¿Cómo cuidar nuestros pies en el running? Corredora, cuid...

Cada vez que entrenan, reciben miles de golpes, se exponen a altas temperaturas y pasan horas... Para los corredores de montaña, los pies son la única superficie que entra en contacto con el suelo. Por eso es especialmente importante que los corredores de trail cuiden esta parte tan sensible del cuerpo.

Por eso es importante cuidar los pies para que no se conviertan en una fuente de problemas. Para los que sí lo hacen, hay algunos consejos sencillos para mantener los pies en óptimas condiciones.

1. higiene: mantener los pies limpios es esencial. Lávate bien los pies después de cada entrenamiento o carrera, sobre todo si has corrido en condiciones de humedad, barro o nieve. Sécalos completamente después de limpiarlos y asegúrate de que no se quedan en lugares de difícil acceso.

2. calzado: utilice un calzado adecuado a las condiciones del terreno para evitar dolores en los pies. No es cuestión de utilizar calzado especial para caminar, pero también hay que saber elegir la talla adecuada, cómo calzarse para que no duelan los pies y cómo ganar o perder peso.

3. calcetines: Probablemente el aspecto más olvidado del trail running. Es importante utilizar calcetines diseñados para nuestra actividad y actividades similares. Calcetines adecuados para nuestra actividad porque tienen zonas protectoras y acolchadas y no tienen costuras en zonas sensibles que puedan provocar otros problemas. Utiliza siempre unos buenos calcetines para que tu calzado funcione de forma óptima.

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4. ampollas: Si aparecen ampollas a pesar de llevar el calzado y los calcetines adecuados, trátalas adecuadamente. Lo ideal es aspirar suavemente el líquido para evitar pinchar y romper la piel, y tratarlo con un líquido que prevenga las infecciones. Es posible que su forma de andar o la talla y calidad de sus zapatos no sean las adecuadas. Si se identifica la causa, el problema no volverá a producirse.

5. pulpo: Un simple pulpo, como el descrito en este artículo, puede revelar deficiencias en la técnica y los materiales utilizados, mientras que un papiloma, debido a su naturaleza vírica, requiere que un especialista sugiera el tratamiento adecuado.

6. Uñas: Lo ideal es cortar y mantener las uñas cada pocos días. Las uñas largas pueden causar hematomas en el interior de la uña que, si no se tratan, pueden provocar su caída y convertirse en un problema más grave, aunque no siempre. Las uñas cortas también ayudan a evitar rozaduras y ampollas.

7. Hidratar: El uso excesivo de los pies hace que la piel pierda humedad. Por lo tanto, es necesario aplicar una crema hidratante al menos dos o tres veces por semana.

8. Consulte a un podólogo: Es importante consultar a un podólogo. Si consultas a un podólogo, te recomendará el uso de plantillas para corregir los problemas de pisada, pero deben introducirse gradualmente en tu entrenamiento. También son una buena forma de ejercitar los pies.

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9. No corras largas distancias: Cuando pruebes calzado nuevo, intenta correr distancias cortas. Deja que tus pies se amolden al calzado para que no te rocen ni te salgan ampollas. Aumente gradualmente la distancia y nunca los utilice por primera vez el día de la carrera.

10. Vaselina y polvos de talco: Estos dos son grandes aliados. La vaselina evita rozaduras y ampollas, mientras que los polvos de talco evitan la humedad causante del moho.

El running se ha convertido en uno de los deportes más populares de los últimos años. Es una buena noticia, porque hacer deporte es muy importante para llevar un estilo de vida saludable. Sin embargo, no todo se puede hacer bien. Por eso debes prestar mucha atención al lugar donde cuidas los pies de tus corredores.

Si no has hecho mucho ejercicio antes o tras un largo periodo de inactividad, es aconsejable que consultes a un especialista para que evalúe tu cuerpo antes de empezar a correr. También puede utilizar un entrenador para ajustar gradualmente la intensidad del ejercicio.

Después de comprobar el estado del cuerpo, recuerda que la base de este deporte son los pies. Correr es uno de los deportes que más tensión ejerce sobre los 28 huesos, 33 articulaciones y más de 100 tendones del pie. Por eso hoy te damos algunos consejos para cuidar los pies de los corredores.

-Conoce la longitud de tu zancada

Si cree que ya puede empezar a caminar, se equivoca. Aún queda un paso muy importante por dar. Antes de empezar a practicar cualquier deporte, especialmente uno que somete a los pies a tanta tensión como correr, debes conocer tu tipo de pie.

Herbi Feet le recomienda que un podólogo examine su pisada para determinar cómo se mueven sus pies cuando llegan al suelo. Esto ayudará a determinar qué calzado es el más adecuado y si se necesitan plantillas especiales para corregir los problemas de pronación o supinación.

Una marcha incorrecta puede provocar problemas en los tobillos y un desgaste excesivo en determinadas zonas, lo que a su vez puede provocar lesiones. Por lo tanto, el examen de la pisada es un paso fundamental antes de empezar a practicar cualquier deporte, especialmente el running.

-Elige el calzado y los calcetines adecuados

Correr es uno de los deportes más baratos que existen hoy en día, pero es importante invertir dinero y tiempo en elegir las zapatillas y los calcetines adecuados para evitar lesiones y otros problemas.

Si ya te has sometido a una evaluación de la pisada, como se recomienda en la sección anterior, sólo tienes que acudir a un especialista en running para que te asesore. En función de tu zancada, peso, kilometraje y tipo de superficie sobre la que entrenas, puedes elegir las zapatillas más adecuadas.

Las lesiones pueden prevenirse utilizando plantillas específicas para el deporte. La plantilla deportiva acolchada Sironite Sport, por ejemplo, está diseñada para la práctica deportiva.

Pero no sólo los zapatos, sino también los calcetines adecuados son muy importantes. Lo mejor es llevar calcetines finos, transpirables y que absorban la humedad para evitar una sudoración excesiva.

Se recomienda el uso de calcetines Diabital de alto rendimiento, especialmente para pies sudorosos y malolientes. También ayudan a prevenir ampollas y callosidades.

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