Afro gym, la nueva manera de ponerse en forma

En este número queremos presentarte la "monetización del fitness", es decir, actividades y trabajos con los que puedes ganar dinero mientras mejoras tu forma física.

En muchos trabajos, el mayor riesgo son las horas de trabajo sedentario. Y no es fácil para nadie motivarse para ir después al gimnasio.

Según Harvard Health Publications, permanecer sentado durante mucho tiempo puede estar relacionado con una serie de problemas de salud, como la osteoporosis, las cardiopatías y la diabetes. Así que si te sientes como si estuvieras sentado en un sillón todo el día y no quieres convertirte en la próxima víctima de un estilo de vida sedentario, considera la posibilidad de hacer algo físico en tu tiempo libre. Haces el esfuerzo de hacer deporte, ¡así que al menos puedes ganar algo de dinero con ello!

Cómo convertir la forma física en dinero

En este artículo te presentamos algunas actividades que pueden ayudarte a quemar calorías y ganar unos euros al mismo tiempo.

Jardinería

Si se te dan bien las plantas, la jardinería puede ser una buena forma de mejorar tu salud y ganar dinero al mismo tiempo.

Aikido: un arte marcial en busca de la paz

La jardinería puede quemar entre 400 y 600 calorías por hora, y si sabes dónde buscar, puedes encontrar un montón de tareas para hacer. Por ejemplo, en las zonas acomodadas pueden colocarse anuncios que anuncien servicios como cortar el césped, mantener el jardín y recortar setos. La ventaja de una oferta así es que nunca te quedarás sin trabajo: la hierba crece sin cesar.

¿Nuevo mandato, mismas ambiciones? Cuando se acaban las vacaciones y empieza una nueva temporada, empiezan las prisas por volver a ponerse en forma. En este caso, no tengas prisa y es importante seguir la progresión para lograr tu objetivo de volver a estar en forma.

Lo más importante es no pedirlo todo en un día y tener un poco de paciencia. Quiero volver a ponerme en forma, pero ¿por dónde empiezo?" es una de las preguntas más frecuentes en las redes sociales. Con los consejos presentados en este artículo, volver a la rutina y ponerse en forma es más fácil de lo que imaginas.

Te recomiendo que guardes este artículo en tus favoritos, ya que he resumido técnicas de ejercicio, ejercicios de fitness para ponerte en forma y consejos básicos para responder a tu pregunta: Quiero ponerme en forma: ¿Por dónde empiezo?

Septiembre marca el inicio de un nuevo curso escolar para muchas personas. Habiendo conservado algunos hábitos y olvidado otros, es hora de recuperar los buenos hábitos relacionados con la salud física y mental.

Alcanza tus propósitos fitness para 2020 con esta rutina...

Las primeras semanas son para volver a estar activo: en el trabajo, en el colegio de los niños (si lo hay), en actividades extraescolares y en el gimnasio que has financiado pero al que rara vez vas. Entonces te preguntas: "Quiero ponerme en forma, ¿por dónde empiezo?

Iniciarse en el fitness: primeros pasos

Parte 1: Búsqueda de adaptaciones a los programas de ejercicio.

Es necesario un periodo de adaptación y transición, por lo que la reanudación de la actividad física y el ejercicio sin estrés añadido debe ser gradual, y no al revés.

Recomiendo utilizar el mes de septiembre como periodo inicial para volver a ponerse en forma: Entre cuatro y cinco semanas es el mejor momento para retomar los hábitos saludables. Sigue un plan general de fitness y siente los primeros cambios y ajustes para dar los siguientes pasos.

Así que, al igual que en el apartado anterior sobre la MOTIVACIÓN y cómo encontrarla, busca el "por qué".

• El deporte puede ser un momento para relajarse y cuidarse.
• Recupere la forma corporal deseada y siéntase con más energía.
• Recuperará su peso óptimo y podrá perder el exceso de peso de las vacaciones.

Así que, al menos tres o cuatro días a la semana, a una hora que te venga bien, anota en tu diario cuánto tiempo dedicas a tu rutina diaria de mantenimiento de la forma. Ponerlo por escrito te ayuda a comprometerte, y sólo ocupa cuatro horas de tus 168 horas semanales.

Una buena organización es importante para fijar objetivos pequeños y a corto plazo. Puedes aprender a aumentar tu productividad de forma fácil y eficaz si te fijas en los puntos de este artículo: CÓMO SER MÁS PRODUCTIVO.

Este es el primer paso. Tómate días, incluso horas, para ocuparte de tu propio bienestar.

