¿Cuáles son las diferencias entre flexibilidad y movilidad?

Es natural sentirse confuso cuando se habla de estiramientos y movilidad.

Ambos términos se utilizan a menudo indistintamente, como si fueran la misma cosa. Sin embargo, no lo son.

¿Cuáles son las diferencias y cuáles son las ventajas individuales? ¿Y cómo deben integrarse los estiramientos y la flexibilidad en el entrenamiento?

¿Cuáles son los beneficios de los estiramientos?

A corto plazo, las propiedades viscoelásticas de los músculos se alteran, de modo que el cuerpo tiene una amplitud de movimiento ligeramente superior a la normal inmediatamente después del estiramiento. Sin embargo, esto es sólo temporal.

A largo plazo, esta amplitud de movimiento puede aumentarse de forma permanente mediante estiramientos repetidos. Sin embargo, esto no ocurre porque el músculo se haya "estirado", como suele pensarse. Esto se debe al aumento de la "tolerancia al estiramiento" de los músculos.

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¿Has pensado alguna vez: "Sólo puedo estirarme hasta cierto punto porque mi cuerpo no quiere estirarse más"? Esto ocurre debido al "reflejo de estiramiento", un mecanismo de seguridad que se activa cuando se estira un músculo hasta cierto punto. Está ahí para protegerte de las lesiones.

Si estiras mucho, este reflejo de estiramiento se ralentiza y sólo se activa cuando eres capaz de alcanzar un rango de movimiento más profundo. Como resultado, aumenta nuestra tolerancia a los estiramientos. De este modo, los estiramientos convencen a nuestro sistema nervioso para que nos permita una mayor amplitud de movimiento.

Beneficios de los estiramientos

Para moverse y funcionar bien a lo largo de la vida, especialmente durante la actividad física, las articulaciones deben ser lo suficientemente flexibles. Los estiramientos son un método de entrenamiento para este fin.

Sin embargo, como se destaca en la definición de flexibilidad, esta amplitud de movimiento es sólo "pasiva". Si no hay control sobre la fuerza muscular y la amplitud de movimiento, no sirve de nada.

En otras palabras, los estiramientos por sí solos no pueden reducir el riesgo de lesiones ni mejorar el rendimiento.

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Puede que esté familiarizado con el concepto de estiramiento muscular, pero ¿sabe lo que es la movilidad?

¿Puedes levantar el dedo gordo del pie, puedes separar todos los dedos, puedes apoyar las manos en el suelo, puedes llevar los brazos por encima de la cabeza sin arquear la espalda?

Quítate los zapatos, levántate de la silla y pruébalo.

¿Puede hacerlas todas, todas, ninguna o ninguna?

Esto podría deberse a que aún no ha invertido mucho tiempo en el trabajo de movilidad.

Si la respuesta es "no", también es posible que desconozca este concepto y las muchas ventajas que puede ofrecer este tipo de formación.

Igual que una casa no se construye por el tejado, la formación no debe empezar por lo más complejo. Este es uno de los errores más comunes que se cometen hoy en día.

Si la respuesta es afirmativa, quédese con nosotros. Aquí tienes algunos conceptos y nuevas ideas que te ayudarán a sacar el máximo partido a tu entrenamiento de gimnasia.

Independientemente de su edad, nivel de forma física o de si es sedentario o activo, el entrenamiento de movilidad es definitivamente "PARA USTED", así que lea este artículo hasta el final.

¿Qué es la movilidad? La diferencia entre movilidad y flexibilidad

La movilidad es la amplitud de movimiento de cada articulación y el control que una persona tiene sobre ella. No basta con tener una amplia gama de movimientos a nivel articular, hay que ser fuerte en todos estos grados para lograr un movimiento de calidad.

La flexibilidad, por su parte, es la capacidad de estiramiento de los músculos, ligamentos y tendones. La flexibilidad puede mejorarse mediante ejercicios específicos de estiramiento muscular.

"Ya veo, pero si la movilidad requiere amplitud, ¿cuál es la diferencia?".

Uno de los requisitos para una buena movilidad es la flexibilidad de los distintos tejidos. Es esta capacidad de tener un buen espacio articular.

Sin embargo, para ser flexible no hace falta ser muy atlético. La flexibilidad se refiere únicamente a la capacidad de estirar los tejidos, no a la capacidad de controlarlos.

