Cómo Estirar los Abductores Correctamente | OB

Los aductores de la cadera se utilizan para cerrar la pierna. Está situado en la cara interna del muslo y consta de cinco músculos: los aductores brevis, los músculos largos, ganchudos, cortos y grandes. Este artículo describe cómo estirar los aductores, empezando por conocer algunos aspectos de los aductores.

Estos músculos desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la estabilidad y el equilibrio. Además, cada uno tiene su propia función. Por ejemplo, la flexión de la rodilla está causada por los músculos gancho.

Su función general es importante porque cada uno de ellos tiene un trabajo específico que hacer. Se encargan de soportar la acción de todos aquellos momentos de actividad que requieren carrera y fuerza. Por lo tanto, deben trabajar de forma coordinada, razón por la cual se masajean y estiran los músculos.

¿Cómo se estiran los aductores?

Es importante realizar estos estiramientos para prevenir futuras lesiones. En resumen, los aductores se utilizan mucho y deben entrenarse para mejorar su fuerza y flexibilidad. Además, es importante que los estiramientos se hagan correctamente para que sean eficaces.

1° Mariposa

Se trata de un ejercicio muy conocido y eficaz. Primero siéntate en el suelo. Luego dobla las rodillas y junta las plantas de los pies. Sujeta ambos pies y llévalos lo más cerca posible de los muslos. En esta posición, asegúrate de que tus rodillas tocan el suelo. Realiza 20 de estas flexiones. Cuando hayas llegado al límite (tanto si tocas el suelo como si no), mantén la posición durante 5 segundos.

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La mariposa es un ejercicio para estirar los aductores, es decir, los músculos internos del muslo. La función de los aductores es acercar los muslos al eje del cuerpo, por lo que el estiramiento se realiza con las piernas abiertas lateralmente.

Por F. Javier Molano Higuero.

Este ejercicio combina el estiramiento con la mejora de la postura de la espalda, que es el aspecto más importante.

Así pues, el objetivo principal es lograr una postura correcta con las piernas abiertas, y el objetivo secundario es estirar los músculos aductores sin comprometer la postura.

La mariposa sentada se realiza sentado en el suelo con las piernas abiertas y flexionadas de forma que las plantas de los pies estén en contacto. En esta postura la pelvis debe estar hacia delante, con el abdomen por delante del pubis, como si se estuviera sentado correctamente en una silla.

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Las manos sujetan los tobillos y ayudan a inclinar el tronco hacia delante. Al estar bien apoyados, debemos crecer hacia arriba y permitir que los hombros bajen y se relajen.

Si estamos bien sentados y tenemos una mala postura de las piernas, podemos influir mucho en el trabajo de los músculos aductores abriendo las piernas y aumentando la intensidad del estiramiento.

Para ello, puedes presionar las rodillas con los codos o ejercer una suave presión sobre los muslos con la ayuda de un compañero para controlarlos. Fuente: strengthandcontrol.com.

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