Cross Training: El Nuevo Entrenamiento Variado De Moda

¿Ha oído hablar del entrenamiento cruzado?

Mucha gente ha oído hablar de ella, pero no está segura de qué es. El entrenamiento cruzado no es un programa de entrenamiento específico, sino un programa básico de fuerza y acondicionamiento basado en la mejora del rendimiento en las 10 capacidades físicas más reconocidas en el entrenamiento deportivo. Su objetivo es mejorar la resistencia cardiopulmonar, la resistencia muscular, la fuerza, la flexibilidad, la potencia, la velocidad, la coordinación, la agilidad, el equilibrio y la precisión.

Se basa en movimientos funcionales (utilizando diferentes grupos musculares y articulaciones) realizados con ejercicios de alta intensidad y en constante cambio.

Se basa en una combinación de ejercicios con pesas y levantamiento de pesas. Este último incluye ejercicios independientes como kettlebells, levantamiento olímpico, carrera y remo. Todo el mundo está familiarizado con esta actividad, que se denomina "entrenamiento aeróbico".

El entrenamiento cruzado pretende ayudar a los deportistas a desarrollar una vitalidad real, no sólo una apariencia. Es el suplemento ideal para mejorar el rendimiento en la vida cotidiana y en el deporte. También puedes hacer del cross-training tu deporte, ya que se conoce como el "deporte del fitness".

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Se recomienda el entrenamiento cruzado si eres triatleta...

El entrenamiento principal para el triatlón consiste en largos periodos en una de las tres disciplinas, como debe ser. El entrenamiento cruzado complementa la parte de entrenamiento de fuerza, que se ha centrado en la tonificación en el gimnasio. Otros beneficios son la resistencia metabólica anaeróbica, la coordinación, la agilidad, la fuerza, la velocidad y el equilibrio.

Debido a la naturaleza del acondicionamiento físico, el entrenamiento cruzado puede complementar el entrenamiento específico de resistencia. Ofrece más beneficios que el entrenamiento de fuerza tradicional.

Mi experiencia

Tensión, euforia, boca seca, miedo y ganas de empezar. Miro a mi alrededor y veo a mi lado a las diez chicas con las que antes simpatizaba y que ahora serán mis contrincantes. Suena mi nombre y mi imagen aparece en la pantalla. Siento que el corazón me va a estallar. De repente, los jueces me tiran de la mano y me conducen a lo que se convierte en un campo de batalla. Oigo voces que gritan mi nombre, pero sólo veo las pesas que me proporcionan. Comienza la cuenta atrás... comienza la batalla.... 3, 2, 1 ¡Vamos!

Hace un año oí hablar de un nuevo método de entrenamiento: el entrenamiento cruzado. Con mi formación y experiencia, no podía imaginar que pudiera ser bueno para mi salud, pero tenía que probarlo antes de poder juzgar. Después de años de entrenamiento, volví a aprender lo que era una sentadilla, rompí el ángulo de 90° y ahora estoy más alto. Mi esquema empezó a disolverse y se activaron las fibras musculares abandonadas. Un nuevo mundo se abrió ante mí.

Mi primer enfoque consistió en incorporar cuidadosa y suavemente ejercicios de halterofilia y gimnasia a mi entrenamiento. Cada vez me gustaban más.

Diferencias del Power walking y el running

No podía olvidar las tres letras de la pizarra WOD (Workout of the Day), así que decidí probar una sesión completa muy sencilla: tres ejercicios, repetidos cinco veces. Esto está terminado. De repente, alguien puso en marcha el cronómetro. ¡Tenía que ganar! Ritmo cardíaco a 1000. Sudor por todas partes. No hay tiempo para descansar. Enlazas las repeticiones, sin contar las repeticiones técnicamente imperfectas. Tienes que entrenar. Si miras a tus compañeros de equipo, están por delante de ti. Nunca. Tienes que dar más, aunque tu cuerpo no pueda. Tienes que ser fuerte, no importa lo lejos que tengas que llegar. La frustración de no ganar.... Terminé las cinco rondas con una sensación agridulce. Un sentimiento de frustración y agotamiento, pero también una extraña sensación de satisfacción se apoderó de mi cuerpo. Eso me fascinó.

Unos meses después me enteré de que había un concurso para encontrar a los hombres y mujeres más sanos de España y tuve que participar.

Primer requisito: grabar un vídeo mío haciendo un WOD. El resultado fue digno de un vídeo falso, con dos caídas incluidas, pero no me desanimé. Lo más importante después de una caída es levantarse con más fuerza.Segundo intento: aprobado. Yo era una de las 60 mujeres más sanas de España. ¡Vamos a los Juegos!

Dos WODs más para completar. Mi primer WOD no me gustó nada, pero eso no tiene nada que ver con que me gustara, estoy contento de haberlo hecho, mi segundo WOD fue incluso mejor, pude conseguir una buena puntuación, pude conseguir una buena puntuación, pude conseguir una buena puntuación, pude conseguir una buena puntuación. El resto era sólo cuestión del resultado.

Una semana después, por fin nos clasificamos para el torneo de Madrid y superamos los difíciles obstáculos. Ahora disfrutemos de la final.

Por Anuska Peguero, Coordinadora de Entrenamiento Personal DiR y Directora Técnica de Up&DiR.

Hoy hablaremos de una nueva tendencia de entrenamiento desarrollada por expertos en fitness de Estados Unidos.

¿Qué es el CrossFit?

CrossFit es un entrenamiento que no utiliza rutinas ni acostumbra al cuerpo a un ejercicio específico. Es funcional, cambia constantemente y además utiliza ejercicios de alta intensidad, lo que la hace muy adecuada para las quemaduras.

¿Por qué es tan eficaz?

Porque todos los ejercicios entrenan todo el cuerpo. Además, son movimientos que utilizamos en nuestra vida cotidiana. Además, como ya se ha mencionado, son ejercicios de alta intensidad que hacen trabajar todo el cuerpo de manera uniforme, lo que te ayuda a sentirte mejor y a conseguir tus objetivos, como perder peso y ganar músculo.

¿Cómo es una sesión de CrossFit?

Suelen constar de clases de 60 minutos y están divididas.

- Calentamiento Para evitar lesiones.

- Fuerza y técnica. Desarrollar la técnica, la fuerza y la potencia de varios ejercicios.

- Entrenamiento de hoy Este es el momento del día para los ejercicios más intensos, como TABATA.

- Haz abdominales y ejercicios de estiramiento y vuelve a la calma. Ahora es el momento de bajar el ritmo cardíaco, poner un poco de tensión en los músculos abdominales y estirar todos los músculos del cuerpo.

¿Qué opinas del CrossFit, lo has probado?

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