Cómo entrenar tu flexibilidad día a día

El estiramiento es una actividad sencilla que se realiza después del ejercicio o durante el día. Se trata de un movimiento controlado para estirar los músculos, las articulaciones, la fascia y los nervios del cuerpo.

Aunque nunca hayas hecho ejercicio, puedes prevenir el acortamiento muscular y las lesiones convirtiendo los estiramientos en una rutina diaria que estire todos los músculos del cuerpo.

En el envío deportivo de hoy, "Deportes Moya", aprenderás por qué debes estirar todos los días y cómo hacerlo correctamente. El tiempo del día que dedicas a tu cuerpo. Los estiramientos ayudan a relajar la mente y los músculos.

¿Por qué debo estirarme todos los días?

Cuando hacemos deporte o nos levantamos de una silla, trabajamos tensando los músculos para obtener la respuesta deseada. Cuando los músculos se contraen, se acortan y tiran de los huesos y las estructuras que los sostienen. Al finalizar el ejercicio, el músculo vuelve a su posición de reposo.

Si esta contracción se produce muchas veces al día durante las actividades cotidianas, puede imaginarse cuántas veces al día se contraen los músculos durante el ejercicio.

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Los estiramientos después del ejercicio son importantes para permitir que todos los músculos se recuperen y "liberen su tensión" para evitar lesiones, sobrecargas y contracturas. Estos estiramientos crean tensiones que afectan a diversas estructuras y tienen efectos importantes.

Pero, ¿por qué es importante estirarse bien? Porque a medida que nos hacemos mayores y nuestro cuerpo envejece, perdemos masa muscular y propiedades tendinosas.

A medida que los músculos se rompen gradualmente y los tendones se acortan, se recomiendan ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad. Con el tiempo, se pierde la lubricación natural de las articulaciones, por lo que es necesario realizar ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad.

Para que los músculos funcionen bien y evitar lesiones, deben ser elásticos y poder contraerse con facilidad. Si se pierde esta elasticidad, pueden producirse lesiones en forma de desgarros y microdesgarros.

Aumentar la flexibilidad y extensibilidad de los músculos puede mejorar la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno.

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Beneficios de los estiramientos diarios

• Previene la aparición de dolores causados por la falta de movimiento y la permanencia en la misma posición durante horas, algo habitual en la vida cotidiana.
• Favorece la flexibilidad de músculos, articulaciones y tendones y mejora notablemente la movilidad.
• Permite un equilibrio perfecto de los diferentes sistemas formados por músculos, articulaciones, tejido nervioso y fascia.
• Reduce la sobrecarga propia tras el ejercicio.

El entrenamiento de la flexibilidad se ha estudiado ampliamente desde sus inicios. Los distintos métodos, medios y tipos son excelentes para la recuperación de lesiones, la prevención y la preparación para la competición.

La flexibilidad es la amplitud absoluta de movimiento de una o varias articulaciones que se consigue con el esfuerzo momentáneo de una persona o con la ayuda de otra persona o equipo (5).

El término "movilidad articular", por ejemplo, se refiere a la capacidad de mover una parte o todo el cuerpo en la medida de lo posible y depende de varios factores.

Entre ellos se encuentran: las cápsulas óseas, la rigidez y la suavidad de los ligamentos, la capacidad de estiramiento de los músculos y del tejido conjuntivo, el tamaño de la masa muscular y grasa (1,7) o la elasticidad, es decir, la capacidad de volver a su longitud original en muy poco tiempo tras ser estirada (3).

Objetivos de la formación en flexibilidad

Los principales objetivos de la flexibilidad son.

• El desarrollo de un rango específico de movimiento articular y/o extensibilidad muscular.
• El restablecimiento del tono como vía para la recuperación muscular.

También se pueden encontrar objetivos secundarios a través de medios como los siguientes.

• Estabilidad de las articulaciones.
• Prevención de lesiones
• Favorece la contracción y la coordinación muscular
• Permite a los músculos utilizar la energía
• Beneficioso para métodos más económicos (2).

Tipos de flexibilidad

Aunque existen diferentes tipos de movimientos y estiramientos, la flexibilidad puede dividirse en dos grandes categorías

• Estática o pasiva: se refiere al grado de flexibilidad pasiva conseguido mediante movimientos lentos realizados con apoyo.
• Dinámica o activa: movilidad que se consigue en la mayoría de los movimientos atléticos mediante la interacción de factores externos como la contracción de los músculos antagonistas y la gravedad.

En función de su grado de desarrollo, también pueden hacerse las siguientes clasificaciones:(4)(6)

• Flexibilidad absoluta (amplitud máxima): movilidad máxima de una articulación exigida en un momento o gesto determinado.
• Flexibilidad laboral: amplitud normal de movimiento necesaria en la vida cotidiana o en las actividades deportivas.
• Flexibilidad residual: grado de estiramiento siempre superior al grado práctico que debe desarrollar un deportista para evitar que la rigidez afecte al grado de movimiento atlético.

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