Adelgazar: método HIIT o de alta intensidad

Adelgazar: método HIIT o de alta intensidad

HIIT para perder peso ¿Sí o no? En los últimos años, la ciencia del deporte ha intentado aclarar estos efectos. Parece que este tipo de entrenamiento es sólo para atletas y no forma parte de un programa de entrenamiento saludable.

En cuanto a la pérdida de grasa, la recomendación clásica es realizar ejercicio aeróbico prolongado para utilizar la grasa como principal sustrato energético.... ¿Y si el ejercicio de alta intensidad tiene el mismo efecto sobre la grasa?

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad o HIIT (High Intensity Interval Training) es un método de entrenamiento que se utiliza desde hace tiempo con diversos fines.

Desde la mejora de las habilidades específicas de los atletas, la pérdida de peso y la optimización de la composición corporal hasta sus efectos en las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la diabetes, son algunas de las características que lo han hecho popular en los campos del entrenamiento deportivo, el fitness y la rehabilitación.

Este artículo ofrece una descripción con base científica de las características clave del HIIT y de los beneficios de esta actividad para diferentes grupos de población.

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La información aquí presentada servirá de base para una contribución a la Conferencia Internacional sobre Actividad Física, Deporte y Salud que organizará la Universidad de Guanajuato los días 25, 26 y 27 de mayo de 2021.

¿Qué es el HIIT? ¿Dieta con HIIT?

Adelgazar: método HIIT o de alta intensidad

A diferencia del entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT), el modelo HIIT se basa en intervalos cortos (de unos 5 segundos a 5 minutos) de alta intensidad seguidos de un periodo de recuperación (8, 11, 12).

Estos bloques de actividad se realizan a una intensidad superior al umbral anaeróbico o a la velocidad/potencia asociada al consumo máximo de oxígeno (velocidad aeróbica máxima -VAM- o potencia aeróbica máxima -PAM-), intercalados con periodos de recuperación pasiva o activa (6, 11, 12 y 14) en los que la intensidad está muy por debajo del umbral aeróbico.

El método HIIT consiste esencialmente en cinco tipos diferentes de HIIT, dependiendo de las características de la carga que se programe: HIIT largo, HIIT corto, Entrenamiento a intervalos de sprints (SIT), Entrenamiento a sprints repetitivos (RST) y HIIT basado en juegos (GBHIIT) (11). Consta de cinco tipos.

Estas variantes ofrecen diferentes adaptaciones que deben considerarse caso por caso.

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En los últimos años se ha popularizado un nuevo tipo de entrenamiento denominado HIIT (High Intensity Interval Training).

El HIIT consiste en periodos cortos y medios (<45"-2-4') de repeticiones a una intensidad superior al umbral anaeróbico (<80%VO2max), con periodos cortos (1'-5') de baja intensidad o descanso entre medias (6, 10, 12, 22).

Historia del HIIT

A mediados del siglo XIX, los registros confirman que entrenadores estadounidenses como Lawson Robertson y Dean Cromwiel preparaban a los atletas con un estilo de intervalos, dividiendo las sesiones de entrenamiento en bloques de velocidad y recuperación (7).

El entrenamiento interválico de alta intensidad se popularizó después de que el fondista olímpico Emil Zátopek ganara la carrera de 10 000 m en 1952 utilizando un entrenamiento similar al HIIT actual (18).

La sistematización de este trabajo se ha ido conformando gracias a los avances teóricos y metodológicos que han tenido lugar a lo largo del último siglo con la ayuda de entrenadores e investigadores como Lauri Pihkala (inventor del sistema finlandés de entrenamiento por intervalos), Woldemar Gerschel (entrenador alemán, que propuso un sistema de entrenamiento por intervalos en atletismo) y Herbert Reindell (cardiólogo alemán que utilizó carreras de intervalos cortos con periodos de descanso para evaluar parámetros cardiovasculares y de consumo de oxígeno en pacientes) (7, 17). Disponible en.

En el mundo del fitness, siempre hay nuevas tendencias que me sorprenden. Esta vez tengo que decirte que me entusiasmó un método de entrenamiento que ha ganado muchos adeptos: el entrenamiento de alta densidad (comúnmente conocido como HIIT).

Una vez que te des cuenta de lo práctico y eficaz que es este entrenamiento por intervalos de alta intensidad, seguro que querrás añadirlo a tu rutina de ejercicios en casa.

En este artículo, te daré una visión general del entrenamiento HIIT y cómo puedes hacerlo en casa. Empecemos ahora mismo. ¡Vamos!

¿Qué es el entrenamiento HIIT y cuáles son sus beneficios?

Adelgazar: método HIIT o de alta intensidad

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es un nuevo método de entrenamiento que combina periodos cortos de alta intensidad con periodos cortos de descanso.

Este tipo de entrenamiento consiste en llevar el cuerpo a un nuevo nivel de rendimiento. Y lo que es más importante, es adecuado tanto para personas sin resistencia como para atletas experimentados.

Ni que decir tiene que el entrenamiento de alta intensidad mejora la salud y el rendimiento físico. Sin embargo, los beneficios son menos conocidos.

Beneficios del entrenamiento de alta intensidad

Lo interesante del entrenamiento por intervalos de alta densidad es que es una forma muy eficaz de reducir la grasa corporal y la masa muscular, todo ello en un ciclo de entrenamiento corto.

Tanto es así que el entrenamiento HITT se ha convertido en una rutina muy popular entre las personas que desean conseguir o mantener un cuerpo tonificado y libre de grasa.

Sin embargo, el prestigio de este tipo de entrenamiento no sólo reside en los resultados, sino también en la rapidez con que se completan las sesiones.

Si ya no entrenas en un gimnasio tradicional, sino que tienes tu propio gimnasio en casa, también puedes hacer tu programa HIIT en casa.

Esto lo convierte en una opción ideal para las personas que no disponen de mucho tiempo para hacer ejercicio en casa.  Veamos con más detalle las ventajas de cada uno.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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