Como hacer abdominales hipopresivos

Como hacer abdominales hipopresivos

Los ejercicios Hippopress son una forma muy eficaz de reducir, tonificar y conseguir un vientre perfectamente plano

Como hacer abdominales hipopresivos

HPAG es un sistema que entrena los músculos abdominales, los músculos del suelo pélvico y los músculos estabilizadores de la columna vertebral que son difíciles de mejorar con otros métodos de entrenamiento, como los ejercicios abdominales tradicionales.

Sin embargo, los ejercicios abdominales no sólo tienen efectos estéticos, sino que también pueden corregir problemas posturales en la espalda, mejorar la incontinencia urinaria, prevenir hernias abdominales, favorecer la recuperación precoz tras el parto o resolver problemas relacionados con disfunciones sexuales.

Los clubes DiR cuentan con entrenadores especializados en este tipo de formación. Por ejemplo, Marta F., entrenadora personal en Tres Torres DiR, ha elaborado un programa de ejercicios abdominales que te ayudará a conocer mejor la postura y los movimientos que componen este entrenamiento abdominal.

Entrenamiento en presión negativa abdominal

La respiración en ejercicios de baja presión es el eje principal de la sesión a través del cual se pueden activar los músculos que estabilizan la zona lumbar y todo el abdomen. Por eso, antes de describir todos los ejercicios, Marta explica los patrones de respiración que hay que seguir en cada postura.

Antes de cada ejercicio debes relajarte, inhalar y exhalar tres veces. La inhalación debe durar 2 segundos y la exhalación 4 segundos. En la última espiración, exhala todo el aire de los pulmones, mantén la apnea erguida y en la inspiración abre las costillas para que el abdomen se hunda. Mantén esta postura durante 10 segundos, luego inspira y espira de nuevo, repitiendo cada proceso hasta tres veces. En función de los progresos del individuo, puede aumentarse el tiempo de apnea o el número de repeticiones."

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  • Ejercicio 1: Postura de Venus

Colóquese de pie con la espalda lo más recta posible y las palmas de las manos hacia delante.

  • Ejercicio 2: Postura elevada

Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas, los tobillos flexionados, los brazos ligeramente separados del cuerpo, las palmas de las manos en el suelo y la barbilla echada hacia atrás.

  • Ejercicio 3: Colóquese de rodillas en el suelo

Siéntate con las rodillas en el suelo, las manos en los muslos y los talones hacia arriba. Dobla la espalda ligeramente hacia delante.

  • Ejercicio 4: Posición de flexión del tronco

Coloca las manos sobre las rodillas y dobla el cuerpo por la mitad mientras flexionas el torso. Intenta doblar la espalda ligeramente hacia delante.

  • Ejercicio 5: Colócate de pie con la espalda apoyada en una pared

Colóquese frente a la pared, con una pierna delante de la otra, las manos apoyadas en la pared y los omóplatos abiertos. Presiona ambas manos contra la pared para realizar el ejercicio.

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  • Ejercicio 6: Posición Demeter

Túmbate boca abajo sobre el abdomen y apóyate contra la pared con las manos. Los brazos están extendidos y los codos ligeramente flexionados. Presione ambas manos contra la pared para realizar el ejercicio.

Los ejercicios abdominales son cada vez más populares, y ya son muchas las famosas que optan por ellos para conseguir un vientre plano. No es de extrañar, porque este ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos el fortalecimiento de los músculos abdominales y del suelo pélvico. ¿Quieres saber más sobre este ejercicio? Toma nota de todas las ventajas que te mencionamos a continuación.

¿Qué son los abdominales hipopresivos?

Como hacer abdominales hipopresivos

Tipo de ejercicio abdominal en el que se crea una presión negativa en la cavidad abdominal mediante una serie de ejercicios manuales. A través de diversas posturas y movimientos, se consigue la apertura costal, la tracción fascial y la succión visceral mientras se relaja el diafragma. El resultado es una presión negativa en la pelvis y la cavidad abdominal y una tensión refleja de los músculos pélvicos y el ligamento abdominal.

¿Cómo se hacen los abdominales para la zona lumbar?

Los ejercicios de baja presión crean una presión baja en el abdomen. Puede realizarse en diversas posturas. Al principio debe realizarse de forma estática y, una vez dominada la técnica, puede realizarse en movimiento.

No es fácil de dominar, por lo que es importante aprender con la ayuda de un entrenador a contraer el diafragma al espirar (apnea espiratoria), levantar y fortalecer los músculos abdominales y del suelo pélvico.

Como es una forma estupenda de adelgazar la cintura, muchas famosas de nuestro país se han sumado a esta moda de aplanar el vientre: famosas como Cristina Pedroche, Pilar Rubio o Amaia Salamanca han probado esta innovadora técnica ¿Qué te parece? ¿Y tú?

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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