina, se le reta a mantener el cuerpo estirado, boca arriba y en equilibrio. Los abdominales se fortalecen al intentar ejercer la fuerza suficiente para no torcerse. También se fortalecen los brazos y los hombros. Prácticamente todos los ejercicios que mueven las piernas fortalecen los músculos abdominales.

Mover el cuerpo en el agua ayuda a respirar mejor, fortalece los músculos, favorece la circulación sanguínea y tiene un efecto zen en el estado de ánimo.
Los expertos en fitness del Metropole explican cómo incorporar la piscina al entrenamiento, qué hay que tener en cuenta para mantener el ejercicio con el calor y qué hacer con el sedentarismo.

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Muchas personas dejan de hacer ejercicio a causa del calor, pero es importante seguir moviéndose incluso a altas temperaturas. Para minimizar el estrés del cuerpo y la mente, es importante adaptar los hábitos de ejercicio al calor y la humedad que caracterizan los meses de verano. La clave es el ejercicio de baja intensidad y la incorporación de otros lugares de actividad física, como las piscinas.

Esto se debe a que el ejercicio en el agua es ingrávido, lo que alivia la tensión en las articulaciones y ayuda al cuerpo a prevenir y recuperarse. El agua nos ofrece una resistencia que estimula y fortalece nuestros músculos. Hacer ejercicio en el agua a una intensidad constante también quema más calorías que hacerlo fuera del agua, ya que se activan más músculos para vencer la resistencia del agua. 15 minutos de footing en el agua equivalen a 40 minutos en el agua, pero a mayor intensidad. Beber agua mantiene más fresca la temperatura de los músculos y hace más llevadero el ejercicio en condiciones de calor extremo. Hacer ejercicio en el agua reduce la tensión en las articulaciones, los huesos y los músculos, por lo que se puede hacer ejercicio con menos tensión articular y menos estrés mecánico, pero puede aumentar el estrés metabólico y cardiovascular, dos factores que, con moderación, pueden mejorar la salud en general.

Los expertos en fitness del Club Metropolitan conocen todos los beneficios de la acuariofilia, y este verano ofrecen las mejores actividades guiadas para mejorar la condición cardiorrespiratoria y el fortalecimiento muscular, o ejercicios para los que no les gusta el trabajo en grupo, sin pausa pero sin prisas. animándoles a hacer el trabajo.

1. Aqua Pilates: Actividad que combina los beneficios de las técnicas de Pilates con el medio acuático, es decir, se realizan los mismos ejercicios en una piscina. Hay que tener en cuenta y adaptar las características del entorno. Por lo tanto, la actividad se lleva a cabo sin materiales adicionales. La clase dura 30 minutos y es de intensidad media a baja. Las articulaciones no están sometidas a tensión, ya que no se realizan impactos. La actividad es relajante y ayuda a reducir la ansiedad y el estrés. Esta actividad puede ser utilizada por personas de todas las edades.
2. Aqua Yoga: Esta actividad es una sesión de 45 minutos de ejercicios de yoga adaptados al mundo submarino. Las sesiones son de intensidad y dificultad moderadas y puede realizarlas cualquier persona, independientemente de su edad. Al combinar los beneficios del agua y el yoga, esta actividad puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, mejorar los patrones de sueño, aumentar la energía corporal y la amplitud de movimiento, reducir la frecuencia cardiaca, mejorar la respiración y la aptitud cardiorrespiratoria y corregir la postura. Todo ello en un entorno seguro, controlado e ideal.
3. Caminar y correr en el agua: El ejercicio en el agua está ampliamente considerado como una forma excelente para que las personas con lesiones articulares o problemas en tobillos, rodillas, caderas y columna lumbar se recuperen de lesiones y fomenten la actividad en un entorno controlado y sin peso.  La viscosidad del agua puede regular la resistencia; cuanto más rápido te muevas, mayor será la resistencia del agua y mayor la fuerza sobre los músculos. Cuanto más rápido sea el movimiento, mayor será la resistencia.
4. Músculos abdominales: A niveles más profundos y posturales, el CORE actúa en cualquier actividad que se realice en el agua. La natación, en particular, es una de las actividades más eficaces, ya que requiere movimientos de piernas y muslos para ganar fuerza. Si desea ejercitar principalmente los músculos abdominales superficiales, también puede mantener las piernas en el borde de la piscina y hacer abdominales.
5. Zancadas: Las zancadas pueden utilizarse como ejercicio preliminar para fatigar los cuádriceps. Da un paso fuera del agua, salta al agua y nada una cierta distancia con aletas.
6. Natación: un clásico para todos. Algunos prefieren bañarse en la piscina, otros en el mar. Ambas opciones son válidas para nuestro concepto de vacaciones. Sin embargo, nadar en el mar es más fácil porque el agua es más densa y más boyante debido a su contenido en sal. Además, la natación no ha ganado popularidad como uno de los deportes más completos en vano. La natación ejercita la mayoría de los músculos, refuerza el sistema cardiopulmonar, fortalece la musculatura y mejora la postura.

Al hacer ejercicio en verano, es importante ser consciente de los efectos del calor en el cuerpo y diseñar el entrenamiento en consecuencia. Por ejemplo, la temperatura corporal aumenta durante el esfuerzo físico, pero el cuerpo regula la temperatura a través del mecanismo de sudoración para mantener la temperatura corporal dentro de un rango aceptable para el organismo. Cuando este aumento de la temperatura corporal se suma a las temperaturas exteriores del verano, los mecanismos termorreguladores del cuerpo pueden sobrecargarse y el organismo puede no ser capaz de mantener una temperatura corporal saludable o la temperatura deseada. En este caso, puede producirse un golpe de calor que provoque mareos, aturdimiento e inconsciencia.

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