Beneficios de Viparita Karani

Beneficios de Viparita Karani

Introducción

Beneficios de Viparita Karani

Viparitakarani (vip-par-ee-tah car-AHN-nee) es una postura de descanso similar a la Sarvangasana. Tiene un efecto relajante sobre el abdomen, las piernas y las caderas, especialmente después de estar de pie. Esta asana favorece una respiración profunda y tranquila. Esta postura mejora la digestión y la eliminación. También mejora la capacidad pulmonar y hace que los pulmones sean más elásticos y fuertes. Esta asana también puede utilizarse como sustituto de Shavasana para principiantes.

El yoga es un medio eficaz para mejorar el sistema nervioso autónomo. Esto se demostró en un pequeño estudio piloto longitudinal: Los participantes que aumentaron su tiempo de inversión en siete minutos por sesión durante un periodo de ocho semanas tuvieron una frecuencia cardiaca más eficiente que los que hicieron menos ejercicio, lo que sugiere que este tipo de ejercicio puede ayudar a restablecer el equilibrio natural del organismo.

Concéntrate en los músculos

Viparita karani se centra en varios músculos, entre ellos.

  • Músculos del hombro (deltoides).
  • Brazo (bíceps braquial, tríceps braquial)
  • Parte superior de la espalda (trapecio, romboides)
  • Músculos centrales (transverso abdominal, multífido)
  • Glúteo medio (músculo glúteo)

Ayer, al final de una clase de Pilates Reformer en Utana, una compañera mencionó que sufría varices y pesadez en las piernas. Así que decidí recomendar algunas posturas de yoga que cualquiera puede hacer en casa para aliviar estas dolencias.

Viparita Karani es una postura muy sencilla, pero tiene grandes beneficios. Se considera una postura reparadora, ya que proporciona un profundo descanso y vitalidad al cuerpo y a la mente y favorece los poderes curativos naturales del cuerpo. También es ideal para relajar y descansar las piernas, favorecer la circulación y descansar cuando se trabaja en exceso.

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Cómo hacerlo.

Coloca dos mantas dobladas contra una pared o un refuerzo de yoga. Siéntate en cojines o asientos elevados contra la pared.

Apoya tu peso en las palmas de las manos, ponte de cara a la pared, dobla las rodillas y levanta las piernas hacia el pecho. Acerca las nalgas a la pared para que estén en contacto con ella. Apoya los hombros en el suelo.

Ahora apóyate en la pared con las piernas estiradas y apoya la cabeza y el cuello en el suelo. Gira las palmas de las manos hacia arriba y cierra los ojos.

Esté plenamente presente y tranquilo. Mantén esta postura invertida de 3 a 5 minutos, luego baja las piernas y vuelve a savasana, que mantendrás unos minutos más.

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Precauciones y contraindicaciones.

Al igual que otras posturas de inversión, Viparita Karani no debe ser practicada por personas con glaucoma o hipertensión. Las personas con lesiones cervicales deben abstenerse o reducir la altura de la manta que sujeta las piernas y añadir otra manta para sujetar el cuello y la cabeza.

Beneficios físicos.

Mejora la circulación, aporta calma y relajación, baja la temperatura corporal por lo que es ideal al final de la práctica de yoga o en días calurosos, descansa las piernas, estira la espalda, trata las migrañas, favorece el funcionamiento del corazón, trata el insomnio, trata las varices, favorece la respiración, los problemas digestivos, reduce el dolor menstrual.

Beneficios mentales/espirituales.

Alivia la ansiedad y el estrés, mejora moderadamente el estado de ánimo depresivo y calma la mente.

Por estas razones, se recomienda practicar esta postura de yoga reconstituyente.

Utana.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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