6 síntomas del sobreentrenamiento y consejos para evitarlo

Unas cargas, volúmenes e intensidades de entrenamiento elevados durante largos periodos de tiempo sin una recuperación adecuada conducen a un rendimiento deficiente.

Para evitar esta situación, presta atención a las señales de tu cuerpo

El síndrome de sobreentrenamiento y fatiga crónica se manifiesta en una disminución del rendimiento deportivo, pero también va acompañado de diversos síntomas fisiológicos y psicológicos que pueden tratarse antes de llegar a ese extremo.

Nº 1 - Aumento de la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio

La medición de la frecuencia cardiaca en reposo es un buen indicador para controlar la fatiga.

Del mismo modo, el registro de la frecuencia cardiaca a cualquier intensidad de ejercicio puede proporcionar una imagen objetiva de la variabilidad.

La actividad física es muy importante para la salud, pero hacer ejercicio en exceso puede tener una serie de consecuencias negativas, como lesiones y cambios de humor. Si te interesa el campo del entrenamiento y el deporte y quieres aprender a enseñar a realizar actividad física, entonces deberías cursar un Máster en Entrenador Personal. Aprenderás a promover una práctica deportiva adecuada en línea con la prevención de lesiones, adaptada a las necesidades y objetivos de cada individuo.

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¿Qué es el sobreentrenamiento y cuáles son sus síntomas?

En el mundo actual, sobrecargado de información, a menudo se nos habla de la importancia de la actividad física incluso cuando estamos cansados o nos da pereza. Sin embargo, tenemos que aprender a hacer actividad física de forma responsable y escuchar a nuestro cuerpo. Ignorar estas señales puede provocar un sobreesfuerzo.

El sobreentrenamiento es una reacción al estrés provocado por un entrenamiento continuo y excesivo. Del mismo modo, se caracteriza por una reducción del rendimiento derivada de cargas de entrenamiento elevadas sin recuperación. Sin embargo, aún no existe un método de diagnóstico fiable para detectarla, por lo que en estos casos se examina el estado físico, psicológico y hormonal del deportista.

Los síntomas del síndrome de sobreentrenamiento varían mucho, pero los más comunes suelen ser.

• Trastornos del sueño.
• Sensación constante de cansancio.
• Los músculos están pesados y tienen un ligero dolor.
• Falta de coordinación de los movimientos.
• Cambios de humor, especialmente irritabilidad y letargo.
• Cambios en la frecuencia cardiaca en reposo.
• Falta de atención.

¿Cuáles son las causas del sobreentrenamiento?

La causa principal es el trabajo físico excesivo. Por otro lado, también puede deberse a un desequilibrio en la dieta y la hidratación, ya que comer los alimentos adecuados favorece la recuperación. Por lo tanto, sin una nutrición e hidratación adecuadas, una actividad física continuada muy extenuante puede provocar una disminución significativa de la energía y el rendimiento.

Según los expertos, esto no sólo se debe al exceso de ejercicio, sino también al estrés y a los problemas cotidianos que absorben energía y no contribuyen a la recuperación tras el ejercicio.

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Sin embargo, cabe señalar que el sobreentrenamiento positivo también existe en el entrenamiento deportivo.

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