Cómo respirar mientras haces running

Cómo respirar mientras haces running

¿Acabas de empezar a correr y sabes cómo respirar mientras corres, por la nariz o por la boca? En este artículo encontrarás una serie de consejos útiles sobre cómo respirar mientras corres para retrasar la aparición de la fatiga, aumentar la resistencia y optimizar el rendimiento: Es sencillo, pero hay que conocer las claves para hacerlo bien.

Cuando empezamos a correr, descubrimos que la mayoría de la gente no sabe cómo respirar cuando corre: 'No sé cómo respirar cuando corro'. Es una tontería, ¿no?". ¿Qué quieres decir con "no puedo respirar"? Entonces, ¿no sientes que te falta el aire porque estás al límite, sino porque no respiras correctamente?

Para superar este obstáculo, se pueden seguir las siguientes pautas.

Respira por la boca

Cómo respirar mientras haces running

Puede resultar sorprendente, pero respirar por la boca es mejor que hacerlo por la nariz. Esto se debe a que puede entrar más oxígeno en su cuerpo inmediatamente a través de la boca.  Y sobre todo al principio, tus músculos sobrecargados mientras corres te agradecerán el oxígeno extra que obtienes al respirar por la boca. ......

Control del ritmo respiratorio

La intensidad del ejercicio determina la alternancia entre la espiración y la inspiración. Prueba diferentes ritmos y mantén un ritmo constante durante la actividad. Así evitarás cansarte respirando más deprisa o más despacio de lo debido.

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Todo corredor de montaña conoce la sensación de quedarse sin aliento, de no poder respirar tanto como desearía o de tener que parar para recuperar el aliento y seguir corriendo, ya sea cuesta arriba, cuesta abajo o en un tramo ligeramente más llano. La respiración es una de las claves para rendir bien en la montaña.

La respiración es la forma en que suministramos a nuestros músculos el oxígeno que necesitan a través de la sangre que suministran nuestros pulmones. Si los músculos no reciben el aire que necesitan, su rendimiento es tan deficiente como si no lo recibieran.

La respiración es relativamente sencilla, pero incluso lo más simple esconde ciertas claves que pueden marcar una gran diferencia en la práctica deportiva. Tomamos aire oxigenado y lo expulsamos en forma de dióxido de carbono. Mientras tanto, tienen lugar los procesos descritos anteriormente.

Lo primero en lo que deben pensar los corredores es dónde inspirar aire y dónde espirar. Como en todo, siempre depende del ritmo y la intensidad de la carrera, pero cada uno puede adoptar un enfoque diferente.

Es habitual utilizar tanto la boca como la nariz para combinar las dos entradas de aire, pero algunos corredores prefieren inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Esto no siempre es posible porque la mucosidad se acumula en la nariz y, cuando la demanda es muy alta, el aire inhalado por la nariz no es suficiente y hay que llenar los pulmones de aire.

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Otra técnica es la respiración abdominal, en la que se respira con el abdomen en lugar de con el pecho. Cuando esto se hace con el pecho, suele equivaler a hiperventilación porque no se puede inspirar y espirar correctamente y no entra suficiente aire en los pulmones.

El siguiente punto es la frecuencia respiratoria adecuada. Es importante desarrollar un patrón respiratorio constante para evitar problemas como las flatulencias. También es cierto que es más fácil seguir un patrón de zancada en asfalto que en terreno montañoso, especialmente en tramos técnicos donde las zancadas son más irregulares.

Por lo tanto, es necesario entrenar la respiración durante el periodo de preparación. Una vez que tengas un buen patrón de respiración, podrás interiorizarlo, así como otros aspectos técnicos, lo que te reportará beneficios como una menor fatiga y una sensación de bienestar mientras corres.

Cuanto mejor se conozca a sí mismo, mejor podrá adaptar su patrón respiratorio a sus necesidades de oxígeno. En otras palabras: Cuando vayas cuesta arriba, cuesta abajo o en llano, debes prestar atención a tu patrón de respiración porque la cantidad de oxígeno que necesitas será diferente.

Puedes saber si tienes el ritmo respiratorio adecuado, por ejemplo, si puedes hablar con la persona con la que paseas y si puedes terminar la frase.

Si el patrón respiratorio es demasiado irregular combinado con una respiración inadecuada, suele producirse el conocido problema del flato. El flato se define técnicamente como un dolor abdominal transitorio asociado a movimientos en la zona del diafragma, pero también puede producirse en otras partes del cuerpo, como los hombros o el cuello.

Entre las causas de la rotura de tímpano figuran la respiración irregular, correr en una postura inadecuada o a un ritmo inadecuado durante la duración del ejercicio.

En los corredores de montaña, esto agrava la disfunción, que es más frecuente en los descensos técnicos. Los corredores que no están acostumbrados a estos tramos tienden a inhalar más en las bajadas que en otros tramos, ya que tienden a contener la respiración durante unos segundos, se centran demasiado en la pista y se olvidan de seguir su patrón de respiración.

Otro síntoma relacionado con la respiración es que muchos corredores tienen dificultades para respirar durante las carreras debido al nerviosismo, lo que puede provocar enrojecimiento durante los primeros kilómetros y un aumento de la frecuencia cardiaca tras unos minutos de entrenamiento. Así que si sabes que vas a estar nervioso durante una carrera, lo mejor es empezar a un ritmo más lento e ir aumentándolo gradualmente para no forzar demasiado tu respiración.

También se suele recomendar comer al menos una hora y media antes de hacer ejercicio, ya que el tracto gastrointestinal también afecta al rendimiento del sistema respiratorio. Estirar el pecho también puede mejorar la respiración.

Por estas razones, es importante tener en cuenta que la respiración, que damos por sentada, es un proceso importante en las carreras de montaña, y que el entrenamiento para mejorar todo el proceso puede mejorar el rendimiento y también evitar problemas que pueden arruinar una carrera. El motivo. Cuanto mejor respires, mejor correrás.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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