6 posturas de yoga para aliviar el dolor menstrual

La práctica regular del yoga puede calmar, concentrar y fortalecer la mente y el cuerpo. Practicar durante y antes de la menstruación puede ser muy beneficioso para equilibrar los sentimientos y aliviar los dolores menstruales. Puede que no siempre te apetezca hacer ejercicio durante la menstruación, pero si practicas yoga durante la menstruación, notarás los beneficios físicos y emocionales.

Aquí tienes algunas posturas (asanas) eficaces para aliviar los dolores menstruales que puedes probar.

Las posturas se han elegido de forma que no sean demasiado complejas y se adapten a todos los niveles de habilidad y flexibilidad. Estos ejercicios pueden realizarse cómodamente en casa sin necesidad de acudir a un centro de yoga. Tómate tiempo para practicar yoga durante tu próximo ciclo menstrual y cuéntanos tu experiencia.

Perro mirando hacia abajo (Adho mukha svanasana)

El perro mirando hacia abajo (koi) es un elemento básico en el mundo del yoga y tiene muchos beneficios, como fortalecer y estirar el cuerpo y calmar la mente. Al estirar la zona lumbar, esta postura mejora el dolor lumbar.

Ponte de rodillas, apoya las manos en el suelo, espira, levanta las rodillas, estira las piernas y la espalda y levanta las caderas hacia arriba. No te preocupes si tus tacones no llegan al suelo. Siempre lo alcanzarán. Inhala varias veces en esta postura para concentrarte en la respiración y aliviar los dolores menstruales. Intenta mantener el equilibrio. Esta es una postura de yoga común, pero no te preocupes si te parece demasiado fuerte. Con el tiempo te sentirás más cómodo.

El perro mirando hacia abajo es una de las asanas del culto al sol. Así que si tienes tiempo, prueba la secuencia completa, especialmente por la mañana para empezar el día con energía.

Postura del niño (Balasana)

La postura del niño es una asana de descanso. Puede realizarse, por ejemplo, después de la Postura del Perro. Esta postura está especialmente recomendada para relajar la zona lumbar, que resulta especialmente dolorosa durante la menstruación.

Siéntate sobre las rodillas y junta las piernas de modo que los dedos gordos de los pies y los talones se toquen. Exhala profundamente, el torso hacia delante y extiende los brazos. Apoya la frente en el suelo, estira el cuello y permanece en esta postura. Relájate, siente cómo la parte superior del cuerpo se apoya en las piernas y respira profundamente mientras realizas el ejercicio.

Esta postura no requiere mucha fuerza y puede practicarse en cualquier momento, incluso entre capítulo y capítulo de una serie de Netflix.

La menstruación, una función completamente natural de la mujer, se está haciendo poco a poco más visible en la sociedad, pero aún queda mucho camino por recorrer.

Además, el 65% de las mujeres piensa que los anuncios sobre la menstruación son poco realistas, es decir, que no reflejan cómo se sienten las mujeres en ese momento ni cómo es realmente la menstruación. Estos datos fueron dados a conocer por INTIMINA, empresa que ofrece la primera gama de productos para cuidar la salud íntima de la mujer, en un acto celebrado ayer en Madrid con la presencia de la presentadora de televisión Cristina Pedroche y la profesora de yoga Maite Aguirre (@Soy_Yogi). Estas son algunas de las conclusiones de un estudio sobre fisiología, salud íntima y deporte[1] presentado ayer en un acto en Madrid al que asistieron la presentadora de televisión Cristina Pedroche y la profesora de yoga Maite Aguirre (@Soy_Yogi).

Durante la presentación se dio respuesta a cómo afrontan las mujeres la menstruación, cómo se sienten y qué prefieren durante este periodo, y Cristina Pedroche compartió sus experiencias como mujer y fiel usuaria de copas menstruales. En una clase de yoga impartida por Maite Aguirre, las participantes también aprendieron ejercicios ideales para aliviar los dolores menstruales.

¿Qué piensan las mujeres de su vida cotidiana con la menstruación?

En cuanto a las actitudes de las mujeres hacia la menstruación, el estudio INTIMINA muestra que la mayoría de las españolas (63 %) considera que la menstruación es una molestia y preferiría prescindir de ella. Sin embargo, en contraste con esta afirmación, el 58% dijo que la vida no se detiene y que pueden llevar una vida normal. Por otra parte, un tercio de las mujeres (33%) considera que la menstruación interfiere en su vida normal.

Esto se debe principalmente al dolor menstrual, que es uno de los síntomas más comunes de la menstruación. Ocho de cada diez mujeres dijeron que sentían el dolor, pero más de la mitad dijeron que podían soportarlo, mientras que el 26% dijo que el dolor era muy intenso.

A la mitad de las mujeres españolas les gustaría cambiar algo de su menstruación: que no sintiera dolor. En segundo lugar está no tener que preocuparse por las manchas (25%) y no tener que cambiarlas tan a menudo (15%). La encuesta de Intimina reveló que las mayores preocupaciones relacionadas con la menstruación, por orden de importancia, son las manchas en la ropa, el dolor, la falta de energía y la retención de líquidos (56%, 43% y 41% respectivamente).

Menstruación y estado de ánimo

Durante la menstruación, las mujeres suelen sufrir fatiga y malestar general debido a la disminución de la producción hormonal. Aproximadamente la mitad de las mujeres (45%) dicen sentirse tristes, fácilmente excitables y faltas de energía. Por otra parte, cuatro de cada diez dicen sentirse irresistiblemente enfadados, frente al 28% que afirma no estar enfadado con nada ni con nadie.

Los cambios físicos y emocionales que conlleva la menstruación han provocado cambios en el estilo de vida de muchas mujeres. Como consecuencia, el 42% afirma no mantener relaciones sexuales, tres de cada diez hacen menos planes y el 25% no va a la playa ni a la piscina durante el periodo. Pero es en estos días cuando aprovechan para hacer algo que cambie su estado de ánimo. Por ejemplo, el "plan favorito" en los días de menstruación es "sofá, película, manta" (67 %).

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