Aprende a hacer correctamente sentadillas

Este vídeo te muestra cómo hacer sentadillas en casa. Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y los glúteos. Le animamos a que lo intente.

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Equipo necesario para hacer sentadillas en casa

Para aprender a hacer sentadillas correctamente, primero debes hacerlas sin peso ni resistencia. Utilizar una silla, como se muestra en el vídeo, te ayudará a tener una mejor sensación y a bajar las caderas correctamente.

¿Cómo puedo hacer sentadillas en casa?

1. Comience con ambos pies separados a una distancia ligeramente superior a la anchura de la cadera. Los dedos de los pies deben estar ligeramente abiertos y llegar hasta las rodillas.
2. El peso debe recaer sobre los talones y no sobre los dedos de los pies.
3. Comience el ejercicio doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Es importante iniciar el movimiento desde las caderas y no desde las rodillas.
4. Apriete los omóplatos y alinee el cuello con el resto de la espalda.
5. Active los músculos glúteos y abdominales mientras se levanta.

Aprenda a hacer sentadillas correctamente y descubra los beneficios de este eficaz ejercicio

Es bien sabido que las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para lucir un trasero tonificado y bonito. Pero eso no es todo, porque no sólo fortalece los glúteos, sino también los músculos de las piernas y el abdomen, garantizando un cuerpo fuerte y una silueta armoniosa.

Las sentadillas son uno de los ejercicios esenciales en cualquier entrenamiento y probablemente también uno de tus favoritos, ya que los resultados son inmediatos.

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Ya sea en el gimnasio o en casa, las sentadillas ocupan un lugar privilegiado en la rutina diaria de quienes no sólo quieren tonificar muslos y glúteos, sino también quemar calorías, mejorar la postura y fortalecer los músculos abdominales.

Más información sobre los beneficios de las sentadillas

Como ya se ha mencionado, las sentadillas ofrecen numerosos beneficios y se han ganado su lugar como el "ejercicio estrella" de cualquier entrenamiento.

Se centra en los cuádriceps, glúteos, aductores y abductores, abdominales e isquiotibiales. Así que no hay duda de que las sentadillas son un ejercicio muy completo y eficaz.

Sin embargo, las sentadillas no sólo sirven para ganar músculo, también pueden tener una serie de efectos positivos que mejoran nuestra calidad de vida.

• Las sentadillas queman más calorías que otros ejercicios de fuerza, lo que facilita la pérdida de peso.
• Las sentadillas son ideales para fortalecer los músculos erectores. Se extienden desde el sacro hasta la base del cráneo y contribuyen a una buena postura. También puede ayudar a prevenir el dolor de espalda y las lesiones.
• Al igual que otros ejercicios de fuerza, las sentadillas aumentan la liberación de hormonas del crecimiento y testosterona. Mantener unos niveles adecuados de ambas hormonas ayuda a reducir el riesgo de padecer ciertas enfermedades, aumentar la vitalidad, mejorar el rendimiento sexual y aumentar la masa muscular.
• Ponerse en cuclillas con frecuencia mejora el equilibrio y la coordinación del cuerpo.
• Las sentadillas ayudan a conseguir un abdomen plano y tonificado.

Sin embargo, para aprovechar los beneficios de estos ejercicios, deben realizarse correctamente.

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