Diferencias del Power walking y el running

Se reproduce en este artículo un artículo publicado en octubre de 2015 en la revista electrónica de El PAIS (BUENAVIDA) que trata de aclarar esta cuestión. La respuesta es que depende esencialmente de la condición física de la persona que lo practica. Sin embargo, todas son muy beneficiosas para la salud. Siga leyendo y quizá descubra algo que dará un gran impulso a su salud.

Está rodeado, y el calor de la carrera le sigue dentro y fuera de la oficina. Tu vida se llenará de nuevos corredores que te contarán los millones de beneficios de correr, cómo el running ha cambiado sus vidas y cómo se han convertido en mejores personas al ponerse las zapatillas de correr y trotar por las calles de la ciudad, los parques y los jardines. No me veo llegando a casa del trabajo, con ropa fluorescente, yendo al gimnasio y sudando en la cinta. Corre, corre ...... Estaba a punto de pasar de moda, pero entonces descubrió que ahora correr está de moda. Sí, caminando. Llámalo power walking, caminar a paso ligero o simplemente caminar, con bastones o sin ellos (marcha nórdica), con zapatillas o sin ellas, Taylor Swift paseando con sus amigas, Elle Macpherson caminando para mantenerse en forma. Oigo historias sobre cómo se mantiene en forma. ¿Qué es mejor, correr o caminar? ...... ¿O caminar con bastón? ......" ¡Qué dilema!

Nuestro fuerte aliado, la actividad

Hoy en día, la base de una vida sana es una dieta equilibrada y ejercicio regular -lo dice hasta en la caja de cereales-, pero un estudio del doctor Chi Pang Wen publicado en The Lancet advierte de que la inactividad física aumenta el riesgo de cardiopatías en un 25%, de muerte por enfermedad cardiovascular en un 45%, de cáncer, diabetes y También advierte de que aumenta la incidencia de la depresión en un 10%. La Organización Mundial de la Salud (OMS) también afirma que el sedentarismo es responsable del 6% de las muertes en el mundo y constituye el cuarto factor de riesgo de mortalidad mundial. Pero cuánto y a qué velocidad es suficiente: la OMS recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana. Con un paseo a paso ligero (pongamos por caso), estos 150 minutos semanales equivalen a los 20 minutos diarios recomendados, que es bastante menos del tiempo que los españoles dedican a diario a las redes sociales (1,9 horas diarias, según el informe Digital, Social and Mobile 2015 de la agencia We Are Social) Time.

Corriendo.

Moderación, por favor

¿Correr o caminar? Esa es la cuestión. Desde la aparición de la fiebre del running hace unos años, muchos expertos han estudiado los efectos de esta actividad sobre el organismo: Según un estudio reciente publicado en el Journal of the American College of Cardiology, la velocidad lenta (como una caminata rápida) o moderada reduce el riesgo de muerte hasta en un 30% y muestra que el riesgo de muerte en corredores rápidos y vigorosos no es significativamente diferente del de los corredores sedentarios. Esto significa que caminar rápido y correr de forma moderada tienen un efecto positivo, mientras que correr mucho y de forma vigorosa tiene un efecto negativo. En concreto, concluyeron que "la cantidad ideal de caminata para los adultos es de 1 a 2,5 horas semanales a un ritmo de lento a moderado en no más de tres días a la semana". En 2013, Hans Savelberg et al., de la Universidad de Maastricht, descubrieron que la actividad física moderada (como caminar o pasear) realizada durante periodos de tiempo más largos cada día publicaron un estudio en la revista PLoS ONE que demuestra que la actividad física moderada (como caminar o pasear) realizada durante periodos de tiempo más largos cada día tiene mayores beneficios para la salud que los periodos cortos de actividad física intensa.

Ejercicio en verano y al aire libre y disfrutando del oci...

Según Toni Douard, entrenador personal y fundador de nordicwalkingseries.com, pionera en la introducción de la marcha nórdica (caminar con bastones) en España, "caminar es apto para todo el mundo y, de hecho, es una actividad física intrínseca al cuerpo humano". No hay restricciones de edad, y algunas personas pueden tener limitaciones debidas a enfermedades articulares o estructurales, pero en este caso las limitaciones no les impiden, y tienen que utilizar un bastón porque necesitan apoyo en varios sitios (por ejemplo, personas operadas de la cadera), pero aún así pueden andar."

Puedes caminar...

Duart afirma que caminar es la actividad número uno recomendada por los médicos "a las personas que acaban de ser operadas de un infarto o a los diabéticos", porque ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. En un estudio de la American Heart Association publicado en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, Paul T. Williams y Paul D. Thompson compararon los efectos: Tras un periodo de seguimiento de 6,5 años, constataron que, para un mismo gasto energético, correr reducía el riesgo de hipertensión en un 4,2% y caminar en un 7,2%; para la diabetes, correr reducía el riesgo en un 12,1% y caminar en un 1,3%; para la hipercolesterolemia, los corredores y los caminantes reducían el riesgo en un 4,3% y un 7%, respectivamente, y concluyeron que el riesgo de hipercolesterolemia se reducía en un 4,3% en los corredores y un 7% en los caminantes.

Marcha rápida

No cabe duda de que correr está de moda: las carreras de 10.000 metros (10 km) son cada vez más populares y el número de participantes va en aumento. Pero, ¿y si no te gusta correr, si no puedes correr? Una actividad que se ha hecho cada vez más popular en los últimos tiempos es la marcha rápida, que se traduce en inglés como power walking, speed hiking....

Ejercicios para adelgazar: yoga y pilates

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La marcha rápida es el ejercicio consistente en caminar a un ritmo rápido y sostenido. Hay que tener en cuenta la respiración, la postura, la longitud de la zancada y la activación de los músculos abdominales. ......

Hay un entrenamiento especial para ello, ya que ahora existen este tipo de competiciones de running.

Se considera que la marcha rápida es más exigente biomecánicamente que correr porque no hay fase de vuelo como en la carrera, lo que elimina el impacto con el suelo y somete a menos tensión a las articulaciones y causa menos sufrimiento a rodillas y caderas.

Por regla general, se pueden realizar sesiones de entrenamiento de una hora de duración aproximadamente, que (al igual que en otros deportes) pueden aumentarse gradualmente en ritmo y velocidad.

La zona de trabajo es un ejercicio aeróbico que mantiene el ritmo cardíaco en la zona adecuada, quema grasa de forma eficiente y eficaz, mejora la circulación sanguínea y la oxigenación del cuerpo, reduce la presión arterial y el colesterol, mejora el sistema cardíaco y puede prevenir la diabetes.

Un estudio reciente de la Asociación Americana del Corazón, en el que se comparaban la marcha rápida y la carrera, concluyó que, para un mismo gasto energético, correr reducía el riesgo de hipertensión en un 4,2% y caminar en un 7,2%. El riesgo de colesterol alto se reduce un 4,3% con la carrera y un 7% con la marcha. Por último, en el caso de las cardiopatías, correr reduce el riesgo en un 4,5% y caminar en un 9,3%=> Williams, Paul L (21 de noviembre de 2012). 'Caminar frente a correr para la reducción del riesgo de hipertensión, colesterol y diabetes'.

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