3 ejercicios para mejorar el equilibrio

Aunque a menudo no sea visible, todos somos asimétricos y tendemos a utilizar un lado del cuerpo más que el otro, ya sea por costumbre o porque es nuestra mano dominante.

Pueden surgir problemas cuando se utilizan ambos lados del cuerpo o cuando hay que utilizar el lado menos desarrollado del cuerpo. Por ello, hoy te proponemos una serie de ejercicios para conseguir la simetría corporal y así desarrollar por igual las dos mitades del cuerpo.

Beneficios para el equilibrio y la coordinación corporal

• Una mejor sincronización mejora el rendimiento en casi todas las actividades, incluidos los deportes.
• Mejora los reflejos y previene las caídas haciéndole consciente de su propio cuerpo.
• Corrige las malas posturas y previene las lesiones.

Ejercicios prácticos para mejorar la coordinación y el equilibrio

A continuación le proponemos algunos ejercicios sencillos y prácticos que pueden mejorar notablemente su capacidad de equilibrio y coordinación.

Para mantenerse activo sin caerse, es necesario poder mantener el equilibrio y controlar un gran número de músculos. Estas habilidades de equilibrio y coordinación incluyen la coordinación mano-ojo, la coordinación entre las dos manos y movimientos corporales firmes y controlados.

Este artículo presenta ejercicios para mejorar el equilibrio y la coordinación.

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Ejercicios para desarrollar el sentido del equilibrio

He aquí diez ejemplos perfectos de ejercicios para mantener o mejorar el equilibrio y la estabilidad. Esto es especialmente importante para las personas mayores, que corren un alto riesgo de caídas y lesiones.

Equilibrio sobre una pierna

Levante una rodilla hasta la cadera y flexiónela en un ángulo de 90°. Manténgalo en su sitio el mayor tiempo posible. Deberías ser capaz de mantener el equilibrio.

Asegúrate de que tus pies no se toquen entre sí. Si quieres, agárrate al respaldo de la silla mientras levantas las piernas y luego suelta lentamente las manos para ver cuánto tiempo puedes mantener esta posición.

El equilibrio se considera una habilidad de percepción motriz en educación física.

La definición de equilibrio dice: "Estado inmóvil de un objeto en el que dos o más fuerzas de igual intensidad actúan en sentidos opuestos de forma que se anulan mutuamente".

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A continuación se analiza brevemente lo que pertenece a las capacidades perceptivas y motrices.

Al analizar todas las habilidades motrices básicas, se puede observar cómo están presentes el equilibrio y la coordinación. Sobre esta base, puede establecerse una clasificación de las capacidades motrices (1).

• Coordinación dinámica general: la base de todos los movimientos. Se produce principalmente en los desplazamientos, giros y saltos.
• Coordinación mano-ojo. Los mecanismos perceptivos están implicados y se producen principalmente en los lanzamientos y las recepciones.
• Coordinación segmentaria: cuando no interviene todo el cuerpo, sino sólo una parte. Se produce principalmente en la motricidad fina y en la fase de fijación de la lateralización.
• Control postural y equilibrio en educación física: mantenimiento de una postura constante en posiciones estáticas o dinámicas.

Se considera que el periodo de desarrollo de estas capacidades es el periodo sensible comprendido entre los 6 y los 12 años, entre la adquisición y el desarrollo de las capacidades sensoriomotoras del niño y el pleno desarrollo de su esquema corporal.

¿Qué significa equilibrio en educación física?

En general, el equilibrio en la educación física puede definirse del siguiente modo.

El mantenimiento de una posición espacial adecuada de las partes del cuerpo y del propio cuerpo.

El concepto general de equilibrio engloba todos los aspectos relacionados con el ámbito de la postura para que todo el sistema orgánico pueda funcionar de forma eficaz y con la máxima conservación de la energía.

El concepto de equilibrio en educación física ha sido definido por varios autores.

• Contreras (1998): Mantenimiento de la actitud mediante correcciones que contrarresten las fluctuaciones exógenas y endógenas.
• García y Fernández (2002): El equilibrio corporal consiste en correcciones tónicas realizadas por músculos y articulaciones para garantizar una relación estable entre el eje del cuerpo y el eje de gravedad.

Tipos de equilibrio en educación física

En educación física se pueden tratar dos tipos de equilibrio.

• Dinámico: El cuerpo no quiere estar en equilibrio durante un movimiento. Diferentes tipos de movimiento requieren diferentes técnicas de equilibrio. Por ejemplo, la mayoría de los movimientos requieren la capacidad de recuperar o recobrar el equilibrio para permanecer inmóvil, como en la definición de "equilibrio" en educación física.
• Estática: consiste en adoptar una postura determinada y mantenerla durante un tiempo determinado. Un ejemplo típico son las posturas de yoga, en las que el sujeto debe colocar su cuerpo en una postura determinada y mantenerla sin moverse.

Se dice que el equilibrio físico, tanto estático como dinámico, está maduro a los cinco años, cuando el individuo es capaz de andar y correr de forma independiente e incluso realizar otras hazañas que requieren esta capacidad.

Sin embargo, hasta los siete años pueden mantener el equilibrio con los ojos cerrados (1).

La regulación del equilibrio en educación física viene determinada por tres mecanismos diferentes.

• Cinestesia: este mecanismo se refiere a los receptores presentes en los propios músculos.
• Laberinto: Se refiere al oído medio. Proporciona información posicional en el espacio.
• Visión: Información recibida a través de la visión.

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