Ashtanga yoga: qué es, beneficios y sus 8 claves prácticas

El Ashtanga yoga se originó a principios del siglo XX para enseñar a las personas a controlar su cuerpo y obtener una serie de beneficios. Únase a nosotros para descubrir cómo esta práctica puede mejorar su bienestar. Si quieres convertirte en profesor de yoga, consulta nuestros cursos de yoga y aprende a crear una clase de yoga en grupo. Puede aprender en línea o a distancia, con orientación permanente de profesionales del sector.

¿Qué es el Ashtanga Yoga?

Originaria de la India, esta práctica busca la armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Existen diferentes tipos de yoga, pero en el caso del Ashtanga es necesario conocer los fundamentos del Hatha. Esta última es la más popular y la que conocemos como "yoga".

El Ashtanga yoga es una práctica de yoga dinámica. En este caso, hay que aprender a sincronizar el movimiento y la respiración. Además, con esta técnica puedes entrar en meditación. Es sin duda el más elegido por todos los amantes del yoga porque contiene técnicas específicas que mejoran la calidad de vida de las personas.

Cuando profundizamos en la palabra Ashtanga, encontramos la base para comprender el propósito de este yoga. En este sentido, distinguimos ocho conceptos básicos, que también denominamos caminos.

• Los principios del yoga se explican según su ética (yamas).
• Purificación (niyama).
• Las posturas (asanas) realizadas en la práctica.
• La capacidad de controlar la respiración (pranayama).
• Control de los sentidos (pratyahara).
• Concentración (Dharana).
• Meditación (Dhyana).
• Meditación (Samadhi).

Durante la práctica, se incorporan gradualmente nuevas posturas a la secuencia de movimientos, lo que ayuda a aumentar la energía. Al realizar estos movimientos, se siente la contracción de los músculos utilizados en el ejercicio. Para que el ejercicio tenga éxito, la mente debe estar en sintonía con los cambios que se producen en el movimiento con cada desplazamiento.

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¿Cuál es la diferencia entre el Ashtanga Yoga y el Hatha Yoga?

Cuando se habla de Ashtanga Yoga y Hatha Yoga, se hace referencia a dos tipos diferentes de esta disciplina que se complementan al mismo tiempo.

El hatha yoga, por su parte, puede definirse como la base real del yoga. Más concretamente, es un método de yoga más que un tipo de yoga. Su objetivo es activar la energía que llevamos dentro y que nos hace sentir vivos. En este proceso, la respiración es crucial para el control del cuerpo y la mente.

El hatha yoga entrena tanto la fuerza como la flexibilidad del cuerpo. Sin embargo, se diferencia del Ashtanga yoga en que se realiza lentamente y con cierta relajación. Algunos pueden pensar que no es agotador porque es lento. Sin embargo, dependiendo de la postura adoptada, hay menos o más resistencia y los músculos se fortalecen. Sin embargo, dependiendo de la constitución, es posible elegir una postura más suave.

En el Ashtanga Yoga, éste puede denominarse el segundo nivel del Hatha. Aquí, la perfecta sincronización con la respiración crea dinamismo en los movimientos. Y como en Hatha, que toma prestadas muchas posturas, el practicante aumenta gradualmente el grado de dificultad.

En otras palabras, el Ashtanga Yoga es más exigente que el Hatha Yoga, pero en ambas prácticas uno siente que la energía y una mayor fuerza vital fluyen a través de uno.

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El Ashtanga yoga tiene sus orígenes en la forma india de Pattabhi Guru hace miles de años. En Yoga con Amba, nuestros especialistas de yoga en Lanzarote, sabemos que el yoga es una versión utilizada por millones de personas en todo el mundo para lograr la salud física y mental.

He aquí siete claves para entender esta disciplina

1. en sánscrito significa los ocho pasos o caminos. Los ocho pasos de la práctica del yoga consisten en yama (principios éticos del yoga), niyama (purificación), asana (posturas), pranayama (técnicas de respiración), pratyahara (control de los sentidos), dharana (concentración), dhyana (meditación) y samadhi (contemplación).

2. Para la fuerza, la resistencia y el calor: el Ashtanga yoga entrena todo el cuerpo a través de las asanas. La intensa actividad física provoca sudoración, que ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en el organismo.

3. como afecta a todo el organismo, sus efectos pueden dividirse en cuatro categorías: físicos, emocionales, mentales e intelectuales. Esto tiene el efecto de mejorar la relación con uno mismo y con los demás.

4. El Ashtanga yoga ayuda a desapegarse de las emociones y a controlarlas. Por ejemplo, una emoción es la reacción de la mente ante una situación ya reconocida. Si practicas yoga con regularidad, puedes desarrollar un sentido más sano de ti mismo sin hacerte daño.

5. a través de estas posturas de yoga y ejercicios de respiración, meditación, concentración y visualización, se obtiene una mayor claridad mental y se es capaz de ver el mundo tal y como es.

6. el ashtanga yoga ayuda a los practicantes a gestionar el estrés de forma que no afecte a su vida cotidiana y se sientan realizados. También estimula el sistema inmunitario y previene enfermedades.

(<< 7-073 >>) Esta disciplina está recomendada para todo el mundo, incluso para quienes nunca han hecho ejercicio o carecen de flexibilidad.

Yoga con Amba Lanzarote es consciente de los beneficios de todos los tipos de yoga y organiza un taller de tres días de Ashtanga Yoga con Nita Miralles los días 20, 21 y 22 de septiembre. Encontrará toda la información en este enlace.

(Foto: Nita Miralles, www.elreinodenita.com)

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