3 posturas de yoga para hacer sin salir de la cama

3 posturas de yoga para hacer sin salir de la cama

Estás tumbado en la cama, mirando el despertador, con los ojos enrojecidos por el cansancio y la mirada fija en el tictac del reloj. El insomnio te está arruinando la vida, pero ¿y si dejaras de tomar somníferos y optaras por una solución más natural y saludable?

Las posturas de yoga pueden utilizarse con éxito para relajarse y favorecer el sueño. ¿Cómo son? Hemos investigado por usted.

En primer lugar, la respiración

3 posturas de yoga para hacer sin salir de la cama

Como los sofismas no hacen daño, es aconsejable probar la respiración abdominal lenta.

Para calmar la mente, tranquilizar el espíritu e incluso ralentizar los latidos del corazón, elige respiraciones más largas para inspirarte. Inhala durante cuatro segundos, aguanta la respiración un rato y luego exhala lentamente durante ocho segundos.

Para obtener el máximo beneficio, vacíe los pulmones y continúe con esta respiración hasta que se quede dormido.

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Marjarasana, estirarse como un gato

Bostezo, estiramiento sigiloso y puf, sueño. ¿Qué es este poder misterioso, esta serena confianza del espíritu?

Para tener la mente despejada, intenta ponerte en la piel de un gato durante un rato en esta postura.

Ponte a cuatro patas y coloca las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.

Tómate unos instantes en esta posición sobre la mesa.

Inhalando estira la columna y empuja el coxis hacia atrás. Al exhalar, estire la barbilla hacia dentro y gírela detrás de la espalda.

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Hágalo lentamente durante aproximadamente un minuto.

(¡Siempre que se sienta bien!)

Este movimiento también puede realizarse con una rotación de la pelvis.

Una especie de "masaje de órganos internos" para la espalda.

Si sientes dolor en la espalda después de estar sentado mucho tiempo, no dudes en adoptar esta postura.

El yoga es un deporte ideal para mejorar nuestra salud física y mental. Practicando distintas posturas, podemos alcanzar un estado de relajación y concentración que nos ayuda a regular el cuerpo y la mente. Por lo tanto, esta disciplina es una gran aliada para mejorar los hábitos de sueño. En este número, los especialistas en sueño reparador de Todoplano presentan cinco posturas de yoga para dormir mejor.

Así es como el yoga puede ayudarnos a dormir bien

3 posturas de yoga para hacer sin salir de la cama

Practicar yoga durante unos minutos antes de acostarse puede mejorar mucho el descanso y la vida cotidiana. Los beneficios de este deporte relajante te darán energía durante el día mientras duermes profundamente por la noche.

El yoga no sólo fortalece los huesos y los músculos y aumenta la flexibilidad del cuerpo, sino que también nos ayuda a reconectar con nuestra mente. Los yoguis que se autodenominan entusiastas del yoga afirman estar fascinados por los beneficios de incorporarlo a su rutina diaria, ya que mejora su calidad de descanso, les ayuda a concentrarse en sus tareas cotidianas y reduce su estrés diario. Esto se debe a que cuando controlamos la respiración durante los ejercicios, se liberan endorfinas en el cerebro, que inducen un estado de relajación. Estas llamadas hormonas de la felicidad regulan nuestro estado de ánimo y reducen la ansiedad.

Aquí tienes cinco posturas de yoga que te ayudarán a dormir mejor

He aquí cinco posturas de yoga seleccionadas por el Grupo Todoprano, experto en sueño reparador, para dormir mejor y disfrutar del bienestar diario. Si practicas estas posturas durante sólo cinco minutos cada noche, notarás una mejora en la calidad de tu descanso.

Estas posturas pueden practicarse en el dormitorio, directamente en la cama, para poder tumbarse inmediatamente después del ejercicio. Se recomienda un colchón firme de altura media para estabilizar las posturas individuales. Esto evita la tensión muscular y el sobreesfuerzo. El colchón deportivo Sportreset® Nova proporciona una superficie ideal para hacer ejercicio cómodamente y maximizar los beneficios del yoga. Gracias a su innovadora tecnología de descanso, este colchón permite que su cuerpo se recupere y duerma mejor mientras duerme después de los ejercicios de yoga.

1- Postura de la mariposa (purna titli asana): Inclínese hacia delante con un movimiento lento hasta sentarse sobre la pelvis. Inhala, cruza ambas piernas delante de ti y coloca las manos encima. Al exhalar, doble la parte superior del cuerpo hacia delante sin esfuerzo y hasta un grado cómodo. Mantén esta postura durante 20 segundos e inspira dos veces. Se recomienda utilizar un ritmo de 5/5 para estas posturas. En otras palabras, inhala durante 5 segundos y exhala durante otros 5 segundos.

2 - Postura Heroica (Vilasana): Siéntate sobre los talones, las rodillas juntas, la espalda recta y concéntrate en la respiración. Mantén esta postura durante 20 segundos y repite durante dos respiraciones a ritmo de 5/5.

3- Postura del perro mirando hacia arriba (Urdha Mukha Svanasana): Túmbate boca abajo en una colchoneta y separa las piernas a la altura de las caderas.
Separe bien los dedos y coloque las manos firmemente a la altura de las costillas. Inhala lentamente, estira los brazos y levanta la parte superior del cuerpo y la pelvis hacia arriba mientras apoyas la parte posterior de las piernas. Levantar ligeramente los muslos y las patas de la superficie. Relaja los hombros y gira hacia fuera con los codos apuntando hacia atrás. Mantente siempre en tu zona de confort. Abre el pecho y dirige la mirada (drishti) a la punta de la nariz.
Mantén esta postura durante 20 segundos y respira dos veces a un ritmo de 5/5.

4- Postura del medio puente (setu bandha sarvangasana): Túmbate boca arriba e inhala, doblando las rodillas hasta que los talones toquen las caderas. Al exhalar, coloque las palmas de las manos apoyadas en la esterilla debajo del torso. Inhala, apoya las palmas de las manos en el suelo y levanta el pecho. Cuando te sientas cómodo, junta las manos bajo el cuerpo y acerca los hombros bajo el pecho para elevarlos un poco.

5- Postura del cadáver (Savasana): Esta postura, también conocida como la "postura del muerto", es ideal para dormir. Túmbate boca arriba en una colchoneta y apoya la parte superior del cuerpo en la colchoneta. Relájate y separa las extremidades superiores de las inferiores. Cierra los ojos, suelta la cabeza y deja de tensar la cabeza y el cuello. Concéntrate en tu respiración mientras te concentras en tus pensamientos. Un buen truco es imaginar algo agradable o positivo o un color relajante como el verde y, al exhalar, visualizar las preocupaciones y expulsarlas de la mente con la respiración.

Ahora que conoces las cinco posturas de yoga para dormir mejor, puedes seguir ampliando tu rutina de ejercicios nocturnos para dormir mejor por la noche. Dinos qué pose te gusta más en los comentarios de nuestras redes sociales.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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