"¿Y por qué es tan importante la movilidad?". "¿No es suficiente flexibilidad?"

Porque si no eres flexible, no puedes controlar bien tus articulaciones. Esto aumenta el riesgo de lesiones y dolores.

En Calisthenia Flix encontrarás un completo programa de movilidad que he creado y que puedes empezar a entrenar ya.

En muchos deportes, como la gimnasia rítmica y el ballet, los atletas son muy flexibles. Se entrenan para estirar los músculos durante largos periodos de tiempo porque su deporte así lo exige, pero no hacen lo mismo con su capacidad para aplicar la fuerza en todos estos rangos de movimiento.

Como resultado, no tienen una vida muy larga como atletas. Como resultado, carecen de fuerza articular, sufren lesiones y no pueden seguir entrenando a un alto nivel.

En cambio, los ejercicios de flexibilidad se centran en la movilidad más que en la flexibilidad. Se trata de mejorar el estiramiento de los tejidos, centrándose en la capacidad de la articulación para generar fuerza en su amplitud de movimiento.

¿Se imagina lo que ocurriría si un atleta tuviera suficiente flexibilidad en el complejo articular del hombro para golpear la muleta y adoptar la postura correcta, pero careciera de la fuerza necesaria para colocarse en esa posición del hombro?

Sin duda, la amplitud de movimiento de la parte superior del cuerpo no sería suficiente para soportar el peso corporal. Por lo tanto, el hombro intentaría compensar la falta de fuerza a través de otras articulaciones, como la columna vertebral, lo que puede provocar problemas posturales y lesiones.

"Entiendo que se trata de la movilidad de los deportistas, pero ¿qué pasa con los no deportistas?".

En estos casos es igual de importante.

Aunque la mayoría de la población no se gana la vida con logros deportivos, este tipo de entrenamiento también es esencial para ellos.

Todos necesitamos poder controlar nuestro cuerpo, sentir cada articulación y, lo que es más importante, poder moverla de forma aislada.

La calidad del movimiento se basa en poder trabajar con una articulación sin dejarse arrastrar por las articulaciones vecinas.

Una vez conseguido este control, se puede disfrutar de muchos beneficios importantes para la salud y el rendimiento, como se explica a continuación.

Calidad de la circulación en el siglo XXI

A lo largo de los siglos, nuestro modo de vida ha cambiado. Hemos evolucionado en muchos aspectos, pero nuestra forma de movernos no es revolucionaria.

El hombre ha adaptado su entorno a sus caprichos y conveniencias y, como resultado, ha perdido muchas de sus capacidades más importantes.

Desde el momento de nuestro nacimiento, somos capaces de una gran variedad de movimientos. En la infancia podemos agacharnos con la espalda recta sin dificultad, y gateamos y trepamos con destreza.

También hace hincapié en la capacidad de estirar músculos que serían difíciles o imposibles de alcanzar en la edad adulta.

En pocas palabras, significa moverse de forma natural.

Al entrar en la edad escolar, entre los 10 y los 17 años, el niño pasa entre 6 y 7 horas al día en una silla, y el cuerpo, al estar en fase de desarrollo y crecimiento, tiene que adaptarse a ello.

Al final de la fase estudiantil, algunos se dedicarán a trabajos físicos, pero la mayoría de la población permanecerá sentada frente a un ordenador durante ocho horas o más al día durante los próximos 30 años...?

No sé si has echado cuentas, pero te pasas prácticamente media vida en una silla.

Y, sin embargo, el cuerpo humano está hecho para moverse.

No estamos programados para permanecer inmóviles y principalmente sedentarios durante horas al día.

Trabajar frente al ordenador durante largos periodos de tiempo hace que la cabeza se incline hacia delante, que la columna desarrolle cifosis, que cambie la curvatura natural de la espalda y que los músculos de la cadena posterior (isquiotibiales) se endurezcan y pierdan flexibilidad.

"La teoría está muy bien, pero ¿qué se puede hacer cuando se realiza esta actividad sedentaria?".

Dedica una parte de tu vida diaria al autocuidado.

No le pedimos que se arrastre por la casa ni que trepe por la valla del vecino.

Basta con que le dedique a su cuerpo 10 minutos al día para realizar algunos movimientos de los que inconscientemente le ha privado durante años. Aprovecha los tiempos muertos y las pausas en el trabajo para estirar los músculos.

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