4 ejercicios para tener un culo 10

¿Sabías que los glúteos son el músculo más grande de nuestro cuerpo y que se necesitan diversos ejercicios para fortalecerlos? A menudo, uno de los principales objetivos de ir a un gimnasio es tener buen aspecto, pero no hace falta ir a un gimnasio para conseguir un trasero tonificado adquiriendo el hábito de hacer ejercicios.

Hoy te propondré algunos ejercicios para tener unos glúteos envidiables que puedes hacer desde la comodidad de tu casa. Lo más importante es que seas constante y hagas los ejercicios que te recomendamos al menos tres veces por semana. Asegúrate de seguir una dieta variada, especialmente rica en verduras y frutas.

1- Sentadillas Sumo

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos y los cuádriceps. Párate derecho, no te inclines demasiado hacia adelante y asegúrate de que tus rodillas no estén más altas que los dedos de los pies cuando bajes. Para las sentadillas de sumo, ambas piernas deben abrirse más de lo normal (forma de luchador de sumo) y separarse más que la anchura de los hombros. La secuencia es la misma que para una sentadilla normal, con los dedos de los pies apuntando hacia fuera y la espalda recta.

2- Estocadas

Debes intentar mantener el equilibrio y, al igual que con la sentadilla, debes evitar pasar por encima de los dedos de los pies con las rodillas. De pie, coloque las manos en las caderas y dé un paso adelante con la rodilla de la pierna de atrás sin tocar el suelo. Vuelva a la posición inicial y cambie de pierna. Las estocadas cuestan un poco más que las sentadillas, pero son un ejercicio muy eficaz si se realiza de forma continuada.

Aquí tienes algunos ejercicios para glúteos que te darán 10 puntos de glúteo y que puedes hacer en cualquier lugar sin aparatos de gimnasio

Sabemos que unas caderas y piernas tonificadas son uno de los principales objetivos de muchas personas, principalmente por razones estéticas, pero debe saber que unos músculos bien desarrollados también son muy beneficiosos, sobre todo para prevenir lesiones de rodilla y tobillo.

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Sin embargo, si se quieren obtener resultados visibles, el entrenamiento no sólo debe entrenar los glúteos, los cuádriceps y los músculos abductores, sino también reducir la grasa.

¿Cómo podemos conseguirlo? Por un lado, hay que procurar que las calorías ingeridas sean inferiores a las consumidas en el mismo periodo y, por otro, realizar ejercicios aeróbicos de intensidad moderada y larga duración que consuman un elevado número de calorías, como la cinta de correr, la elíptica, el remo y el ciclismo.

Ejercicios para fortalecer los glúteos y las piernas

Los siguientes ejercicios están diseñados para fortalecer grupos musculares específicos como glúteos, cuádriceps, abductores, aductores e isquiotibiales, pero antes debes conocer tu sistema de entrenamiento. Se recomienda calentar primero con al menos 8-10 minutos de ejercicio aeróbico y, a continuación, elegir una de las siguientes modalidades en función de su nivel de habilidad.

• Nivel inicial: realice cada ejercicio durante 45 segundos, descanse 15 segundos y descanse un minuto después de cada ronda de siete ejercicios. Repite esta ronda al menos dos o tres días a la semana hasta que hayas hecho ejercicio durante 25 minutos.
• Intermedio: El periodo de trabajo principal debe ser más largo que cuando empezaste. Realiza cada ejercicio durante 55 segundos, cambiando de ejercicio después de 5 segundos. Después de una ronda, descansa 30 segundos.

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