Para ello, es importante tener siempre presente por qué quieres ponerte en forma y por qué quieres recuperar tu forma física.

2º. Repasar las adaptaciones a nivel muscular, metabólico y cardiopulmonar.

Si una persona ha estado inactiva durante algún tiempo, ha llegado el momento de limpiar desde el principio.

El objetivo de estas cuatro primeras semanas de acondicionamiento físico general es que el organismo se adapte al esfuerzo físico a nivel orgánico y fisiológico.

En todos los sistemas biológicos, un buen plan de entrenamiento seguido de una progresión lógica conduce a una mejora inmediata.

Así que no te preocupes, no estás solo. Con estos consejos, puedes empezar a ponerte en forma o recuperar tu forma física, y alcanzarás tus objetivos antes de lo que crees.

3º. Condición física general

Soy un firme defensor de la necesidad de estar en forma y tener energía antes de dedicarse en serio a cualquier deporte o disciplina. En mi libro "Correr es más", incluso doy algunos consejos sobre cómo proceder con cabeza y sentido común para evitar lesiones.

El Plan General de Acondicionamiento es, como su nombre indica, un plan sistemático de acondicionamiento para mejorar las capacidades cardiorrespiratorias, musculares, ... Se trata de un plan de entrenamiento sistemático para mejorar la condición física a nivel ... y debe incluir un entrenamiento completo, con sesiones aeróbicas, pesas, flexibilidad y estiramientos.

La mayoría de la gente empieza donde lo dejó hace semanas, meses o incluso años. Ni el organismo ni las demás partes del cuerpo están preparados para ello, por lo que al cabo de unos días tienen que dejarlo por molestias y rigidez, o se desaniman e interrumpen sus planes.

Hazlo sencillo. No hay necesidad de complicar las cosas con ejercicios forzados o de alta intensidad y carga. Quiero ponerme en forma, ¿por dónde empiezo? Introducción.

Lo que sugiero es restaurar la función de todas las estructuras y sistemas del cuerpo. Empezar con ejercicios funcionales que muevan grandes grupos musculares y articulaciones al mismo tiempo es la mejor opción para mí.

Ejercicios que implican patrones de movimiento naturales y cotidianos. Por ejemplo, movimientos básicos como empujar, tirar, agacharse y estirarse, como sentarse, alcanzar objetos, subir y bajar escaleras y empujar objetos.

Para una buena forma física general, no es necesario realizar un gran número de ejercicios. Es aconsejable empezar a pequeña escala, por ejemplo con cinco o seis ejercicios de intensidad baja a moderada.

En las semanas siguientes, puede aumentar la intensidad, la frecuencia y la cantidad de cada sesión.

Sesiones de ejercicio general para mejorar la forma física

Se aplican las reglas 15 /30 /15.

• Esto significa que el 15% de la sesión de entrenamiento se dedica a calentar y asegurar el movimiento de las articulaciones. Trabajo cardiovascular. Intensidad baja a moderada, estiramientos dinámicos y algunos ejercicios de movilidad.

Aquí tienes un vídeo con ejercicios que pueden ser un calentamiento perfecto.

• El 30% se dedica al bloque principal de sesiones de acondicionamiento. Este bloque incluye cinco o seis ejercicios que sientan las bases de la forma física y entrenan la técnica de los ejercicios.

Como ya he mencionado, suelo combinar ejercicios multiarticulares para la parte inferior del cuerpo con ejercicios multiarticulares para la parte superior y, al mismo tiempo, ejercicios de flexión y estiramiento, y ejercicios de empuje y tracción.

Así es más fácil recordar el orden de los ejercicios y organizarlos dentro de una sesión (ésta es sólo una forma de organizar y planificar tus sesiones de entrenamiento).

1. Flexión de rodilla y cadera: En cuclillas (sentado y de pie).
2. Flexiones : Flexiones / press de pecho con mancuernas
3. Extensión de rodilla : press de banca, subida de escaleras.
4. Pulling - Pulling : una variante del remo.
5. Extensión de cadera : puente glúteo, empuje de cadera....

Al final del artículo encontrarás una imagen con los seis primeros ejercicios. Si tu nivel de forma física ya es alto, puedes añadir opciones y variaciones más intensas a estos ejercicios.

También puedes incorporar ejercicios de estabilidad y control del tronco antes del bloque principal. Esta es una forma perfecta de sentir y activar los músculos profundos del tronco que intervienen en el resto de los ejercicios de la sesión. También ayuda a mejorar el control postural y la higiene.

He aquí algunos ejercicios que pueden realizarse antes del bloque principal o en una sesión independiente: Trabajar en la zona intermedia.

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