6 Posturas de yoga para practicar sin levantarte de la silla

Este artículo describe algunas posturas de yoga para principiantes, para todos los lectores que quieran practicar yoga en casa.

El yoga es una de las terapias más eficaces contra el estrés, la ansiedad y la depresión, además de los numerosos beneficios para la salud mencionados en el artículo anterior.

Para practicar yoga, necesitarás suficiente ropa de recambio, como un chándal o una camiseta y pantalones, así como accesorios como una silla, una manta, una esterilla, tacos de madera y cinta adhesiva.

El ejercicio debe realizarse siempre en ayunas, con un paseo o una ducha para calentar los músculos. Una postura correcta es tan importante como una ejecución correcta. Los ejercicios deben realizarse con los músculos relajados y calientes. Si tienes los músculos muy tensos, es aconsejable que te des una ducha caliente antes del yoga.

La esencia del yoga y la clave de la relajación reside en una buena respiración diafragmática, una inhalación y exhalación profunda del aire. Es necesario relajar bien los músculos.

6 posturas de yogar para reducir el estrés

La práctica de posturas requiere la tensión y relajación simultáneas de los músculos necesarios para el ejercicio. El tiempo necesario para cada postura depende de su dificultad y oscila entre 5 minutos para las posturas fáciles y 3 minutos para las posturas difíciles.

Tadasana (Postura de la Montaña)

1. Colóquese de pie con ambos pies juntos y la espalda recta.
2. Distribuye tu peso uniformemente entre las piernas.
3. Tira de las rodillas sin levantar los muslos.
4. Separa los dedos de los pies.
5. Baje el abdomen y mantenga el coxis vertical.
6. Coloca ambos brazos junto al cuerpo con las palmas hacia dentro.
7. Estira el pecho.
8. Relaja el cuello y los hombros y mira al frente.

Esta postura fortalece y tonifica todo el cuerpo, aporta vitalidad, corrige las malas posturas y mejora el equilibrio.

Utkatasana (postura de la silla)

1. Ponte de pie con los pies juntos.
2. Levante ambos brazos firmemente por encima de la cabeza.
3. Relaja los hombros y abre el pecho.
4. Dobla lentamente las rodillas.
5. Mantén la postura.

Esta postura fortalece las caderas, el abdomen, los muslos y la espalda.

Cinco posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda

Según el Global Burden of Disease Study 2010, el dolor de espalda es la principal causa de discapacidad en todo el mundo y la causa más común de baja laboral. La mitad de la población padece dolor de espalda, y el 80% de las personas se verán afectadas por él al menos una vez en su vida.

El dolor de espalda en sí no es más que un síntoma angustioso y penoso del problema subyacente. Los analgésicos, los antiinflamatorios, la fisioterapia y la cirugía pueden ayudar, pero sólo en unos pocos casos puede tratarse la causa.

6 síntomas del sobreentrenamiento y consejos para evitarlo

El dolor de espalda suele tener tres cosas en común: problemas pélvicos, causas emocionales (psique) y desinformación. Los médicos atribuyen el dolor a problemas en las vértebras, los músculos de la espalda y los tendones, pero a menudo pasan por alto las verdaderas causas subyacentes.

A algunas personas les habrán recomendado el yoga para el dolor de espalda. Pero no todos los tipos de yoga son buenos para el dolor de espalda. Retox, Yoga para la vida real", de Lauren Imparato (Planeta), describe un sencillo ejercicio de yoga basado en la anatomía y la alineación para tratar el dolor de espalda. El yoga es una solución ideal para equilibrar cuerpo y mente, al tiempo que corrige posturas y gestos perjudiciales para el organismo y la salud.

Sentarse con la columna vertebral neutra.

No sólo debes conocer las posturas de yoga correctas para prevenir el dolor de espalda, sino que también debes asegurarte de que te sientas en la postura correcta. Al sentarte, asegúrate de que los pies están bien apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas y no cruzados", dice Lauren. Acerca el ombligo a la columna y levanta el esternón. Así podrás sentarte en una posición neutra, que es la mejor para prevenir el dolor de espalda.

Posturas de yoga para curar el dolor de espalda.

Pose de diamante
Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas, los talones a 30-60 cm del cuerpo. Incline la parte superior del cuerpo hacia delante para llegar desde la frente hasta los talones y los dedos de los pies. Inhala 8-20 veces en esta posición, estirando las caderas

Posturas de yoga que puedes hacer en la oficina.

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