6 posturas de yogar para reducir el estrés

6 posturas de yogar para reducir el estrés

La palabra "yoga" procede del sánscrito y hace referencia a la "unión" del alma, que une mente, cuerpo y espíritu, así como a la unión entre el individuo y todo lo que le rodea (personas, naturaleza y animales). Es un estado de conciencia y conexión con uno mismo y con el mundo en su conjunto.

Esta disciplina se originó en la India hace más de 5.000 años. Su filosofía enseña que el yoga consiste en detener las fluctuaciones de la mente, es decir, mediante una práctica física que combina posturas, atención plena y control de la respiración profunda (pranayama), se pueden acallar los abrumadores pensamientos de la mente.

Yoga para calmar la ansiedad y la depresión

6 posturas de yogar para reducir el estrés

En los seres humanos, se ha demostrado que las emociones inestables y los estados negativos a largo plazo pueden provocar la aparición de enfermedades. Por este motivo, la práctica del yoga puede ayudar a combatir problemas como el insomnio, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la diabetes e incluso el cáncer. También mejora la autoestima, la vitalidad, la energía, el estado emocional y las relaciones interpersonales.

Hoy en día, la vida cotidiana de las personas es un torbellino constante de tareas y exigencias provocadas por las responsabilidades y la competencia en los ámbitos profesional, familiar y social. Como consecuencia, el número de casos de estrés, ansiedad y depresión está aumentando considerablemente.

Estrés: la hormona cortisol

El estrés es un mecanismo de defensa positivo que activa nuestro organismo para hacer frente a determinadas situaciones. La hormona cortisol se segrega para responder rápidamente a las amenazas. Sin embargo, puede ser perjudicial si el estrés se vuelve excesivo, incontrolable y crónico durante un largo periodo de tiempo.

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Con el tiempo, aparecen síntomas como dolores de cabeza, migrañas, insomnio, problemas gastrointestinales y envejecimiento prematuro, que conducen a enfermedades más graves como hipertensión, diabetes e infertilidad temporal.

A veces nos sentimos invadidos por el miedo y la ansiedad. Esto es especialmente cierto si somos personas ansiosas o si la ansiedad está muy presente en nuestras vidas. Afortunadamente, existen varias herramientas que nos ayudan a hacer frente a esta ansiedad. Hoy te hablaré de las posturas de yoga que ayudan a reducir la ansiedad.

Le invitamos a probarlos y experimentar sus beneficios.

Posturas de yoga para la ansiedad

6 posturas de yogar para reducir el estrés

El yoga para la ansiedad consiste en controlar la ansiedad a través de una serie de posturas, estas son algunas de las principales.

  • Viparitakarani (postura de elevación del pie)
  • Ananda varasana (postura del bebé feliz)
  • Balasana (postura del niño)
  • Siddhaasana (postura perfecta)

Descubre el alcance de estos ejercicios de yoga para combatir la ansiedad.

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Viparitakarani (postura con los pies en alto)

Ya que pasas la mayor parte del día de pie, ¿por qué no intentas invertir la situación de vez en cuando? Mira el mundo desde otro ángulo con estas interesantes posturas de yoga que reducen la ansiedad. Este ejercicio le ayudará a relajarse y a dejar de sentir la presión de la congestión sanguínea en pies y piernas. ¿Cómo se hace? Es muy sencillo: sólo tienes que hacer la postura de yoga.

  • Túmbate boca arriba y levanta las piernas estiradas formando un ángulo de 90 grados con la pared.
  • Las piernas miran hacia ti o apuntan hacia arriba.
  • Los brazos se estiran junto al cuerpo o por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba.
  • El siguiente paso es mantener la postura durante al menos 2-5 minutos para permitir que la sangre oxigene toda la parte superior del cuerpo mientras se concentra en la respiración.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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