Cómo ir en bicicleta sin dañar el suelo pélvico

Tanto el ciclismo como la bicicleta estática se consideran deportes que ejercen poca tensión sobre la pelvis y no ejercen una presión excesiva sobre el abdomen. Sentarse en el sillín es una gran ventaja para apoyar la pelvis y evitar una tensión excesiva. Sin embargo, durante las clases de spinning y el ciclismo en terrenos accidentados, el suelo pélvico está expuesto a una mayor presión.
El debilitamiento del suelo pélvico relacionado con el deporte puede acarrear inconvenientes como la incontinencia urinaria y el prolapso. Para evitar estos problemas en el futuro, los expertos de Intimina ofrecen los siguientes consejos.

1. Asegúrese de que pedalea en la posición correcta. Es muy importante que no se incline hacia delante. Una postura erguida reduce el dolor de espalda y cuello, y debes elegir una bicicleta con manillar alto. Además, las piernas deben estar ligeramente flexionadas, ni completamente rectas ni muy flexionadas.

Ajuste el sillín para distribuir el peso. Para mejorar la comodidad, el sillín debe ajustarse de modo que el peso se distribuya uniformemente entre los huesos del usuario. Los sillines y pantalones acolchados hacen que la conducción sea más cómoda.

3. Empieza con hábitos sencillos. Si es la primera vez que practica ciclismo, empiece con entrenamientos sencillos y evite los ejercicios extenuantes para las piernas. Si tiene problemas con los músculos abdominales, debería empezar con una bicicleta estática.
Si acabas de dar a luz, es importante que esperes dos meses antes de empezar a pedalear. Para entonces los músculos estarán débiles y debes aprovechar este tiempo para rehabilitarlos. Por otra parte, las personas que se han sometido a una intervención quirúrgica perineal deben abstenerse de montar en bicicleta hasta que sus músculos se hayan recuperado por completo.

4. empezar gradualmente a hacer rotaciones. Este programa es popular en gimnasios de todo el mundo y muy eficaz para la resistencia y la pérdida de peso. Sin embargo, la alta intensidad puede afectar a la pelvis, por lo que es mejor aumentar la intensidad gradualmente durante los primeros días sin excederse.

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5. Evite permanecer de pie durante largos periodos de tiempo. Se recomienda sentarse siempre que sea posible, ya que esta postura es la que más carga la pelvis.

6. Evita los terrenos complejos. Cuanto más complejo es el terreno, mayor es la tensión de los músculos pélvicos. Por lo tanto, es mejor evitar las cuestas empinadas y correr por carreteras llanas o suavemente onduladas.

7. Haz ejercicios de conos. Practicar ciclismo al mismo tiempo que este ejercicio puede ayudar a fortalecer la pelvis y evitar así posibles molestias. Este ejercicio fortalece y tonifica los músculos del suelo pélvico tensándolos hacia arriba y hacia dentro durante unos segundos. Para obtener el máximo beneficio y hacerlo bien, le presentamos una gama de aparatos de ejercicio. El programa Rasel Kegel de Intimina, por ejemplo, consta de tres pelotas de distinto peso con una resistencia moderada que anima a sentir cómo se contraen los músculos y garantiza una técnica correcta. Para un entrenamiento más intenso, el dispositivo Intimina KegelSmart Smart también ofrece cinco niveles progresivos con ejercicios perfectamente adaptados a tu nivel. La avanzada tecnología detecta la fuerza muscular y selecciona automáticamente el nivel adecuado según sus necesidades.

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La mayoría de las mujeres comprenden la importancia de evaluar el estado del suelo pélvico tras un parto vaginal y elaborar un plan de recuperación adecuado para cada paciente. Esto puede parecer obvio, ya que los músculos de todo el perineo se estiran mucho durante la expulsión y, en algunos casos, se realiza una episiotomía, lo que aumenta el riesgo de que se produzca alguna alteración funcional. Es como tener dolor muscular pero no pensar en la rehabilitación. O, lo que es peor, quieren reanudar el mismo nivel de ejercicio sin haberse recuperado antes.

Afortunadamente, cada vez es más posible acudir a un urólogo que recomiende ejercicios y tratamientos adecuados para la recuperación posparto.

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¿Y si el bebé nace por cesárea? Un error común es creer que los músculos del suelo pélvico no están debilitados porque no hay flujo vaginal. Sin embargo, en realidad, los partos por cesárea pueden causar otro tipo de lesiones que requieren cuidados pélvicos especiales.

¿Por qué es necesario examinar el suelo pélvico después de una cesárea?

Cada mujer y cada embarazo son diferentes.

Durante el embarazo se producen diversos cambios posturales que afectan al tono del suelo pélvico. Las dimensiones del suelo pélvico aumentan y la pelvis se desplaza hacia delante. Esto puede modificar la función y/o el tono del suelo pélvico.

El aumento de peso, ciertas hormonas y la disminución de la actividad física también pueden debilitar los músculos pélvicos. Por lo tanto, es importante que todas las mujeres embarazadas ejerciten su suelo pélvico desde la mitad del embarazo y continúen haciéndolo después del parto, tanto si han dado a luz por vía vaginal como por cesárea.

Factores que más influyen en el suelo pélvico

Los factores de riesgo durante el embarazo que afectan más directamente a la pelvis son.

• Embarazo gemelar.
• Aumento de peso superior a 20 kg.
• Alto riesgo de embarazo, se requiere reposo absoluto.
• Diabetes mellitus gestacional
• Embarazo por FIV (con antecedentes de estimulación ovárica).

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